Все мы хотим открыть свою жизнь для радости. Но если сказать себе «Я хочу быть счастливым» и, стиснув зубы, двинуться вперед, скорее всего, ничего не выйдет. Как быть? Нашли ответы в наших книгах. Здесь как фундаментальные советы, так и простые практики, которые можно выполнять здесь и сейчас. Пробуйте разные способы и выбирайте те, что вам ближе.
Будьте благодарны тому, что есть
Наше внимание быстро улетает туда, где у нас чего-то нет. Стройной фигуры, новой машины, любящего мужа, успешной карьеры. Но, оплакивая то, чего нет, мы пропускаем то, что есть. Чтобы быть счастливее, замечайте, когда ваше внимание улетает в зону «чего у меня нет». Возвращайте внимание в реальность, спрашивайте себя: «А что у меня есть?» Каждый день говорите и себе, и жизни: «Спасибо за то, что есть».
Совет из книги «Внутренняя опора»
Бумажная книга Электронная книга
Прикоснитесь к губам
Вы замечали, как легкий поцелуй запускает в организме мгновенную волну спокойствия и блаженства? Одна из причин, почему губы — это ключ к расслаблению, заключается в том, что в них находятся нервные окончания, которые активируют парасимпатический отдел вегетативной нервной системы — отдел расслабления и пищеварения. Вы можете стимулировать его самостоятельно: просто слегка проведите по губам пальцами (попробуйте). Если вы когда-либо замечали, что в моменты тревоги прикасаетесь к губам, это значит, что вы бессознательно активировали механизм самоуспокоения. Когда вы в следующий раз почувствуете, что уровень вашего напряжения растет, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и легко пощекочите губы или нанесите на них немного любимого бальзама — так вы быстрее успокоитесь. А если рядом с вами оказался любимый человек, с которым можно обменяться нежным поцелуем, — это поможет еще лучше.
Совет из книги «Год внимания к себе»
Бумажная книга Электронная книга
Смотрите со стороны
Далай-ламу считают одним из самых радостных людей в мире. В чем его секрет? Он уверен, что важно смотреть на вещи шире. Даже в неприятной ситуации можно найти плюсы. Изгнание из родной страны подарило ему новых друзей, жизнь в более неформальной обстановке, возможность путешествовать и узнавать мир. «Каждое жизненное событие можно рассмотреть с нескольких точек зрения. Когда вы смотрите со стороны, уменьшаются беспокойство и тревога, а радости, наоборот, прибавляется. Словом, посмотришь с одной стороны, и кажется: о, как все плохо, все печально. Но стоит посмотреть с другой стороны на ту же трагедию, то же событие, и понимаешь, что благодаря ему открылись новые возможности», — учит нас Далай-лама.
Совет из «Книги радости»
Бумажная книга Электронная книга
Впустите в жизнь юмор
Еще один совет от Далай-ламы: истинный смех помогает нам расслабляться и налаживать отношения с другими людьми. Люди не рождаются с чувством юмора, это навык, который можно развить. «Те, кто все время смеется, чувствуют себя свободно и непринужденно. Серьезные люди в реальной опасности!», — считает монах. Надо уметь иронизировать над собой и показывать другим, что вы тоже человек. Это юмор, который не унижает, а приглашает других присоединиться к веселью. Улыбайтесь, не будьте серьезными. Это поможет легче справиться со всем, что подкидывает нам судьба.
Совет из «Книги радости»
Бумажная книга Электронная книга
Делайте микропаузы
Если вы постоянно заняты и у вас нет времени выдохнуть и дать телу расслабиться, испробуйте этот совет. Чтобы перестать метаться от одной задачи к другой и чувствовать себя измотанным, включите в свою рутину микропаузы. Эти короткие, но важные моменты отдыха удивительным образом помогут предотвратить выгорание, даже если вы переживаете непростые времена. Начать можно следующим образом: запланируйте в перерывах между делами или в любое время в течение дня осознанные паузы, в которые сможете отключиться от потока работы и перевести дыхание, потянуться, вспомнить вдохновляющую мантру или молитву, послушать любимую песню или просто посидеть с закрытыми глазами, отгородившись от всего, что вас окружает. Подобные практики занимают всего несколько секунд или минут, со временем их общая способность наполнять энергией и снижать уровень гормона стресса кортизола существенно усиливается.
Совет из книги «Год внимания к себе»
Бумажная книга Электронная книга
Учитесь прощать
«Прощение — не означает, что мы забываем. Вы помните о болезненном опыте, но, поскольку эта память может привести к возникновению ненависти, нельзя позволять себе пойти этим путем», — учит Далай-лама. Это не значит, что мы должны разрешать людям творить зло и оставлять их безнаказанными. Но мы не должны быть озлобленными и мечтать отомстить. «Мы разделяем делателя и действие, человека и его поступки. Когда совершается неправильное действие, мы должны прекратить его. Но у нас есть выбор: не гневаться на того, кто совершает это действие, и не ненавидеть его», — поясняет мудрец. Не позволяйте себе испытывать гнев и ненависть. Мы не будем счастливы, пока обижены.
Совет из «Книги радости»
Бумажная книга Электронная книга
Помните, что вы — ок
Представьте, что человек — это океан. На поверхности, на уровне эмоций и поведения, происходит разное. Сегодня — штиль, и на душе тихо и спокойно. А завтра налетает ветер, эмоциональные волны захлестывают так, что тяжело дышать, океан штормит. Но это все на поверхности, на уровне поведения. А на глубине все стабильно, все хорошо. Это и есть фундаментальное ощущение «Я — ок». Одна из точек внутренней опоры, которая дарит ощущение спокойствия. Даже если сейчас вы злитесь, расстроены, переживаете непростые времена, вы — ок. Что бы ни произошло, с вами, как с личностью, все в порядке.
Совет из книги «Внутренняя опора»
Бумажная книга Электронная книга
Рисуйте животных
Всемирно известная художница Джин Хэйнс считает, что рисование животных не только приносит удовольствие, но многому учит и наполняет силой. Колибри напоминает о необходимости наслаждаться жизнью. Черепаха призывает притормозить и замедлиться. А крошечный морской конек приглашает не опускать руки. Попробуйте нарисовать их.
Совет из книги «Животные акварелью от Джин Хэйнс»
Бумажная книга Электронная книга
Обнимите друга, себя, собаку
Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов. Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте. Прикосновения приводят к выработке окситоцина — гормона счастья. Мы становимся счастливее, а иммунитет укрепляется. Используйте это: можно обнять друга, погладить собаку, сходить на массаж или подержаться за руку с любимым человеком.
Совет из книги «Выгорание»
Бумажная книга Электронная книга
Сделайте что-нибудь новое
Профессор Лоретта Бройнинг говорит, что путь к радости лежит через формирование новых нейронных цепочек и выработку «гормонов счастья». Хорошая новость в том, что мы можем этим управлять. Один из способов порадовать мозг — сделать что-то непривычное. Не обязательно предпринимать грандиозные изменения. Мозг будет благодарен за любую попытку создать новые нейронные пути. Например, если вы любите фотографию, то можете начать делиться своими работами с другими (это активизирует выработку окситоцина) и презентовать их на выставках (+серотонин). Если любите вечеринки (окситоцин) — то можете начать самостоятельно их организовывать (+дофамин) и привлекать спонсоров (+серотонин). Новая еда, новые маршруты прогулок, новый порядок привычных утренних ритуалов — все это работает в плюс.
Совет из книги «Гормоны счастья»
Бумажная книга Электронная книга
Избавляйтесь от лишнего
Хороший редактор очищает текст от лишней, неуместной и отвлеченной информации, чтобы в центре внимания оказался главный посыл. Попробуйте стать редактором собственной жизни и избавиться от лишнего — это поможет вам чувствовать себя отдохнувшим. Заведите привычку периодически перебирать свои вещи, контакты, подписки, обязанности и даже мысли, оставляя лишь те из них, что актуальны для вас. Чем меньше энергии вы тратите на сохранение давно ненужного, тем больше свободного пространства появляется в вашей голове, папке «входящие», гардеробе и рабочем столе. Благодаря этому вы сможете замедлиться и полноценно наслаждаться настоящим моментом.
Совет из книги «Год внимания к себе»
Бумажная книга Электронная книга
Цените свое тело
В отношениях с телом у нас есть две главные проблемы. Первая — неуважение. Мы используем свое тело и уверены, что его ресурсы (физическое и ментальное здоровье) бесконечны, поэтому поглощаем вредную еду, не высыпаемся, не отдыхаем и не реагируем на тревожные звоночки. Болит — ну и ладно. Отлежимся пару дней — и вперед: продолжать использовать тело. Вторая проблема — неуважение. Злость на тело за то, что оно не соответствует нашим ожиданиям. Или стандартам красоты. Я хочу быть стройной и легкой, а у меня кость широкая. И коленки толстые. И целлюлит. Это причина, по которой многие годами уничтожают себя. Отказываются наслаждаться тем, что дала природа, — своей уникальностью. Но вдумайтесь в простую мысль: именно благодаря телу мы живем. Постарайтесь чаще благодарить свое тело.
Совет из книги «Внутренняя опора»
Бумажная книга Электронная книга
Получайте удовольствие в пути
Радость приходит не только с достижением цели, пересечением финишной черты, получением конечного результата; радоваться можно уже сейчас — каждому шагу и каждой ошибке. Зацикливаясь на конечной цели, после пересечения финиша можно остаться с осознанием, что вы всю дорогу шли не туда. Наслаждаясь процессом и следуя за любопытством и зовом, можно свернуть на другие прекрасные и неожиданные дороги. Удовольствие от пути подарит вам волшебство, красоту, сюрпризы и восторг. На каком бы этапе вы ни находились, цените прелесть каждого шага.
Совет из книги «Ответы внутри тебя»
Бумажная книга Электронная книга
Будьте тем, в ком вы нуждались в детстве
Подумайте о своем детстве. Начиная с любого воспоминания, отправляйтесь в плавание по волнам своей памяти. (Поразительно, сколько давно забытого приходит на ум!) Вспомните какое-нибудь трансформирующее событие. Оно может быть как болезненным, так и радостным. Или где-то посередине. Что вам тогда было нужно? Вы нуждались в ободрении? Чтобы кто-то сказал, что верит в вас? Или сильно любит вас? Вам помогло бы сочувствие, утешение, безопасность? Мы несем потребности внутреннего ребенка во взрослую жизнь. И учимся не только самостоятельно их удовлетворять (проявлять сострадание и любовь к себе, обеспечивать безопасность, подбадривать и так далее), но и давать другим. Если в детстве вам не хватало поддержки, наверняка вы сразу видите эту потребность у окружающих. Если вы нуждались в безопасности, никто лучше вас не обеспечит ее другим. Кто был вам нужен в детстве? Как вы можете стать таким человеком сегодня?
Совет из книги «Ответы внутри тебя»
Бумажная книга Электронная книга
Двигайтесь
Движение может стать эффективным противодействием психологическому и физическому напряжению в теле и голове. Тем не менее, повторяя один и тот же комплекс физических упражнений или танцев, мы упускаем возможность расслабиться глубже. Неожиданное же движение, когда мы позволяем своему телу импровизировать, творит настоящие чудеса, избавляя нас от напряжения и зажатости в мышцах, сжигая избыточный адреналин и помогая побороть стресс и беспокойство. Когда вы в следующий раз почувствуете тревогу или растерянность, включите музыку и подвигайтесь, позволив телу освободиться от лишних эмоций и энергии. Вы можете танцевать, покачиваться, кружиться, прыгать, потягиваться, как вам нравится. Закончив, вы почувствуете, что ваше тело наполнилось энергией и легкостью.
Совет из книги «Год внимания к себе»
Бумажная книга Электронная книга
Обложка поста — unsplash.com
