Представьте, вы едете спокойно по дороге, все хорошо, вдруг на скорости налетаете на дороге на огромный надолб, машина подпрыгивает, все что было на сиденье, рассыпается по полу. Вы его просто не заметили. Может, сумерки, а может быть, его не маркировали выделяющимся цветом. Это очень неприятно, аж подсасывает под ложечкой. Так и в отношениях. Принесли практику из книги «Цветы эгоизма».
Есть действия партнера, которые внезапно подтрясывают и могут дать вам понять, что перед вами злокачественный нарцисс. Нормальные отношения с таким человеком будут затруднены. Чек-лист для быстрой проверки:
- Если что-то сказанное человеком кажется вам очень странным и вы испытываете искушение проигнорировать его слова или подумать, что он шутит, это считается «лежачим полицейским». Это может быть и что-то неважное, но иногда такое чувство — это первый сигнал о том, что что-то идет не так.
- Если что-то сказанное человеком оскорбляет вас и при этом обычно вам не свойственна особая чувствительность к таким вещам, это тоже «лежачий полицейский».
- Если вы обнаружили, что сомневаетесь, сказать что-то или нет, потому что боитесь, что человек разозлится, это еще один «лежачий полицейский».
- Если человек снова и снова рассказывает истории о себе вместо того, чтобы вести нормальный двусторонний разговор, это тоже «лежачий полицейский».
- Если почему-то разговоры все время кажутся односторонними и посвященными этому человеку и вы чувствуете себя так, как будто вас игнорируют, это «лежачий полицейский».
- Если человек очень вас контролирует и вы обнаруживаете, что сдаетесь и соглашаетесь делать то, что он говорит, потому что не хотите ссориться, это «лежачий полицейский».
Ваши ощущения, чувства, реакции рядом с человеком — самые надежные критерии. Если периодически вы ощущаете «толчки» дискомфорта, подобные описанным выше, значит, вы в отношениях с нарциссом и вас ждет не дорога, а «стиральная доска».
Если вас преследуют «лежачие полицейские», попробуйте вести дневник чувств.
1. Фиксируйте в течение дня все чувства, которые у вас возникают, и приятные, и не очень. Обычно чувства меняются у человека не реже чем раз в четыре минуты. Для начала достаточно будет зафиксировать 7–12 разных чувств, от раздражения и злости до удивления и радости. Вначале вам помогут шпаргалки с таблицами чувств, которых много в интернете. Запишите чувство во вторую колонку.
2. Чувства — это адаптивная реакция человека на изменения внешней или внутренней среды. Обратите внимание, после чего они возникли. Это может быть какое-то событие, действия или слова другого человека, ваши собственные мысли, воспоминания или другие чувства. Запишите в первую колонку — триггер.
3. Вспомните мысли, которые возникли вместе с чувством. Запишите в третью колонку.
4. Любое чувство сопровождается телесными ощущениями. Запишите в четвертую колонку.
5. Зафиксируйте, кто руководит чувством: ваш внутренний пожарный менеджер или изгнанник. Почитать о них подробнее можно здесь.
6. Какое действие вы совершили в связи с этим чувством?
7. Какое действие можно было бы сделать, если бы вы были в контакте со своей эмоциональной системой?
По материалам книги «Цветы эгоизма»
Купить: МИФ / Ozon / WB / Читай-город
Обложка поста — freepik.com
