5 мощных упражнений для самопознания от Ирины Гиберманн. И приглашение в GiberClub

Елена Исупова

Недавно мы открыли GiberClub — бесплатный канал с психологическими практиками от Ирины Гиберманн, психотерапевта, схема-коуча, супервизора. Каждый месяц в течение года проводим онлайн-встречи с экспертом, где обсуждаем важные темы (тоже бесплатно — присоединяйтесь!). Уже говорили о либидо и коллективной эмансипации, на очереди кризисы профессии и справедливость. А еще в клубе разбираем упражнения из бестселлера «Живу как хочу», некоторыми делимся в этом материале.

15 событий жизни

Живу как хочу
«Как-то за ужином я спросила дочь, что они проходят в школе. И ответ меня очень удивил: им дали задание описать мировую историю в 15 событиях», — пишет в книге Ирина Гиберманн. — Слабо? Ведь речь не о сведениях из учебника, а о личном анализе: что сделало мир таким, в котором мы живем. Отметается все. Какая разница, кто создал первый компьютер и дали ли Моисею Тору? А может, и не было Моисея?«

Если бы вы рисовали вектор своей истории в 15 отметках, что было бы сейчас важным? Что позволило вам быть там, где вы находитесь? Что было неизбежно? Что неочевидно? Что в вашей истории сотрется и даже вы сами не придадите этому значения? А что будет шестнадцатым элементом — иными словами, что дальше?

Ценности

Чтобы лучше понять себя, стоит заглянуть в свои ценности — то, во что мы верим, что считаем правильным. Давайте проведем ревизию этих принципов. Отсортируйте 56 ценностей на важно и не важно. Список важно разделите на очень важно и не очень важно. Из списка очень важно выберите 10 самых важных ценностей. Расставьте их порядке приоритетности.

1. Равенство (равные возможности для всех).
2. Внутренняя гармония (в мире с самим собой).
3. Социальная власть (контроль над всем, господство).
4. Удовольствие (исполнение желаний).
5. Свобода (свобода действий и мышления).
6. Духовная жизнь (акцент на духовные, нематериальные интересы).
7. Чувство принадлежности (чувство, что другие заботятся о вас).
8. Социальный порядок (стабильность общества).
9. Наполненность жизни (стимулирующие, экстремальные переживания).
10. Смысл жизни (цель в жизни).
11. Воспитанность (хорошие манеры).
12. Богатство (материальные блага, деньги).
13. Национальная безопасность (защита государства от врагов).
14. Самоуважение (вера в собственную ценность).
15. Успех (достижение целей).
16. Творчество (оригинальность, воображение, креативность).
17. Мир в мире (свободный от войн и международных конфликтов).
18. Уважение к традиции (сохранение обычаев и ритуалов).
19. Зрелая любовь (глубокая душевная и эмоциональная близость).
20. Самодисциплина (самоограничение, сопротивление искушению).
21. Конфиденциальность (право на неприкосновенность частной жизни).
22. Семейная безопасность (безопасность для близких).
23. Социальное признание (внимание, одобрение других).
24. Единство с природой (близость к природе).
25. Разнообразная жизнь (задачи, люди, новые изменения).
26. Мудрость (зрелое понимание жизни).
27. Полномочия (не только обязанности).
28. Истинная дружба (близкие, поддерживающие друзья).
29. Мир красоты (красота природы и искусства).
30. Социальная справедливость (устранение несправедливости, забота о слабых).
31. Независимость (самодостаточность, возможность полагаться на себя).
32. Сдержанность (избегание крайностей в чувствах и настроениях).
33. Лояльность (верность, надежность друзей и групп и ваша надежность по отношению к ним).
34. Амбициозность (трудолюбие, целеустремленность).
35. Толерантность (к разным идеям и убеждениям).
36. Скромность (бескорыстие).
37. Жажда приключений (поиск рискованных ситуаций).
38. Защита окружающей среды (защита природы).
39. Влиятельность (способность влиять на людей и события).
40. Уважительное отношение к родителям и пожилым людям.
41. Выбор собственных целей (исполнение своих намерений).
42. Здоровье (физическое и психическое, отсутствие болезней).
43. Компетентность (эффективность, способность что-то делать).
44. Принятие всех сторон жизни (условий жизни).
45. Честность (быть настоящим, искренним).
46. Репутация (сохранение общественного лица).
47. Послушание (выполнение обязательств).
48. Интеллект (способность абстрактно и логически мыслить).
49. Полезность (работать для благополучия других).
50. Наслаждение жизнью.
51. Вера (принятие религиозных убеждений).
52. Ответственность (надежность).
53. Любопытство (интересоваться всем, исследовать).
54. Прощение.
55. Чистоплотность.
56. Умение баловать себя.

Выделите время на рефлексию. Что вы почувствовали, когда расставались с теми или иными ценностями? Есть ли в вашем списке конкурирующие друг с другом ценности, те, что мешают на пути к достижению ваших целей?

Саботажник и Голос племени

Как часто мы задаемся вопросом, кто или что удерживает нас от того, чего мы действительно хотим? Мешает нам преследовать свои цели и достигать их? Отвечает за сопротивление внутри нас? У каждого из нас есть внутренний Телохранитель (Саботажник), которому важны не приключения, радость и счастье, а безопасность и выживание. Это его основная функция. Он работает в интересах племени — традиций и стабильности — и выступает против всего нового и неизвестного.

Чтобы защитить свою мечту, попробуйте провести переговоры с Телохранителем. Разделите лист на две колонки, в правую вписывайте голос племени (вроде «Что за бред?»), во вторую — свой личный (например: «Многие известные люди пошли за своим сердцем и нашли истинный смысл жизни»).

Даже если вы проиграли дебаты, вы сделали нечто бесконечно важное: выделили свой голос из голоса племени. Это осознание — большой шаг к самоутверждению и самореализации.

Интроспекция

А теперь потренируемся в интроспекции, в своей способности подниматься над ситуацией. В любой ситуации давайте себе 3-5 секунд подумать: как можно отреагировать еще? Расставьте разные модели по углам и понаблюдайте.

1. Какова моя старая схема поведения, которую от меня ожидают?

2. Хитрец: как отреагировать с юмором и сарказмом?

3. Агрессор: как цинично нагрубить и поставить свои потребности выше всего?

4. Гармонизатор: как сгладить ситуацию за свой счет?

5. Жертва: как уйти в поле самопожертвования и покориться ситуации?

6. Киллер: как разрушить все одним махом без оглядки на ущерб?

7. Манипулятор: как поссорить врагов и выйти без потерь?

8. Родитель: как поучать и наставлять других, как им надо жить?

9. Инфантил: требовать и ожидать от других, что они знают, как надо тебе.

10. Ребенок: что, если просто сказать о своих чувствах и потребностях, рассказать, чего ты хочешь?

11. Взрослый: какая самая адекватная реакция, когда ты слышишь, о чем просит тебя твой внутренний ребенок?

Как говорит Ирина, дело в умении использовать разные роли, варьировать их и не быть ригидным.

Границы

Как адекватно выстраивать свои границы? Для начала нужно принять, что вы суверенное государство и живете по своим законам. Да, у этого государства есть соседи: родители, друзья, семья, близкие, команда, родственники, дети, начальство. Да, у вас есть союзники: независимые единомышленники. Да, у вас есть враги — выберите сами, кого считаете врагами. И нападение может быть разным: вербальным и невербальным, скрытым или прямым — в виде шантажа или манипуляции, в виде игнорирования и клейма изгоя.

Если вы государство, что может подвергнуться нападению? Все, начиная от мелодии гимна и цвета флага до союзников (не с теми дружишь), системы здравоохранения (мало спишь, плохо ешь) и социальной системы (не с тем спишь, не так живешь). Понимаете, о чем речь? Всегда можно найти, к чему предъявить претензии.

Подумайте, какое вы государство. Какой у вас герб? Что несет ваша культура? Что дает вам силу? Какие есть табу? Какие символы вы никогда не будете использовать?

По материалам книги «Живу как хочу» и канала GiberClub. В клубе уже около 4 тысяч человек. Если вы еще не с нами, но вас интересуют психология и самопознание, присоединяйтесь!