Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная проза Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Как вернуть себе себя? Воркбук о ПТСР для переживших травму
5 декабря 2023 527 просмотров

Анна Жамьянова
Анна Жамьянова

Чувство западни. Пережившие травму часто ощущают его. Она лишает доверия к себе. И хотя внешне кажется, что все в порядке, внутри скребутся вопросы — живу ли я так, как хочу? И как понять, кто я? Из этого «круга печали» есть выход.

Издали практическое пособие от Тамары Макклинток-Гринберг — клинического психолога и эксперта по работе с травмами. В воркбуке собраны мощные практики и сострадательные объяснения, которые помогут встать на путь исцеления.



Комплексное ПТСР

Что такое комплексное ПТСР?

Комплексное ПТСР — следствие сложной травмы, к которой привело не одно событие, а несколько. Начиная с детства, все они повлияли на то, как человек воспринимает себя и других. Те, кто столкнулся с ПТСР, испытывают боль, вину, тревогу, не доверяют людям и плохо понимают самих себя.

Сложная травма состоит из множества предательств, в том числе неприкрытого насилия, пренебрежения и тяжелых обстоятельств в раннем и взрослом возрасте. Все это мешает научиться заботе о себе.

При этом пережившие травму обладают особым качеством — это поразительно стойкие люди.

Они привыкли мыслить нестандартно и замечают то, чего другие не видят. Они способны найти силы, чтобы вернуть себя и управлять чувствами, сохранять самооценку. И, несмотря на все трудности, снова стать хозяином своей жизни. Воркбук поможет на этом нелегком пути.

Вот лишь часть тем, которые разбирает автор:

  • В чем различия между ПТСР и комплексным ПТСР
  • «Бей, беги, замри»: как тело реагирует на стресс и цепляется за травму
  • Продвинутые методы работы с гневом и страхом
  • Как провести личные границы и выразить сложные чувства
  • Методы самопомощи
  • Стратегии метапознания — способности думать о своих мыслях
  • Избегание: его плюсы и минусы
  • Поиск психолога и чек-лист для анализа первого сеанса
  • Как вести полноценную жизнь

Вернуть себе себя

Травма лишает идентичности — мы начинаем угождать окружающим и меньше слушать себя. Страх, гнев и разочарование усугубляют проблему, и, оказавшись в токсичных отношениях, мы не можем позаботиться о себе. Так мы лишаемся собственного «я» — будто становимся другим человеком. Хотя при этом подозреваем: что-то точно идет не так.

Исцеление возможно — и для него в первую очередь нужна рефлексия. Если противостоять чувствам, страху и гневу, и понять, как они связаны с травмой, то можно вернуть себе себя.

 

При этом с самой травмой работать нет необходимости. Для начала важно взглянуть на свои мысли и чувства, научиться управлять эмоциями и создать вокруг себя надежную обстановку. Эти три шага помогут жить так, как хочется. И почувствовать себя свободным от отягчающего «тогда».

Можно не копаться в прошлом, если этого не хочется, а с работать с нынешними чувствами. Но если все же решитесь обернуться назад, делайте это осторожно.

Что еще важного

Джулия умна и обаятельна. Она учится на медсестру, интуитивно чувствует потребности людей и хочет им помогать. Она добилась успеха, но прошлое не отпускает ее. В детстве родители не заботились о ней и надолго оставляли одну. Отношения с людьми у нее не складывались, а мужчины не уважали ее границы. У Джулии много энергии, но ей мешают тяжелые воспоминания. Их хочется забыть.

«Комплексное ПТСР» — это практическое руководство: вас ждут теория и примеры, упражнения и вопросы для саморефлексии, реальные истории людей, переживших травму и идущих по пути исцеления. Вы можете заполнять сам воркбук (в заданиях для этого есть пустые поля) или завести дневник для работы с ним.

Как говорит Тамара Макклинток-Гринберг: «Книга поможет почувствовать, что вас понимают и принимают, что вы не одиноки». Воркбук рекомендуется профессиональной ассоциацией терапевтов.

Травма — это больно и сложно. Но несмотря на трудности, каждый может найти свой голос и вернуть себе идентичность, которой лишился из-за тяжелых событий. А воркбук поможет сделать первые шаги на пути исцеления.

P.S. Хотите узнавать о самых интересных книгах и получать скидки на новинки? Подписывайтесь на нашу рассылку. В первом письме — подарок.

По материалам воркбука «Комплексное ПТСР»

Обложка статьи: Freepik

Похожие статьи