Магия утра, радость движения, здоровый сон — нам хорошо известно, что дисциплина и грамотные привычки ведут к успеху. Но что мешает достигать лучших результатов? Разбираемся вместе с книгой «На пределе. Узнай, на что ты способен, за неделю».
Ее величество прокрастинация
В психологии и саморазвитии существует много терминов, под которыми подразумевают препятствия на пути к желаемому: это и «драконы», и «тигры», и «самозванцы»… Как бы они ни назывались — давайте смотреть им в лицо. И первая, кто мешает нам жить собственной прекрасной жизнью, — прокрастинация.
Не стоит сравнивать ее с ленью. Прокрастинация, скорее, похожа на голос непокорности внутри нашего сознания. Мы откладываем важные дела в долгий ящик тогда, когда страх действия сильнее желания перемен.
Как бороться с этим?
Помогите себе в борьбе со страхами:
- Определите свою цель.
- Выпишите список дел-заменителей и составьте иерархию.
- Не лишайте себя мужества. Победа — дело выбора.
Вес времени
В тесной связке с синдромом отложенной жизни существует и неправильный тайм-менеджмент. Вечная спешка и опоздания, нехватка свободного времени, поиск оправданий для прокрастинации — вот яркая симптоматика проблемы. Чтобы преодолеть эти препятствия к кодовому слову «мечта», следует проявить сосредоточенность и самодисциплину.
Тайм-менеджмент можно рассматривать как четкую структуру дня, а можно — как искусство расстановки приоритетов. Выбор за вами. Грамотное распределение времени на профессиональные обязанности, рутину и хобби начинается с постановки задач и дедлайнов для них.
Начинайте, представляя конечную цель. Источник
Как выбраться из спешки?
- Составьте список дел с таймингом.
- Смело скажите «нет» тем проектам и делам, которые не принесут результатов, но отнимут ресурсы. Зная свои цели, вы упрощаете процесс принятия решений и управления временем.
- Делайте паузы и обращайте внимание на трудности. Чтобы предотвратить любые разрушительные последствия, нужно вовремя их заметить.
- Используйте комфортную технику тайм-менеджмента (например, помодоро или правило «45/15»).
Равновесие отдыха и деятельности
Достижение результатов невозможно без баланса работы и отдыха. Но важность регулярных остановок, к сожалению, многие из нас не учитывают. «Севшие батареи» — еще один барьер к личной эффективности и обретению счастья.
Отдых нельзя приравнять к бездействию. Вы набираетесь сил и восстанавливаетесь. Более того, именно отдых делает вас более креативными, помогает легче усваивать информацию, позволяет шире мыслить и охватывать всю картину целиком. Чтобы достигнуть своей мечты, распределите свою нагрузку, определите свою частоту перерывов и возьмите ответственность за период восстановления.
Обращайте внимание на трудности. Источник
Когда есть пара минут
Короткие перерывы не менее важны, чем полноценный отпуск. Предлагаем выполнить практику «Короткий отдых по Бертрану», если нашлась свободная минута.
Все очень просто: садитесь как можно удобнее, ступни стоят на полу, а руки свободно лежат на коленях. Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Чтобы достичь расслабления, концентрируйтесь на разных мышцах и поочередно почувствуйте свободу, проходящую по вашему телу. Кстати, если вас беспокоит тревожность, то попробуйте делать выдох длиннее вдоха. Это должно помочь укротить бесперебойный поток мыслей.
Суперспособностипривычки
Когда вы рассекретили прокрастинацию и трудности на пути к своей лучшей жизни, следует разобраться с рутиной. Привычки — наши гайды для мозга, руководители поведения и маркеры приоритетов. Поэтому эксперты в области мотивации и саморазвития рекомендуют начинать личностную трансформацию с разбора собственных привычек.
Разберите рутину
- Составьте список своих привычек.
- Решите, какие привычки вы хотели бы иметь.
- Что вы предпримете, чтобы изменить свои привычки?
Эта статья подготовлена по материалам книги Эрика Ларссена «На пределе. Узнай, на что ты способен, за неделю», автора 7-дневного интенсива по личностному росту.
Пройдите бесплатный курс и скачайте чек-лист подготовки, чтобы перестать откладывать свою жизнь на потом.
Обложка поста: unsplash.com
