Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Хороший конфликт. Как правильно ругаться и легче переживать разногласия с партнером?
7 февраля 756 просмотров

Мария Русакова
Мария Русакова

Ссориться можно по-хорошему. Об этом говорят психологи и супруги Мэтт и Сара Дэвис. В своей книге «Я, ты и то, что между нами» приводят стратегии, которые позволят правильно и продуктивно решать противоречия. Принесли некоторые из них.

Эмоции

Важно уметь управлять эмоциями, не поддаваясь им и не избегая. Когда партнер сердится, нужно признать его гнев, не пытаясь заставить замолчать и тем более не обостряя ситуацию, — это основа «хорошего» конфликта.

«Хороший» конфликт приведет пару к прорыву, а не срыву в отношениях.

Честное противостояние предполагает отсутствие агрессии и обвинений в адрес партнера, а также ответственное выражение эмоций. Тогда партнеру не придется защищаться или контратаковать, вместо этого он сможет подтвердить ваш гнев и осознанно выразить свою реакцию.

Надо признать, это непросто, если конфликт возникает снова и снова по одному и тому же поводу, причиняя боль, из-за которой мы стремимся ранить друг друга. Причинами таких конфликтов могут быть дефицит любви и признания, чувство собственной неполноценности, когда человек кажется себе глупым, порочным, нежеланным или непривлекательным. Что бы это ни было, оно непременно повлияет на поведение, особенно в моменты провокаций.

Самоуспокоение и саморегуляция

Нельзя покинуть некое место, не побывав там. Эмоция прежде всего должна быть принята, прочувствована, и только вам определять период ее существования, пользуясь подсказками — физическими ощущениями. Большинство из нас готовы терпеть дискомфорт ради чего-то лучшего в будущем. Важным условием успеха является умение самостоятельно регулировать эмоциональное состояние.

Самоуспокоение — действия, предпринимаемые для саморегуляции, которым мы учимся, став взрослыми. Это может быть прогулка или пробежка, просто лежание или растяжка, дыхательные упражнения или прослушивание успокаивающей музыки.

Источник

В моменты эмоционального перенапряжения у человека учащается сердцебиение, происходит выброс гормонов стресса кортизола и адреналина, организм готовится к сопротивлению или замирает, стараясь избежать предполагаемой опасности. Негативные мысли и сильные эмоции отражаются в теле. Могут появляться спазмы в горле, потеть ладони, снижаться слух или зрение. Во всех случаях теряется способность ясно мыслить.

В зависимости от типа привязанности поведение каждого человека в такие моменты различно. Кто-то занимает оборонительную позицию, кто-то становится агрессивным, может злиться и даже драться, другие стремятся затаиться или скрыться, убежать. Обычно подобное поведение сопровождается сильными эмоциями.

Нам надо уметь держать себя в руках и находить способы саморегуляции. Это означает быть спокойным, проявлять гибкость и сопереживать себе и другим. Если человек научился саморегуляции, он чувствует уверенность и хорошо владеет собой. С такими людьми легко общаться, они уравновешены, идут на контакт, возможно, с долей юмора, при этом способны сохранять границы.

Научитесь переносить напряжение противоположностей

Одна из сложностей управления нашими внутренними полярностями — признание их существования. У каждой черты нашего характера есть противоположность. Например, если вы человек щедрый и бескорыстный, то должны признать, что наделены также скупостью и эгоистичностью. Быть в зрелых и страстных отношениях — значит научиться двигаться в пределах всего диапазона, а не застрять на одном из полюсов или бросаться из крайности в крайность.

Источник

Если человек не признает в себе существование какого-либо полярного качества, то начинает замечать это в партнере и порицать его. Такой процесс называется расщеплением.

Полярные качества надо принимать в себе целиком, а не распределять их между собой и партнером. Признание, что в вас есть оба аспекта полярности, означает принятие ответственности за свое развитие как личности. Осознание, что мы вели бесполезную борьбу, отрицая свои качества и проецируя их на партнера, поможет восстановлению и оздоровлению отношений. Появление нового человека в нашей жизни нередко вынуждает нас признать в себе качества, которыми мы недовольны. Мы должны учиться принимать их и быть добрыми к себе.

Примите, что партнер неидеален

Случается, у нас возникает утопическая мысль, что в жизни может появиться человек, соответствующий всем нашим требованиям. Он будет красивым, добрым, сексуальным, веселым, щедрым, умным и сострадательным. Иметь близкие нам принципы и ценности, владеть несколькими языками и безупречным вкусом в одежде. Мы ищем человека, который подходил бы нам идеально, на сто процентов, стал бы для нас вторым «я».

Однако в реальности действует правило 80/20: если 80 процентов нас устраивают, этого достаточно. С остальными 20 процентами можно смириться. К ним относятся случаи, когда партнер включает тот канал радио, который ты не любишь, оставляет пустую кружку на столе, а зубную щетку не на месте. Если из всех качеств вас раздражают всего 20 процентов, просто не обращайте на них внимания. Молча отнесите их к «тем 20 процентам» и двигайтесь дальше.

Источник

Возможно, дело совсем не в характере партнера, а в ваших отношениях. Именно поэтому он по утрам ворчлив и не желает обсуждать планы на день, или стоит на своем в споре о новом диване, или не хочет помогать, когда ваши родные приезжают погостить. В таких мелочах проявляются проблемы взаимоотношений, и это может длиться годами.

Но все же если это «те 20 процентов» или даже меньше, то можно и потерпеть. Старайтесь смотреть на все легче, сосредоточьтесь на тех 80 процентах, которые вам нравятся.

По материалам книги «Я, ты и то, что между нами»

Заказать: МИФ / Читай-город / Wildberries

Обложка поста — freepik.com

Похожие статьи