Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Как трансформировать негативные эмоции — в суперсилу
2 марта 2023 2 375 просмотров

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

«Не плачь, не грусти, не расстраивайся…» Как часто мы слышим подобное? Печаль, грусть, боль, меланхолия — это чувства, которых мы стараемся избегать.

Но Сьюзан Кейн, ведущий эксперт по интроверсии и застенчивости, уверена: позволив себе сполна испытывать эти эмоции, мы можем открыть в них силу, красоту, вдохновение.



Переживание чувств

В ее книге — результаты исследований и примеры из жизни, которые показывают, что эти эмоции могут принести нам пользу. Именно они способны стать нашей тайной силой — помочь пережить боль утрат и обрести спокойствие. Эта пронзительная и глубокая книга — лекарство от поверхностного позитива и ода красоте человеческих чувств.

Источник силы

Горько-сладкое мировосприятие — скрытый источник сил и вдохновения. Именно благодаря тоске мы исполняем «Лунную сонату» и конструируем ракеты для полета на Марс. Именно благодаря тоске Ромео полюбил Джульетту, а Шекспир написал о них пьесу, которая даже спустя столько столетий идет в наших театрах.

Сьюзан Кейн убеждена, что не стоит прятать грусть. Боль можно превратить в источник творчества, духовной работы и любви. Она научит нас ценить каждое из своих переживаний и находить в них ресурс, чтобы тоньше ощущать всю многогранность и красоту этого мира.

Предыдущая книга автора «Тихая сила» (она также выходила под названием «Интроверты») стала международным феноменом: изданная более чем на 40 языках тиражом 4 миллиона экземпляров, она 7 лет продержалась в списке бестселлеров New York Times.

В новой книге Сьюзан Кейн помогает нам взглянуть на тоску, печаль и грусть под другим углом.

Грусть — не та эмоция, которую нужно подавлять. Это источник роста. Печаль вызывает сострадание. Эта эмоция направлена на других, она помогает сопереживать и объединяет людей.

Почему мы любим грустные мелодии

Печальная музыка гораздо чаще, чем радостная, вызывает у нас мурашки по коже или пронизывающий холодок. По данным исследований, те, кто предпочитает радостную музыку, слушают любимые композиции в среднем по 175 раз. А вот те, кому больше нравятся горько-сладкие мелодии, прокручивают их по 800 раз и больше. Любители печальных мелодий ощущают более глубокую связь с любимой музыкой, чем предпочитающие исключительно радостные треки.

Печальные мелодии ассоциируются у нас с истинной красотой, причастностью к чему-то высшему, ностальгией и человеческими ценностями, то есть с так называемыми возвышенными эмоциями.

Более того, грустные мелодии не просто позволяют нам выплеснуть эмоции — они поднимают нам настроение не хуже (а иногда и лучше) бодрящих композиций.

Дар, а не препятствие

В ходе одного исследования профессор Колумбийского университета Модупе Акинола взяла у группы студентов анализ на ДЭА-С — гормон, который обеспечивает защиту от депрессии путем подавления гормонов стресса. Затем она попросила студентов рассказать собравшимся в аудитории о том, какую работу они мечтают найти. При этом некоторые из этих выступлений были встречены поддержкой, а на другие реакция была однозначно негативная (это было устроено специально).

Сразу после этого студентам предложили сделать коллажи, и профессиональные художники оценивали работы с точки зрения их творческой ценности.

Те студенты, чьи выступления были встречены негативно, создали гораздо более интересные коллажи, чем те, чьи выступления публика одобрила. Самые интересные коллажи оказались у тех, кто получил негативную оценку и у кого при этом был низкий уровень ДЭА-С.

Исследователь Кароль Ян Боровецки назвал грусть «важнейшим негативным чувством, стимулирующим творчество». И, кажется, был прав. Источник

Исследователи пришли к выводу, что, когда нам грустно, наше внимание острее: мы лучше сосредоточиваемся, замечаем больше деталей. Грусть и другие негативные эмоции положительно влияют на память и помогают избавиться от предвзятости.

Конечно, не стоит считать негативные переживания единственным катализатором творческих процессов, но и считать их бесполезными тоже не стоит.

Экспрессивное письмо и поход в театр

Если вам грустно, попробуйте прожить свою грусть. Вот три простых способа.

Экспрессивное письмо. Возьмите блокнот, откройте его и запишите что-нибудь. Если день выдался ужасным, пишите об этом. Напишите, что именно было не так, что вы чувствовали и почему.

Терапевтическое экспрессивное письмо помогает посмотреть на наши несчастья как на основу для роста.

Источник творчества. Всю боль, от которой вам не удается избавиться, делайте источником своего творчества. Если вы испытываете грусть, можно пробовать сотни разных дел. И не так важно, насколько хорошо или необыкновенно вы их делаете.

Сходите в театр. Чтобы прожить грусть и тоску, можно просто созерцать. Согласно результатам исследования с участием 50 тысяч человек, концерты, выставки, театр позитивно влияют на степень удовлетворенности жизнью, снижает уровень тревожности.

Что еще в книге

Результаты последних научных исследований и многочисленные примеры из реальной жизни показывают, что и грустные эмоции могут принести большую пользу. Из книги Сьюзан Кейн вы узнаете:

  • Почему печаль не исчезла в ходе эволюции
  • Что заставляет нас отчаянно тосковать по идеальной и безусловной любви
  • Как пережить утрату любви
  • Правда ли, что быть невротиком — полезно для здоровья
  • Почему мы вынуждены жить в культуре дежурных улыбок и токсичного позитива
  • Как справиться со страхом потери

Грусть не может быть плохой или хорошей. Она просто есть. Если мы научимся замечать и ценить грусть, то, возможно, именно она — а не вымученные улыбки или вспышки гнева, — станет мостиком к взаимопониманию, принятию и любви. И поможет найти ресурсы в себе и в мире.

По материалам книги «Переживание чувств».
Обложка статьи: unsplash.com

P.S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла и получать хорошие скидки на лучшие книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам. В первом письме — подарок.

Похожие статьи