Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия «Книжные» профессии Душа, ум и тело Карьера и бизнес Лектории Практикумы: hard skills Бесплатно Курсы месяца Получить профессию Все курсы Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
«Гнев для чайников». 6 мифов о сложной эмоции
12 сентября 690 просмотров

Мария Русакова
Мария Русакова

Гнев — одна из самых сложных эмоций, с которой сталкивается каждый человек. В книге Роберта Альберти и Майкла Эммонса «Книга ассертивности» разобраны шесть ключевых мифов о гневе, которые могут помешать вам эффективно управлять своими эмоциями и находить здоровые решения в конфликтных ситуациях. Предлагаем узнать о них подробнее и проверить свой «термометр гнева».

Бумажная книга Электронная книга



Книга ассертивности

Что мы знаем о гневе?

Хотя профессионалы, работающие в сфере управления гневом, расходятся во мнениях, кое‐что в чем они согласны.

  • Гнев — естественная, нормальная человеческая эмоция.
  • Гнев — это эмоция, а не модель поведения (хотя многие путают эмоции и поведение).
  • Средний уровень гнева нормален — это сигнал о проблеме, которую нужно решить.
  • Хронический гнев — серьезная угроза для здоровья.
  • Мы можем — и должны — научиться гасить гнев в большинстве случаев еще до того, как он возникнет.
  • При необходимости мы должны выразить гнев эффективно — ради разрешения конфликта, а не мести.

Существует множество мифов, связанных с тем, как гнев проявляется, как его выражать и как управлять этой эмоцией. Эти мифы часто приводят к недопониманию и даже к ухудшению отношений.

Миф 1: Гнев — это поведение

Одно из самых распространенных заблуждений заключается в том, что гнев ассоциируется с агрессивным поведением. На самом деле, гнев — это не поведение, а эмоция. Многие считают, что если они не проявляют гнев открыто, то они его не испытывают. Но это не так. Гнев — естественное чувство, и важно научиться управлять им, не прибегая к агрессии.

Миф 2: Нужно бояться своего затаенного гнева

Многие люди годами скрывают свой гнев, опасаясь, что его проявление нанесет вред окружающим. Однако подавление гнева приводит к тому, что отношения разрушаются, поскольку проблема остается нерешенной. Гнев нужно не подавлять, а решать его причину.

Миф 3: Злой человек похож на паровой котел

Существует мнение, что сильные эмоции, такие как гнев, накапливаются внутри нас и если их не «выпускать», они «взорвутся». На самом деле, гнев — это не накопленный пар, который нужно стравливать. Это эмоция, которую следует понимать и направлять в решение проблемы, а не просто выражать через агрессию.

Миф 4: «Выпускать пар» полезно для здоровья

Популярная идея о том, что физическое выражение гнева (например, удары по подушке) помогает снять напряжение, ошибочна. Исследования показывают, что такие методы лишь усиливают агрессивное поведение и не решают проблему. Эффективное управление гневом требует понимания его причин и поиска конструктивных решений.

Источник

Миф 5: Гнев нужно выражать

Ранее считалось, что гнев нужно обязательно выражать, чтобы избавиться от него. Однако современные исследования показывают, что открытое выражение гнева может усилить эту эмоцию и привести к деструктивному поведению. Важно учиться продуктивному вербальному выражению гнева, которое направлено на решение проблемы, а не на выплеск эмоций.

Миф 6: Скажите другим людям, но не тому, на кого злитесь

Многие люди избегают прямого выражения гнева и обсуждают свои чувства с кем-то третьим, вместо того чтобы говорить об этом с человеком, который вызвал их недовольство. Это поведение разрушает отношения, поскольку проблема остается нерешенной, а обиды накапливаются. Открытое, но уважительное общение — ключ к решению конфликтов и укреплению отношений.

Термометр гнева

Одна из целей управления гневом — уметь напрямую выражать свои чувства с помощью слов, которые показывают полноценную силу вашего чувства. Нет смысла преувеличивать или преуменьшать свои эмоции.

Термометр поможет сформировать «словарь гнева», чтобы надлежащим образом выразить чувство раздражения, гнева и ярости. Важно понимать, что уместное выражение гнева никогда не включает в себя агрессию и угрозы.

Как правило, уместный гнев отличается низкойили средней интенсивностью, и его можно выразить простыми словами: «Я чувствую…»

Проанализируйте проблему, с которой столкнулись, и прочитайте слова ниже. Затем дополните предложение:

«Когда я думаю/думал о том случае, я чувствую/чувствовал…»

По материалам «Книги ассертивности»
Обложка поста — freepik.com

Заказать: МИФ

Похожие статьи