Начальник опять пытается нагрузить сверхурочной работой. Подруга готовится «выдать» очередную 30-минутную порцию слухов и сплетен. Кто-то влезает перед вами без очереди.
Как отстоять свои интересы, не испортив при этом отношения с другими людьми? На помощь приходит ассертивность — умение доносить потребности и жить в соответствии с собственными ценностями.
Издали книгу, которую называют «Библией ассертивности». Вышедшая более 50 лет назад, она до сих пор не утратила актуальности — что подтверждают 1,3 млн читателей по всему миру. Практическое пособие от психологов, которое научит говорить «нет» без чувства вины и «да» — без страха быть использованным.
Бумажная книга Электронная книга Аудиокнига
Ассертивность VS агрессивность
Разобраться в природе ассертивности легче, если сравнить ее с другими типами поведения. Представьте, что вы ужинаете в дорогом ресторане. Заказываете куриную грудку на гриле и обнаруживаете, что она пересушена. Ваша реакция…
Неассертивная. Вы жалуетесь спутнику на «горелое мясо» и клянетесь никогда не возвращаться в этот ресторан. При этом на вопрос официанта, все ли понравилось, отвечаете: «Да, спасибо». Вечер испорчен, и вы злитесь на себя за бездействие.
Агрессивная. Разозлившись, вы зовете официанта. Громко критикуете его за плохо приготовленное блюдо и требуете компенсации. Ваш спутник смущен, его реакция вызывает разногласия и портит вечер. Официант чувствует себя униженным и злится.
Ассертивная. Вы жестом подзываете официанта. Показываете пережаренное мясо и дружелюбно просите заменить блюдо. Официант извиняется и возвращается с хорошо приготовленной куриной грудкой. Вы приятно проводите время за ужином и остаетесь довольны собой.
Личные границы — не панацея
Часто можно услышать, что нужно «выстраивать» личные границы и «охранять» их. С точки зрения ассертивности все немного иначе: уважение к себе и другим наоборот позволит вам подпускать людей ближе, дружить и любить.
Личные границы — не стены крепости. Их можно передвигать, отдаляя и приближая других, позволяя им что-то или ограничивая. И это работает где угодно: в романтических отношениях, с друзьями и родителями, в воспитании детей.
Она позволяет не только защищаться, но и выражать позитивные эмоции, поддерживать других людей, добиваться больших равенства и теплоты в общении.
Стоп, тревога
Часто люди ведут себя неассертивно из-за излишней тревожности. «Если я сделаю это, она разозлился». «Я никогда не смогу сказать это, потому что меня уволят». «Я очень его обижу». Список можно продолжать бесконечно.
Один из способов справиться с повышенной тревожностью — систематическая десенсибилизация. В основе этой техники лежит утверждение о том, что расслабляться и тревожиться одновременно невозможно. Если вы будете раз за разом визуализировать тревожную ситуацию, сохраняя при этом расслабленность тела, мозг постепенно научится автоматически связывать с данной ситуацией расслабленность, а не тревожность.
Золотая классика селф-хелпа
Ассертивность — не врожденная способность, а навык, который можно воспитывать. Книга психологов Роберта Альберти и Майкла Эммонса предлагает для этого огромный набор практических инструментов. В ней — десятки упражнений и советов, которые научат выражать свое мнение и чувства, формировать крепкие отношения и разрешать конфликтные ситуации.
«Планка для всех книг по саморазвитию», «золотой стандарт в области самопомощи», — так отзываются о книге ведущие специалисты по психологии.
Вот что еще вы найдете под обложкой:
- Тест: насколько вы ассертивны?
- «Быть милым» или «идти по головам»: есть ли что-то между
- «Алло, потребности?», или Почему нельзя забывать о себе
- Зрительный контакт, мимика, жесты: компоненты ассертивного поведения
- Найти свои страхи: шкала субъективных единиц дистресса
- Гнев для чайников: нужно ли мириться с оскорблениями
- Когда ассертивность не работает
- Повседневные ситуации для практики ассертивности
Не «добиваться своего». Не «мстить» другому человеку. Не «подставлять другую щеку». Научившись ассертивности, вы сможете экологично отстаивать свои интересы, оставаясь в гармонии с собой и окружающими.
Где купить:
Обложка отсюда.
