Психология
«Давай останемся друзьями»: как пережить расставание и развод
21 февраля 684 просмотра

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

Каждый из нас хотя бы однажды переживал расставание или утрату. Эти события вызывают страх, боль и печаль. Сьюзан Кейн рассказывает в своей книге «Переживание чувств», как пережить расставание и даже найти в нем источник силы.



Переживание чувств

«Знаешь, я так соскучился». Почему нам так тяжело

Давайте вспомним, откуда происходит слово «тосковать»: раз есть страдание, значит, предмет тоски вам небезразличен. Вам больно именно потому, что небезразлично. Так что лучшая реакция на боль — как можно глубже прочувствовать, что именно ее вызывает. А большинство из нас пытается делать противоположное: мы не хотим боли и избегаем горького, заодно запрещая себе даже думать о том, что могло бы быть источником сладкого.

Однако «открыть сердце боли — значит открыть сердце радости», как сформулировал клинический психолог из Университета Невады Стивен Хайес.

Благодаря боли вы осознаёте собственные ценности, а через ценности постигаете собственную боль.

Как справиться с болью

Стивен Хайес с коллегами сформулировали семь основных навыков, позволяющих справляться с утратой. В течение 35 лет они провели более тысячи исследований, в ходе которых обнаружили, что от степени овладения этими навыками зависит реакция человека на утрату: будет ли он переживать депрессию и повышенную тревожность, получит ли травму, станет ли злоупотреблять наркотиками, алкоголем или сумеет выбраться и построить жизнь заново.

Первые пять навыков требуют умения принять все то, что связано с неприятными, горькими переживаниями.

1. Необходимо признать сам факт утраты.

2. Нужно осознать и принять все связанные с этим эмоции. Вместо того чтобы пытаться контролировать боль или заглушать ее алкоголем, едой, работой, мы должны заметить и прочувствовать печаль, шок, гнев, тоску.

Важно дать волю эмоциям. Источник

3. Нужно принять все свои чувства, мысли, воспоминания, даже неожиданные или те, которые кажутся неуместными, скажем ощущение свободы, радость, облегчение.

4. Мы должны быть готовы неожиданно почувствовать, что близки к пределу собственных возможностей.

5. Важно не допускать мыслей, которые не особенно помогают в тяжелой ситуации: «Мне точно пора все это забыть», или «Это все моя вина», или «Жизнь несправедлива».

Последние два навыка из семи — способность определить главное и готовность к действиям — помогают нам двигаться от горького к сладкому, от утраты к любви.

Ваша утрата — это возможность сохранить то, что вам особенно дорого, и выстроить жизнь, которую лично вы будете считать стоящей. Разберитесь, что для вас самое дорогое и важное, и начинайте действовать.

Чем полезны утраты и расставания

1. Они формируют вашу психику и определяют шаблоны вашего взаимодействия с миром. Если вы не понимаете их сути, то будете действовать по-старому снова и снова, даже если попробуете выработать новые эмоциональные привычки. Груз прежних утрат будет разрушать ваши отношения, и вы по-прежнему не будете понимать, в чем дело.

2. Сколько бы сил вы ни тратили на терапию, эти проблемы могут оставаться вашей ахиллесовой пятой всю жизнь. Это может быть и страх одиночества, и боязнь успеха или неудачи. Возможно, вам не удастся избавиться от глубоко укоренившейся неуверенности, необоснованной жесткости, перфекционизма, повышенной чувствительности к пренебрежению.

Даже в расставаниях можно найти плюсы. Источник

Может быть, вас всегда будут мучить неконтролируемые приступы гнева или острые приступы тоски. Даже когда вы наконец избавитесь от этих проблем (а вы можете от них избавиться), они, как пение сирен, все равно будут пытаться вернуть вас к привычному образу мыслей, привычным реакциям и взглядам на мир. Вы можете научиться почти никогда не слышать этого пения, но должны осознать, что петь они будут всегда.

3. Потерянная любовь или любовь, о которой вы только мечтали, но которой не было в реальности, существует вечно. Она может менять форму, но всегда остается с вами. Ваша задача — разглядеть ее и узнать в новом обличье.

По материалам книги «Переживание чувств».
Обложка статьи: unsplash.com

Рубрика
Психология
Похожие статьи