Доктор психологии и клинический психолог Тамара Макклинток-Гринберг советует выбирать психолога вдумчиво. Ведь это человек, к которому мы обращаемся за помощью и рассказываем о себе многое — и сокровенное, и болезненное. В своей книге-воркбуке автор дает рекомендации и опросник, которые помогут в поиске специалиста — такого, с кем вы сможете выстроить комфортные отношения.
Доверие и чувство безопасности
По многочисленным данным исследований, залог успешной терапии — доверительные отношения с психологом. Они составляют 30% успеха, а метод — всего 15%. Конечно, психолог должен вам понравиться. Как ни странно, многие годами ходят к специалисту, который им неприятен, потому что он настаивает на дальнейшей терапии или клиент привык думать, что не достоин большего.
Экспериментальным путем были определены факторы, способствующие успеху терапии. Они объясняют, как и почему работает психотерапия. Эти факторы: эмпатия, договор о целях и сотрудничестве, хорошее отношение и одобрение, мастерство, искренность и ментализация (представляя себе, что происходит с клиентом, психолог может эффективнее помогать ему).
Еще совместной работе может помочь юмор — он сближает. Смех и радость не только нормальны, но и важны. Терапия — это работа, но может быть и развлечением. Доверяйте себе, если решитесь обратиться к психологу. Посмеяться вместе — это нормально, но главное — рядом с ним вы должны чувствовать себя в безопасности.
Психолог не должен относиться к себе слишком серьезно и считать себя идеальным. Высокомерие воспринимается как осуждение и указание на недостатки. Поэтому выбирайте психолога вдумчиво. Хороший специалист предложит разные варианты помощи, а вы рядом с ним почувствуете себя комфортно и в безопасности.
Отношения с психологом очень личные, их трудно описать со стороны. Только вы знаете, подходит ли вам этот специалист. Качественная терапия одновременно простая и сложная. Простая в том смысле, что вы полностью доверяете психологу и можете все рассказать ему, потому что рядом с ним чувствуете себя в безопасности. Вы уверены, что он на вашей стороне и при необходимости поможет увидеть вещи в другом свете. Сложность терапии в том, что приходится рассказывать о тяжелом опыте. Главное — соблюсти баланс.
Что делать на первом сеансе
Как на первой встрече определить, подходит ли вам психолог? Сложный вопрос, и самый простой ответ на него — доверять интуиции. Всегда помните, чего вы хотите от терапии. Чтобы убедиться, что вы с психологом подходите друг другу, может понадобиться несколько сеансов, но иногда все ясно после первой встречи. Терапия требует много ресурсов, поэтому первый сеанс имеет большое значение.
Впервые встречаясь со специалистом, сразу обсудите с ним свои цели. Также расскажите о себе и посмотрите, как он вас слушает. Легко ли вам с ним? Насколько непринужденный получается диалог? Вы чувствуете, что вас понимают? Если у вас комплексная травма, скажите об этом, не углубляясь в детали: история травмы длинная и непоследовательная, рассказывайте ее только тому, кому доверяете.
Вы можете прямо спросить психолога, с какими клиентами он предпочитает работать и чем занимался раньше. Теперь эту информацию все пишут на своих сайтах. Чем конкретнее информация на странице, тем проще сделать выбор. Поэтому подробное описание аспектов работы в разделе «Обо мне» — всегда хороший знак.
Также важно отметить, что сейчас все психологи очень озабочены методами. С одной стороны, это хорошо, но с другой — некоторые начинают применять ко всем однажды выбранный метод. Человек сложно устроен, и все нуждаются в разных подходах. Плохо, если психолог работает только с одним-двумя методами: привыкнув, трудно заметить, что выбранный подход не работает. Метод нужно выбирать исходя из индивидуальных потребностей. Поэтому обязательно расспросите психолога, как он работает. Важно найти специалиста, знакомого с разными направлениями психологии, с которым у вас сложатся хорошие отношения.
Если вы планируете несколько сеансов, обсудите оплату и условия отмены. Бывает, что поначалу отношения складываются хорошо, но после нескольких сеансов начинаются трудности. Помните, что вы можете прекратить терапию в любой момент, но учтите, что нужно время, чтобы найти взаимопонимание.
Чек-лист первого сеанса с психологом
Первая встреча редко проходит гладко, но для ее анализа есть определенные критерии. В помощь автор предлагает чек-лист. Его также можно использовать позже, после нескольких встреч. Напротив каждого утверждения отметьте, согласны ли вы с ним или нет:
- Психолог предложил мне несколько вариантов начала терапии
- Психолог выразил понимание того, что мне трудно говорить
- Психолог вселил в меня ощущение безопасности
- Психолог говорил только тогда, когда я его спрашивал
- Мне было хорошо в кабинете и понравилась обстановка
- Психолог внимательно слушал
- Психолог дал мне полезные советы
- Психолог меня понял
- Психолог объяснил свои методы
- Психолог выглядел уверенно, но не заносчиво
- Психолог способен признать, что чего-то не знает
- Мне кажется, я знаю, что он обо мне подумал
- Замечаниями психолог дал понять, что сочувствует мне
- Психолог спросил, какой метод терапии я предпочел бы
- Психолог спросил, какие методы терапии я уже пробовал
- Психолог смог сформулировать цели и определить проблемы к концу первого сеанса
Чек-лист, конечно, оптимистичный. Чтобы хорошо кого-то узнать, особенно психолога, одной встречи мало. Но чем больше ответов «да», тем выше вероятность, что вы нашли своего специалиста.
Как выстроить комфортное общение
Время сеансов должно проходить с пользой, но при этом терапия будет эффективнее, если проявить терпение и ждать естественного развития взаимного доверия. Иногда клиенты упорно ходят к психологу, несмотря на отсутствие пользы, а иногда бросают слишком рано, не дождавшись результата.
Менять специалиста тяжело, в первую очередь эмоционально. Многие жалуются: «Я так долго рассказывал о себе, а теперь придется начинать сначала!» Естественно, никому этого не хочется. Чтобы избежать перечисленных проблем, нужно заранее сказать, чего вы ждете от терапии.
Во-первых, если психолог не знает, что вам нужно, он не сможет это дать. Во-вторых, многие из тех, кто пережил травмирующий опыт, раньше не имели возможности сказать, что думают, или пожаловаться, потому что их за это порицали. Но в любых отношениях иногда приходится настоять на своем. Никто не совершенен, и любимые люди ранят больнее всего. Не бойтесь сказать об этом так, чтобы вас услышали. Пусть другой не согласен с вашими претензиями, но по крайней мере он будет их знать.
Как уверенно разговаривать с психологом
- Если вам кажется, что психолог вас не понял, приведите конкретный пример и прокомментируйте, что он упустил.
- Говорите прямо, сообщайте о своих чувствах. Это путь к взаимопониманию, поскольку вы четко объясняете, что произошло нечто, что не должно повториться.
- Подумайте, сколько должен говорить психолог, чтобы вам было комфортно. Если вам не хватает от него обратной связи или, наоборот, вы хотите выговориться, сообщите ему об этом.
- Если вам не нравится делать домашнее задание, сразу скажите об этом. Квалифицированный специалист сможет обойтись без него.
- Некоторые клиенты, наоборот, хотят делать домашнее задание. Если вам нужно от психолога больше, чем он вам дает, не молчите.
- Заранее спросите, как психолог предпочитает обсуждать впечатление о работе с ним и в какой форме ему предоставить отзыв.
- Можно договориться о регулярной проверке действенности терапии и ваших впечатлениях от нее.
- Если вы что-то вспомнили и психолог принуждает вас говорить об этом, вы можете отказаться. Неизвестно, куда вас приведет новое воспоминание, оно может вызвать бурю внезапных эмоций. Всему свое время.
- Анализируйте поведение психолога. Если вы говорите, что вас что-то беспокоит или что-то вам не нравится, а он вас не слышит или не соглашается с вами, возможно, вам лучше расстаться.
Помните: не стесняйтесь задавать вопросы. Все люди разные, у каждого свой стиль работы, и вы обязательно найдете своего психолога.
По материалам книги: «Комплексное ПТСР»
Обложка статьи: Freepik
