Когда вы последний раз хотели поменять работу? Сегодня уже было? А на этой неделе? По оценкам нейропсихологов, 83% работников находятся в состоянии выгорания. Каждый день вы видите минимум 8 человек с критическим уровнем усталости. И, возможно, еще одного — в зеркале.
Книга коуча Екатерины Конновой — не про депрессию и методы выхода из выгорания. Она о том, как не дойти до этого состояния.
Под обложкой — конструктор практик: калькулятор «Достаточно», отсекай → замедляй, цифровое терпение, безуманство. А еще — кейсы, личный опыт, истории клиентов, исследования и отчеты (со ссылками), место для инсайтов, рефлексии и рисования.
И даже история о том, как однажды случилась драка из-за ничегонеделания. Но сначала — Уизервилл…
Бумажная книга Электронная книга
Батенька, да у вас Уизервилл!
«Уизервилл назван одним из ключевых трендов 2027 года». Что?
Уизервилл (Witherwill) — термин Джона Кенига, автора «Словаря неясных печалей». Он состоит из двух слов: «увядать, иссушать» (wither) и «воля» (will). Уизервилл — это тот самый момент, когда хочется просто лечь и лежать. И вы ложитесь — но это не помогает.
Такое состояние может продолжаться неделю, месяц, год. Тяжело от любого вопроса — от «чем пообедаем» до «закрываем ли проект». Но, в сравнении с выгоранием, в состоянии Уизервилл все же есть вера, что это еще можно изменить.
Уизервилл обладает четкими признаками: нулевая эмоция, бытовое безразличие, головная боль истощения, паралич решений. Если вовремя их заметить, то удастся не иссохнуть — эмоционально и энергетически.
«Можно было лучше»
Мы привыкли гнаться за продуктивностью. Перфекционисты-достигаторы даже если выгорают, то на 120%.
Одна из причин — мадам Самотирания. Подружка Уизервилла и самая разрушительная привычка Общества усталости. Ее девиз — «Можно было лучше». Она всегда знает, как сделать что-то, вместо того чтобы отдыхать. Это баг самоэксплуатации — ошибка, которую продали нам как фичу: будешь эффективнее — придет успех.
Просыпаетесь утром — и уже куда-то опоздали. Босс не требует работать в выходные, но вы все равно открываете ноутбук. Когда команда не ждет мгновенных ответов, но вы дергаетесь на каждое уведомление. Риск в том, что уставший человек и усталые решения приведут к чему-то унылому. И заодно — к выгоранию.
Отсекай и властвуй
Приятная новость для всех загруженных: чтобы создать «систему невыгорания», не надо внедрять никакие «новые практики». Для начала стоит разобраться с тем, что нужно отсечь.
Нашли ответ? Отлично. Отсекайте это жестко и уверенно. Не нашли — ищите ключ в ответах на вопросы:
- Какую задачу вы можете убрать без последствий?
- Какое занятие из вашего списка дел на самом деле избегание более сложной, но важной задачи?
- Какое дело приближает вас к цели, а какое — создает иллюзию занятости?
- Что вы хотите сделать «идеально», хотя можно «достаточно хорошо»?
- Где вы позволяете нарушать свои границы ради какого-то вопроса?
Практика «Отсекай» работает как щит от «монстра Естьминутка», как заслон от бесконечно всплывающих уведомлений. Кажется, вроде какая-то мелочь — сформулировать, как корректно отправлять коллег восвояси или просто убрать превью сообщений в уведомлениях. Но именно отсутствие этих мелочей легко и незаметно тратит ваш ресурс в течение дня.
Что еще
Сомневаетесь, что живете в стрессе? Тогда напомним два фактора, которые на это указывают: постоянно меняющиеся условия игры и сжатые сроки. Скорее всего, вам знакомы оба.
Вы освоите инженерный подход к своей жизни и работе. А еще узнаете:
- 11 ступеней выгорания
- Экспресс-тест на скрытые признаки выгорания
- Как положительные впечатления истощают мозг
- Замедляй, отсекай, никсен-слот: как хакнуть высокоскоростной мир
- Драка на стульях из-за ничегонеделания, или Как мы стали достигаторами
- Секретное условие, без которого всё «поедет»
…240+ страниц, после которых вы будете засыпать не с мыслями о несделанном, а с чувством «достаточно». Научитесь перезагружаться. А высвободившийся ресурс направлять на себя. Не на прокачку себя — а просто на себя. Того, кто иногда хочет быть непродуктивным, не реагировать на чаты и не прорабатывать все свои чувства.
Бесконечные задачи, саморазвитие без тормозов, продуктивность во сне и вместо сна… Это жизнь или гонка «Формулы-1»? Даже если вы — атлант, который устал, вы будете знать, что делать.
По материалам книги «Атлант устал».
Заказать:
