Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия «Книжные» профессии Душа, ум и тело Карьера и бизнес Лектории Практикумы: hard skills Бесплатно Курсы месяца Получить профессию Все курсы Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
7 неочевидных способов позаботиться о себе в конце года
7 карточек 5 ноября

Елена Исупова
Елена Исупова

В книге «Иммунитет к выгоранию» профессор Уортонской школы бизнеса Канди Винс рассказывает, как научиться работать без истощения и срывов. В одной из глав автор делится способами, которые помогают восстановиться после стресса. Но вот что любопытно: необязательно ждать, когда разгорится пожар. Давайте использовать эти стратегии уже сейчас.

Оформить предзаказ

1
Микроперерывы

Десятиминутные перерывы в течение рабочего дня дают отличный антистрессовый эффект — именно потому, что прерывают накопление рабочего напряжения и стресса. Иными словами, они не дают стрессу стать хроническим. Исследования показали, что короткие частые перерывы более эффективны, чем один долгий перерыв в конце дня — или попытки приберечь «очень большой перерыв» к отпуску. Попробуйте делать микроперерывы каждые час-два. Можете использовать это время для любых (полезных) занятий. Выйдите на улицу подышать воздухом, проведите мини-медитацию, прогуляйтесь вокруг квартала, поболтайте с коллегой, перекусите, послушайте любимую музыку, попейте воды, закройте глаза и просто расслабьтесь. Возможно, вам может показаться, что такие мелочи не помогут справиться со стрессом, но не забывайте: их эффект накапливается.

2
Социальные связи

Люди, которые страдают от выгорания, редко просят о помощи. Не делайте так. Опирайтесь на близких, попросите у них поддержки и помощи; поработайте с коучем, наставником или психотерапевтом; делегируйте задания или просите кого-нибудь разделить с вами нагрузку; обратитесь к людям, которые являются для вас источниками стойкости; окружите себя позитивными, оптимистичными людьми и пользуйтесь их энергией; поработайте над более крепкими отношениями с коллегами. Социальные связи повышают стойкость к стрессу и помогают сохранить физическое и душевное здоровье, а изоляция, как известно, одна из непосредственных причин выгорания.

3
Границы

Эта часто упоминаемая рекомендация не устареет никогда. Всем нам необходимы границы между работой и личной жизнью, которые защищают время отдыха и помогают отрешиться от профессиональных задач, физические границы, гарантирующие безопасность и наилучшие условия работы, эмоциональные границы, защищающие от заразительных негативных эмоций, и профессиональные границы, которые помогают сохранить нагрузку в допустимых пределах и не дают утомиться. Границы — это меры безопасности, которые ограничивают ваш контакт со многими факторами, вызывающими выгорание, например с переработкой, умственным утомлением, ответом «да» на любую просьбу, нереалистичными ожиданиями и негативными коллегами, которые лишают вас энергии и оптимизма. Если выгорание у вас уже началось, границы — это необходимое условие для восстановления.

4
Антистрессовая диета

Вы знали, что можете снизить стресс и смягчить вредные эффекты стресса с помощью питания? Продукты, богатые жирными кислотами омега‑3 — рыба и морепродукты, семена чиа и льна, — и ферментированные продукты (йогурт, кефир, кимчхи, квашеная капуста, комбуча, мисо, темпе, яблочный уксус) снижают тревожность. Продукты, богатые клетчаткой, — фрукты, овощи, орехи, семена и цельные злаки — помогают бороться с воспалительными реакциями организма.

5
Отгулы и отпуска

Нам всем необходимо время от времени забывать о работе. Это значит, что работа заканчивается вместе с окончанием рабочего дня (никакой проверки рабочей почты дома!), а еще — что нужно планировать восстановление и заботу о себе в нерабочее время. Отгулы могут привести к краткосрочному снижению продуктивности, но сотрудники, которые получают достаточно времени, чтобы по-настоящему отвлечься и снять напряжение, возвращаются на работу в хорошем настроении, более энергичными и производительными. И отпусков это тоже касается.

6
Медитация

Осознанная медитация — практика изучения вашего опыта и принятия его без осуждения — ослабляет стресс и выгорание, снижая самоосуждение и избыточную самоидентификацию с негативным опытом и повышая стойкость, сострадание и эмоциональную регуляцию. Осознанная медитация учит вас, вместо того чтобы идентифицировать себя и избыточно реагировать на негативные переживания или тяжелые эмоции, просто замечать то, что вы переживаете (что бы это ни было), а потом мягко это отпускать. Ученые считают, что медитация эффективна потому, что смягчает стрессовую реакцию и позволяет нам не так резко реагировать, когда наступает стресс.

7
Внутренний диалог

Один из самых надежных способов постоянно испытывать стресс — прислушиваться к своему внутреннему критику. Автор книги вспоминает: «Недавно у меня выдался день, когда писательство причиняло физическую боль — как при выдергивании зуба. Я целый день писала, удаляла написанное и переписывала снова и в конце концов сумела написать только два абзаца. Внутренний критик просто с цепи сорвался, начал высмеивать меня и катастрофизировать ситуацию: у тебя уже голова работает не так, как раньше, это же не должно быть так сложно, ты никогда не закончишь, ты уже ни на что не годна. Я робко рассказала о своем внутреннем диалоге подруге, и та сразу же нашла для меня новую формулировку: "Это было очень, очень сложно, но я не сдалась и все-таки выдала два хорошо продуманных и написанных абзаца". И знаете что? Она была права! Я не сдалась несмотря на все трудности, а результатом стал хорошо проработанный текст, который приблизил меня к выпуску этой книги».



Иммунитет к выгоранию

Оформить предзаказ

По материалам книги «Иммунитет к выгоранию»

Обложка поста — freepik.com

Похожие статьи