Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Что со мной не так? Книга-практика для защиты от манипуляторов
25 ноября 2022 1 251 просмотр

Наталия Широкова
Наталия Широкова

«Ты преувеличиваешь», «Я же просто шучу», «А что я такого сказала?». А еще закатывание глаз, «дружеское» подтрунивание, смешки за вашей спиной… Может, это всего лишь безобидные эпизоды. А может быть — эмоциональное насилие, которое сложно распознать.



Нет эмоциональному насилию

Книга «Нет эмоциональному насилию» — о том, как работает газлайтинг. Она поможет понять, есть ли в вашем окружении токсичные люди, и освободиться от их влияния.

Внутри много упражнений, которые можно выполнять прямо в книге. Вы узнаете, как выглядит эмоциональное насилие, шаг за шагом пройдете этапы восстановления и увидите путь к здоровым, крепким отношениям, основанным на заботе о себе.

Газлайтинг внешний и внутренний

Газлайтинг — тактика эмоционального насилия, заставляющая жертву сомневаться в своем восприятии реальности. Заметить такое поведение нелегко. Газлайтер заставляет поверить, что действует ради нашего блага. Мы начинаем сомневаться в себе, постоянно тревожимся и не можем понять, что же с нами не так.

Иногда внешнее насилие переходит во внутреннее. «Ты это заслужил, потому что был слишком глуп». «Он прав, ты лентяй и неудачник». Такие мысли — признак того, что вы проявляете газлайтинг сами к себе. Это способ продолжения насилия, когда абьюзера нет рядом.

Газлайтинг отрывает нас от жизненных якорей: самоощущения и способности доверять себе. Книга поможет увидеть проявления эмоционального насилия и понять, как вернуть себе — себя.

«Что со мной не так» vs «Что со мной случилось»

То, как мы общаемся с собой, может помочь исцелиться, а может глубже погрузить в пучину самогазлайтинга. Чтобы изменить внутренний монолог, попробуйте это упражнение. Запишите сообщения, которыми вы описываете себя. А затем перепишите их в виде события или ситуации, повлиявшей на вас.

Изоляция, обвинения, ложь

Один из инструментов абьюзера — изоляция. Газлайтер может заявить, что он единственный, кто любит вас. Он может критиковать ваших друзей и семью, говоря, что они вас не стоят.

Лишив вас поддержки, он получает возможность контролировать вас.

Еще один способ выбить почву из-под ног — приписывание злонамеренности безобидным действиям. Вот вы с партнером беззлобно поддразниваете друг друга, и вдруг он кидается на вас, обвиняя в жестокости. Он может заявить, что вы намеренно его спровоцировали, или обвинить в манипуляциях.


Иллюстрация из комикса «Это не любовь», который рассказывает об отношениях с манипулятором.

Другие инструменты газлайтера — ложь, запугивание, насмешки, попытки пристыдить. Если замечаете нечто подобное, это тревожный звоночек.

На чужих историях

Джулия с нетерпением ждет переезда в общежитие колледжа и радостно рассказывает матери о том, что хочет заняться спортом. Мать громко смеется: «Ох, милая, — сочувствующе говорит она, — ты же знаешь, что ты совсем не спортивная». Радость и уверенность Джулии улетучиваются.

Чтобы научиться распознавать газлайтинг в своей жизни, начните замечать его в чужих историях. Какие признаки газлайтинга вы видите здесь? Составьте список фильмов, пьес или книг, в которых можете определить манипуляции.

Подумайте о своем прошлом. Опишите ситуации, в которых вы сталкивались с газлайтингом. Что бы вы сделали иначе, окажись в такой ситуации сегодня?

Что еще

Эмоциональное насилие вредит самооценке и искажает восприятие себя. Поэтому для восстановления жизненно важно внимание и сочувствие к себе. Практики из книги помогут начать общаться с собой по-новому: бережно и открыто.

Вот что вы найдете:

  • 5 признаков газлайтинга: на работе, в отношениях, в семье
  • Сочувствие к себе, самооценка, границы: этапы восстановления
  • Фразы, которыми пользуются газлайтеры
  • 10 (негрубых) способов сказать нет
  • Вы — жертва? Тест
  • Стратегическое отступление: что делать, если границы нарушены
  • Создание здоровых отношений: как выйти из замкнутого круга

Независимо от того, что с нами случилось в прошлом, каждый заслуживает любящих и здоровых отношений. И каждый может их создать. Книга поможет открыть новую главу жизни — и увидеть более сильное, уверенное и цельное «Я».

По материалам книги «Нет эмоциональному насилию»
Обложка поста — unsplash.com

P.S. Хотите первыми узнавать о новых книгах и получать приятные скидки? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем полезные отрывки, советы и лайфхаки — и отправляем вам.

Похожие статьи