Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Как работа с телом помогает обрести спокойствие. Три медитативные практики
31 марта 2023 5 983 просмотра

Дарья Гордеева
Дарья Гордеева

Все наши чувства переживаются в теле. В минуты счастья сердце трепещет, от страха — сжимается, в тревоге — начинает биться чаще. Ученые доказали: это тело постоянно посылает сигналы головному мозгу, а не наоборот.

Работа с телом помогает нам заботиться о себе и лучше осознавать свои чувства. А еще это один из способов борьбы с травмой, уверяет в книге «Цветы в темноте» буддийская монахиня и бывший врач Данг Нгием. В этой книге вы найдете множество практик, осознанных на принципах осознанности. Выбрали из них те, что помогают подключиться к внутренней мудрости через тело.


Цветы в темноте

От тела к мозгу

Работа с телом помогает нам распознавать чувства по мере их появления и тем самым — исследовать их основной источник. Например, чувство тревоги без самоосознания легко спутать с чувством голода и начать искать утешение в пище. Мы продолжаем есть, пытаясь заполнить бездонную дыру, и попадаем в порочный круг обжорства и отвращения к себе. Внимательность же позволяет нам глубже понимать свои чувства и разорвать этот порочный круг.

Когда-то мы верили, что мозг постоянно направляет команды сердцу, пищеварительной системе и остальному телу. Однако исследования последних двадцати лет показали, что сердце посылает мозгу больше сигналов, чем мозг сердцу, в результате чего даже появился термин «сердечный мозг».

Все наше тело живет, обладает интеллектом и постоянно посылает сигналы головному мозгу.


Все части нашего тела непрерывно посылают сообщения друг другу, слушают друг друга, отвечают друг другу и дают обратную связь. Источник

То же самое можно сказать о пищеварительном тракте, который посылает в мозг больше сигналов, чем мозг посылает кишечнику, о «легочном мозге» или даже о «кожном мозге». Более 2600 лет назад индийские йоги, а также Будда, разрабатывая свои медитативные практики, вероятно, уже знали о взаимозависимой природе всех этих центров интеллекта и их двустороннем общении между собой.

Почему это важно

Сигналы тела оказывают влияние как на эмоциональные процессы, так и на высшие когнитивные функции, такие как внимание, восприятие, память и решение задач.

Мы можем применить это знание, чтобы лучше позаботиться о себе и своей травме. Вместо того чтобы теряться в мыслях, восприятиях, воспоминаниях и чувствах, стоит использовать практику «осознавания тела в теле», которая помогает настроиться на более конкретные и точные послания, идущие к нам от легких, сердца, кишечника. Это дает нам понимание и прозрение в текущее состояние тела и ума.

Практики, связанные с телом, особенно целительны для тех, кто пережил травму и сталкивается с симптомами ПТСР либо чувствует себя бесплотным или отделенным от тела. Источник

Человек, подобно своим животным предкам, находится в постоянном поиске безопасности. Когда наши физиологические состояния сбалансированы, мы чувствуем себя устойчиво, спокойно и безопасно. Только в этом случае возможны восстановление, рост и исцеление; только в этом случае мы можем быть открыты себе и другим.

Практика простого распознавания посланий, которые дает нам тело, может успокоить и смягчить нашу нервную систему, дать ощущение безопасности и покоя.

Это особенно важно для переживших травму, поскольку наше тело постоянно на взводе, заставляя нас испытывать чувства тревоги, страха и незащищенности.

Практика. Слушать легочный мозг

В этом упражнении вы слушаете физиологические послания, исходящие от легких, включая частоту вдохов, качество дыхания, болезненные ощущения или напряжения в грудной клетке и вообще любые ощущения, возникающие в области груди.

Вы можете тихо повторять ключевые слова, выделенные курсивом в конце каждой строфы, — это будет способствовать сосредоточению и медитации.

Находясь в спокойном месте, примите положение сидя или лежа. Прислушайтесь и настройтесь на ощущения и эмоциональные послания, исходящие из вашего «легочного мозга», как то: чувство комфорта или удушья, свободного расширения или скованности и отстраненности, легкости и счастья или тяжести и подавленности и т. д. Улыбайтесь, отдыхайте и отпускайте любую боль и напряжение в груди в моменты пауз между вдохами и выдохами.

Делая вдох, я осознаю свое дыхание.
Делая выдох, я слушаю свое дыхание.
Я осознаю дыхание и слушаю.
Благодарю тебя! Благодарю тебя!

Практика. Слушать телесный мозг

В этом упражнении вы слушаете общие послания вашего тела: расслаблено оно или напряжено и пугливо; комфортно ему, или есть ощущение боли; стоит оно прямо и открыто или сутулится и пытается спрятаться. Также прислушайтесь к посланиям, исходящим от кожи, мышц и суставов.

Затем вы можете настроиться на ощущения и эмоциональные послания своего телесного мозга: ощущение непринужденности или напряжения; стабильности или раздражительности и беспокойства; легкости и счастья или тяжести и грусти.

Мысленно сканируя свое тело и ощущения в нем, сохраняйте связь со вдохами и выдохами и расслабляйте не только эмоциональное тело, но и физическое тело при помощи внимательного дыхания и релаксации. Улыбайтесь, отдыхайте и отпускайте любую боль и напряжение во время пауз между вдохами и выдохами.

Делая вдох, я осознаю свой телесный мозг.
Делая выдох, я слушаю послания своего тела, сканируя его с головы до ног.
Я осознаю тело, я слушаю, я расслабляюсь.
Я слушаю. Я слушаю.

Практика. Слушать сердечный мозг

Послания от сердца могут проявляться в виде легкости или тяжести в груди; расслабления или сжимающей, давящей боли; приятного, медленного и регулярного или частого и нерегулярного сердцебиения и т. д. В этом упражнении вы прислушиваетесь к скорости сокращений и ритму сердца внутри своего тела. Может быть полезно положить руку в центр груди над сердцем.

Глубоко прислушивайтесь к ощущениям и эмоциональным посланиям, которые выражает ваш сердечный мозг: это могут быть чувства покоя, радости, открытости и благодарности — или тихой грусти, печали, ярости и боли.

Не забывайте сохранять связь с дыханием и телом, расслабляя как эмоциональное, так и физическое сердце при помощи внимательного дыхания и релаксации. Улыбайтесь, отдыхайте и отпускайте любое напряжение и боль во время пауз между вдохами и выдохами.

Делая вдох, я слушаю свой сердечный мозг.
Делая выдох, я ощущаю послание, исходящее от моего сердечного мозга.
Я ощущаю сердечный мозг, я слушаю.
Я здесь, я слышу тебя.

Каждая из приведенных практик служит особой тренировкой для нашего ума, в результате которой он становится любящим и отзывчивым и позволяет нам радоваться жизни с ощущением смысла и легкости. Они помогают уму пребывать здесь и сейчас, чтобы мы могли жить свободно и поддерживать связь с глубоким счастьем.

По материалам книги «Цветы в темноте»
Фото на обложке отсюда

Похожие статьи