Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Как я искала свою Тень. Личный опыт
26 декабря 2022 3 228 просмотров

Наталия Широкова
Наталия Широкова

В 2021 году у нас вышла книга Юлии Тертышной и Александра Савкина «Тень как ресурс». Книга основана на тренинге, который Юлия и Александр ведут уже много лет. Я проглотила ее еще до выхода из печати и подумала: «Вот бы поучаствовать в этом вживую!»

Полтора года спустя мечта сбылась: команда МИФ.Курсы пригласила Юлию, чтобы сделать онлайн-курс по мотивам книги. Я сразу решила: иду. Ждала от курса многого, а получила… еще больше. В этой статье поделюсь мыслями и выводами, которые сделала во время обучения.



Курс «Тень — мой ресурс»

Что такое Тень и зачем ее искать

Сначала в нескольких словах — о том, что такое Тень и зачем с ней работать.

Все мы периодически сталкиваемся с препятствиями. Хочется крепких отношений, интересной работы или финансового благополучия, а вместо этого раз за разом случаются конфликты, выгорание, долги. Часто истоки этих проблем, особенно если они повторяются, лежат в неумении использовать некоторые из своих качеств — как раз те, что когда-то были вытеснены в Тень.

Работа с Тенью базируется на психоаналитических основах.

Сначала Юнг, затем его ученик Нойманн, юнгианский аналитик Холлис и многие другие последователи описывали Тень с разных сторон. Обычно вытеснение качеств в Тень происходит в раннем детстве, когда мы сталкиваемся с травмирующим событием. Например, родители ругают нас за то, что мы слишком громко кричим, — и в Тени оказывается способность заявлять о себе, привлекать внимание. Или нам приходится заботиться о младшем брате или сестре — и в Тень уходит способность позаботиться о себе и попросить помощи.


Фрагмент упражнения из моей рабочей тетради. На этом этапе мы вспоминали, как семейные правила могли повлиять на нашу Тень

В детстве такое поведение оправдано — ребенок не может выжить по-другому. Но для счастливой взрослой жизни нам нужны все качества. Вытесняя их в Тень, мы теряем доступ к своему потенциалу. Вместе с гневом вытесняется решительность, вместе со слабостью — способность чувствовать. «Тень состоит не только из нравственно порицаемых наклонностей, но и обнаруживает целый ряд положительных качеств — таких, как нормальные инстинкты, адекватные реакции, реалистичные прозрения, творческие порывы и т. д.», — пишет Холлис.

Поэтому Тень — это не то, чего нужно бояться. В Тени таится настоящее сокровище, которое психологи называют «золото». Оно помогает воплощать мечты, жить более полной и гармоничной жизнью.

Узнать больше о Тени можно в книге «Тень как ресурс» (она доступна в аудио- и электронном форматах). А я поделюсь мыслями, которые пришли ко мне во время курса.

Мысль № 1. Ваше раздражение — это подарок

Тень проще всего заметить во взаимодействии с другими людьми. Вспомните, кто вас раздражает, — из тех, с кем вы знакомы лично, блогеров, поп-звезд. Глядя на кого вы думаете, что никогда не стали бы так себя вести? Какие качества этих людей вызывают гнев, раздражение, осуждение? Велика вероятность, что эти качества прячутся в вашей Тени.

Когда я задумалась об этом, заметила, что в разных людях меня раздражают одни и те же качества — легкомысленность, истеричность, самовлюбленность. Это то, что у меня под запретом: я всегда стараюсь проявлять ответственность и здравомыслие, думать о других, «не выпендриваться». Но это лишает меня возможности гибко реагировать на ситуацию, лучше заботиться о себе, открыто рассказывать о своих победах и радоваться им.


Когда раздражающие качества найдены, подумайте, в каких ситуациях они могут быть полезны

Вы можете сделать эту практику самостоятельно: вспомните «бесячих» людей, выделите качества, которые вас особенно раздражают, и подумайте, не запрещаете ли себе их проявлять.

Мысль № 2. Тень — это энергия

На удержание «плохих» качеств под замком мы тратим колоссальное количество энергии. Юлия Тертышная проводит такую аналогию: представьте, что вы засунули в шкаф кучу вещей, с трудом закрыли дверь и теперь изо всех сил держите ее, чтобы что-нибудь не выпало. Так и наши теневые части: когда-то мы отправили их в чулан, но они рвутся наружу. И мы постоянно тратим энергию на то, чтобы «держать дверь».

Интеграция теневых частей высвобождает эту энергию и позволяет направить ее в другое русло — на достижение целей и исполнение желаний.

«Начиная работу с Тенью, мы никогда не знаем, что получим в итоге. Но точно известно: а) чего-то да достигнем; б) получим бонус в виде прироста энергии», — пишут Юлия и Александр в своей книге.

Я начала получать этот бонус с первых же занятий: каждый раз после эфиров и выполнения домашнего задания чувствовала душевный подъем. А еще несколько раз ловила себя на том, что очень громко пою))

Мысль № 3. Любая ситуация может рассказать о вашей Тени

Ушки Тени постоянно торчат рядом с нами, но мы редко обращаем на них внимание. Однажды во время эфира Юлия Тертышная дала нам такое задание: понаблюдать, как мы ведем себя в чате участников. Кто-то активно делится и рассказывает обо всех открытиях. Кто-то начинает конфликтовать с другими участниками. Кто-то молча наблюдает. А кто-то даже не открывает чат.

Любое поведение может подсказать, что скрыто у вас в Тени.

Скажем, те, кто предпочитает молча читать, возможно, когда-то отказались от своей яркой части, умеющей привлекать внимание. Те, кто активно вовлекается в беседу, могли закрыть в Тени свою незаметную, застенчивую, уязвимую часть.

Такой анализ можно провести с любыми ситуациями, особенно если они повторяются периодически. Подумайте, что заставляет вас действовать определенным образом и какие качества могут вырваться наружу, если вы станете делать наоборот.

Мысль № 4. У каждого из нас есть вся палитра

Каждый из нас изначально содержит полный набор качеств. В нас есть и злое, и доброе, и отзывчивое, и эгоистичное, и яркое, и скромное. Мы просто используем не всё.

Юлия и Александр описывают это с помощью метафоры: будто нам при рождении выдали 48 красок, а мы добрую четверть (или даже половину) запретили себе использовать. Рисуем тем, что осталось. У нас почти все получается как хочется. Но в какой-то момент возникает желание рисовать тоньше, ярче, больше. Но — не получается.

«В большом наборе красок каждый цвет представлен во множестве оттенков. Скажем, есть в ней светло-серый — красивый, жемчужный, а вот темно-серый ужасен, и рисовать им как будто бы нельзя. Но иногда — в отдельных картинах — просто необходимы несколько темно-серых штрихов. Наложить их рука не поднимается: мы начинаем изворачиваться, пытаемся подменить грязно-страшный колер нежно-перламутровым, но положенным толстым непрозрачным слоем. А ведь имеющаяся в арсенале темно-серая линия была бы там более подходящей, уместной, результативной. Да и провести ее было бы проще».


Модель личности Ассаджиоли. Шарик-солнышко — наше истинное «я». Овальчики — субличности. Светлые мы осознаем, темные — нет. Это и есть то, что вытеснено в Тень. Но остается частью нас.

Цель работы с Тенью — разрешить себе использовать все краски; понять, что мы можем выбирать самую подходящую. Иногда призвать на помощь любимую перламутровую, а иногда — полезную серую. Так мы перестаем чинить препятствия самим себе.

Мысль № 5. Нет, вы не станете ленивым, злым и жадным

Вопрос, который не раз звучал на курсе и, наверное, возникал у каждого ученика: «Если я выпущу из Тени свою ленивую (истеричную, злобную, жадную или любую другую) сущность, не стану ли я человеком, который все время лежит на диване и ничего не делает? Я не хочу так жить!»

Ответ на этот вопрос — нет. Теневая часть не захватит полностью ваше существо, потому что другие части тоже останутся с вами. Но у вас появится выбор: какое качество проявлять в той или иной ситуации.

У вас появится внутреннее разрешение действовать так, как нужно сейчас.

«Многие боятся, что, получив доступ к Тени, превратятся в пресловутую обезьяну с гранатой: „Я теперь сам не знаю, выдерну чеку или нет. Я за себя не отвечаю — не давайте мне лимонку!“ На самом же деле погружение в Тень вызывает перемены в структуре. Если что-то применить на этом уровне, то меняется даже собственный телесный запах — резко уменьшается вероятность того, что в твоей жизни произойдут неприятности, которых ты опасаешься», — пишут Александр и Юлия.

Когда мы перетаскиваем что-то из бессознательного в осознаваемое, бессознательное перестает нами управлять.

Мысль № 6. С собой всегда можно договориться

Одно из занятий курса было посвящено работе со Стражником — фигурой внутри нас, которая не позволяет проявлять «запретные» качества и добиваться больших целей. На самом деле Стражник заботится о нас, и когда-то (в детстве) его стратегия была эффективной. Но мы выросли, а Стражник продолжает защищать нас от того, что уже не представляет опасности.


Одно из заданий курса — нарисовать Стражника. Я увидела его в облике осьминога с доской-щитом

Хорошая новость состоит в том, что со Стражником можно договориться. Рассказать ему, что теперь вы можете о себе позаботиться, и попросить поддержки. Так Стражник превратится в союзника: «золото» останется, а вот палки из колес окажутся вынутыми.

Мысль № 7. Изучать Тень — весело

Одна из причин, по которым мне понравилась книга и захотелось пройти курс, — выбор инструментов для исследования себя. Александр и Юлия используют сказки, дзен-театр, архетип дурака, клоунский нос и много неожиданных способов подружиться со своей Тенью.

Самой оживленной неделей курса была та, на которой мы писали сказки и антисказки. Суть практики проста: вы пишете сказку про какого-то героя, а другой участник группы пишет антисказку, переворачивая черты героя вверх тормашками. Скажем, если ваш герой добр и щедр, в антисказке он окажется злым и расчетливым. Если он прекрасен и умен, в антисказке получится страшным и глупым.

Эти «антисказочные» черты могут оказаться «теневыми» для вас. Чтобы интегрировать их, можно попробовать вжиться в образ персонажа: иногда говорить, одеваться и действовать как страшный и глупый антигерой, позволяя себе примерить эти качества и найти в них что-то полезное.


В моих антисказках ярко проявился образ «хапуги» (как я его назвала) — человека, который живет за чужой счет. Чтобы не забывать работать с этим качеством, я поставила себе напоминалку в телефоне

Читать сказки интересно и весело, но читать антисказки — особое удовольствие. Мы фантазировали, хохотали, обсуждали находки. А некоторые даже открыли в себе писательский талант.

Мысль № 8. Другим проще увидеть то, чего не видишь ты

Большую роль в курсе играет обратная связь, ведь Тень — то, что мы учимся упорно не замечать в себе. Другому человеку проще увидеть качества, которые мы игнорируем. Особенно если этот другой — профессиональный психолог.

Кураторы на курсе подробно проверяли домашние задания, писали длинные ответы, подсвечивая и объясняя, как может проявляться тот или иной запрет. Поддержка была очень вдумчивой и глубокой, что, несомненно, помогло пройти курс с максимальной пользой.


Один из ответов моего куратора Ижен Сергеевой, открывший мне глаза на многие теневые части

Если вам захочется поработать с Тенью вне курса, привлеките к этому друзей. Спросите их, какие качества вы не позволяете себе проявлять, хотя они могли бы вам пригодиться. Наверняка узнаете много любопытного.

Мысль № 9. Исследование тени — путь длиной в жизнь

Курс шел пять недель и был очень насыщенным, но, конечно, это только начало. Мы получили алгоритм, помогающий исследовать и интегрировать теневые качества, но самих качеств столько, что хватит на всю жизнь. Чем бы мы ни занимались — стремились познать себя, улучшить здоровье, создать крепкую семью, выстроить карьеру, — везде нас поджидают теневые фигуры. В одних случаях они надоедливо жужжат, подобно стае мух, отвлекают внимание, раздражают, лишают радости. В других — пугают, запрещают, тормозят.


Финальное задание курса — отпраздновать нового себя. Я собрала найденных субличностей и закатила вечеринку в своем блоге*

Тень — это часть нашей жизни. Там всегда есть и запреты, и «золото». Поэтому работа с Тенью продолжается, и этот невероятно интересный путь. Если тоже захотите его пройти — приходите на курс.

*Инстаграм принадлежит запрещенной на территории РФ организаций Meta
Похожие статьи