Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Включаем режим заботы о себе. 5 полезных привычек
28 января 2023 4 225 просмотров

Елена Исупова
Елена Исупова

Чтобы работать с огоньком, быть в хорошем настроении, дарить любовь близким, нужно заботиться о себе. Это фундамент, с которого все начинается. Садиться на сумасшедшую диету или до изнеможения заниматься спортом не придется. Достаточно внедрить в жизнь простые и полезные привычки. Узнали о них из книги «Год заботы о себе».

1. Растяжка

Мало кто каждый день делает растяжку, а зря. Многочисленные исследования подтвердили ее огромную пользу. Ниже — несколько аргументов в защиту регулярных занятий.

  • Укрепление мышц. Сидеть целый день ужасно для тела — отчасти из-за сжимающихся и слабеющих мышц и невозможности полностью их вытянуть. Пробежка, тренировка в спортзале или софтбол не всегда решают проблему, ведь твердые мышцы легко травмируются. Растяжка помогает сохранить мускулы длинными и сильными, препятствуя вредному воздействию статической позы.
  • Способ лучше выглядеть. Растяжка улучшает осанку и помогает мышцам поддерживать позвоночник в оптимальном положении. Это влияет на наше ощущение себя. Попробуйте: встаньте прямо, разверните плечи, втяните живот, подожмите бедра. Вы наверняка ощутите уверенность.
  • Возможность стать счастливее. Оказалось, растяжка стимулирует образование дофамина — «гормона счастья». Регулярные занятия снимают стресс, тревогу и даже уменьшают депрессию — подобно тому, как йога, медитация и другие упражнения, включающие мозг и тело, могут улучшить наше психологическое и эмоциональное здоровье.


Источник

Что делать? Найдите в интернете уроки по динамической и статической растяжке. Выбирайте авторитетные источники. Растягивайтесь утром или вечером — по несколько минут, но каждый день.

2. Здоровый сон

Все знают о том, что нужно высыпаться. Но следуем ли мы этому совету? Если до сих пор между очередной серией ситкома и полноценным отдыхом выбираем первое, пришло время все изменить.

  • Недосып подрывает здоровье — физическое, психическое и эмоциональное. Даже если вы считаете, что вам вполне хватает 6 часов сна, гарантируем: вы функционируете хуже.
  • Недостаток сна мешает похудеть. Плохая новость: если спать мало, организм хуже сжигает жир. В одном эксперименте ученые разделили людей на две группы: первая спала в среднем по 8 часов и придерживалась диеты, вторая при таком же питании спала меньше. Во второй группе потери жира были ниже на 55%. Недостаток сна замедляет метаболизм, и ученые говорят о метаболическом синдроме. После всего лишь четырех ночей недосыпа нарушается переработка инсулина, и способность избавляться от этого жирозапасающего гормона падает на 30%.
  • Сон делает нас сексуальнее. Недосып убивает самое здоровое сексуальное влечение, отчасти потому, что половой гормон тестостерон вырабатывается в основном ночью. Вдобавок дефицит сна истощает энергию и чувство собственного достоинства, усиливает недоверчивость и враждебность — все это выходит на поверхность в спальне.

Что делать? Обеспечьте себе полноценный сон: 7-8 часов отдыха каждую ночь. Не жертвуйте сном ради фильмов, работы, вечеринок. Улучшите качество сна: следите за тем, чтобы в спальне было темно и прохладно, а подушка и матрас были удобными.

3. Осознанное использование технологий

Мы не выпускаем из рук телефоны, постоянно смотрим в ноутбуки, не снимаем смарт-часы. Часто без разумной причины. Это убивает наше психологическое, физическое, эмоциональное и социальное здоровье.

  • Смартфон вызывает зависимость. В среднем человек тратит на смартфон 5 часов в сутки. По данным компании Apple, пользователи iPhone проверяют свои устройства 80 раз в день или 30 тысяч раз в год. Технологическая зависимость не теоретическое явление, а реальное заболевание.
  • Из-за смартфона мы становимся глупее. Эксперт по технологиям Николас Карр утверждает: современные телефоны дают нам возможность гораздо реже включать память, ведь всю необходимую информацию легко отыскать на мобильном устройстве.
  • Онлайн-общение подрывает социальную жизнь. По данным Исследовательского центра Пью, 89% людей используют мобильные телефоны в социальных ситуациях, а 82% признают, что это мешает их реальному разговору и наслаждению жизнью. Еще одно исследование показало: те, кто проводит перед экраном более 5 часов в день, вдвое несчастнее тех, кто держит в руках гаджет менее часа.


Источник

Что делать? Проанализируйте свой опыт: вы слишком много времени тратите на смартфон? каждые пять минут проверяете всевозможные чаты? или проблема в зависимости от соцсетей? Определите лучший для себя способ уменьшить потребление технологий. Отключите уведомления везде, где это возможно. Во время прогулок не доставайте телефон из сумки или кармана.



Скачайте чек-лист для релакса→

4. Меньше сахара

Современный человек ест слишком много сладкого. Причем не только в чистом виде: добавленный сахар (он содержится во многих продуктах) тоже вредит. Почему стоит пересмотреть отношение к нему?

  • Сахар портит кожу. Излишек сахара приводит к проблемам с кожей: она может обесцветиться и покрыться мелкими морщинками. Так происходит потому, что сахар соединяется в коже с коллагеном и другими протеинами, клетки твердеют и становятся менее эластичными.
  • Сахар подрывает смекалку. Мозгу сахар необходим — это основы биохимии. Но если есть его слишком много (как это делает большинство), он замедлит умственные процессы, затруднит усвоение новой информации и ослабит память. Исследование на животных показало: 6 недель диеты с высоким содержанием сахара приводят к снижению когнитивной функции.
  • Сахар увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ряд исследований показывает: у тех, кто употребляет с едой или напитками много сахара, чаще случаются сердечные приступы и болезни сердца, чем у тех, кто потребляет сладкого меньше


Источник

Что делать? Сократите употребление чистого сахара и всеми силами отсчитывайте норму для добавленного: не более 25 граммов в день женщинам и 38 граммов — мужчинам (воспользуйся приложениями Fooducate или Wholesome).

5. Смех

Все мы много раз слышали, что смех — лучшее лекарство. Этот афоризм основан на научных данных. В медицинских кругах еще с 1960-х годов изучали идею, согласно которой юмор способен предотвратить болезни и даже помочь в их лечении.

  • Средство против стресса. Смех снижает уровень гормонов стресса адреналина и кортизола. А еще стимулирует выработку «хороших» биохимических веществ, включая эндорфины — гормоны, благодаря которым мы чувствуем себя счастливыми и спокойными.
  • Смех уменьшает боль. Некоторые врачи шутят в операционной, прежде чем дать наркоз. Оказывается, за этим ритуалом стоит наука: выброс эндорфинов, вызванный смехом и физическими упражнениями, значительно снижает чувство боли. Больным, которые смотрят смешные фильмы, требуется меньше обезболивающих, чем тем, кто смотрит другие виды телевизионных программ.
  • Юмор делает нас привлекательнее. И мужчинам и женщинам смеющиеся и улыбчивые незнакомые люди кажутся привлекательнее угрюмых и нелюдимых. Психологи говорят, что юмор помогает парам лучше решать проблемы в отношениях и способствует более успешным, более длительным отношениям и бракам.

Что делать? Каждый день находите повод улыбнуться: листайте с утра комиксы, смотрите больше веселых фильмов или телепередач, найдите в интернете интересный канал. Позволяйте себе дурачиться. Чаще общайтесь с детьми — они мастера по части веселья.

Больше полезных советов вы найдете в книге «Год заботы о себе»
Обложка поста — pexels.com

Похожие статьи