«Ты преувеличиваешь», «Я же просто шучу», «А что я такого сказала?». А еще закатывание глаз, «дружеское» подтрунивание, смешки за вашей спиной… Может, это всего лишь безобидные эпизоды. А может быть — эмоциональное насилие, которое сложно распознать.
Книга «Нет эмоциональному насилию» — о том, как работает газлайтинг. Она поможет понять, есть ли в вашем окружении токсичные люди, и освободиться от их влияния.
Внутри много упражнений, которые можно выполнять прямо в книге. Вы узнаете, как выглядит эмоциональное насилие, шаг за шагом пройдете этапы восстановления и увидите путь к здоровым, крепким отношениям, основанным на заботе о себе.
Газлайтинг внешний и внутренний
Газлайтинг — тактика эмоционального насилия, заставляющая жертву сомневаться в своем восприятии реальности. Заметить такое поведение нелегко. Газлайтер заставляет поверить, что действует ради нашего блага. Мы начинаем сомневаться в себе, постоянно тревожимся и не можем понять, что же с нами не так.
Иногда внешнее насилие переходит во внутреннее. «Ты это заслужил, потому что был слишком глуп». «Он прав, ты лентяй и неудачник». Такие мысли — признак того, что вы проявляете газлайтинг сами к себе. Это способ продолжения насилия, когда абьюзера нет рядом.
«Что со мной не так» vs «Что со мной случилось»
То, как мы общаемся с собой, может помочь исцелиться, а может глубже погрузить в пучину самогазлайтинга. Чтобы изменить внутренний монолог, попробуйте это упражнение. Запишите сообщения, которыми вы описываете себя. А затем перепишите их в виде события или ситуации, повлиявшей на вас.
Изоляция, обвинения, ложь
Один из инструментов абьюзера — изоляция. Газлайтер может заявить, что он единственный, кто любит вас. Он может критиковать ваших друзей и семью, говоря, что они вас не стоят.
Еще один способ выбить почву из-под ног — приписывание злонамеренности безобидным действиям. Вот вы с партнером беззлобно поддразниваете друг друга, и вдруг он кидается на вас, обвиняя в жестокости. Он может заявить, что вы намеренно его спровоцировали, или обвинить в манипуляциях.
Иллюстрация из комикса «Это не любовь», который рассказывает об отношениях с манипулятором.
На чужих историях
Джулия с нетерпением ждет переезда в общежитие колледжа и радостно рассказывает матери о том, что хочет заняться спортом. Мать громко смеется: «Ох, милая, — сочувствующе говорит она, — ты же знаешь, что ты совсем не спортивная». Радость и уверенность Джулии улетучиваются.
Чтобы научиться распознавать газлайтинг в своей жизни, начните замечать его в чужих историях. Какие признаки газлайтинга вы видите здесь? Составьте список фильмов, пьес или книг, в которых можете определить манипуляции.
Что еще
Эмоциональное насилие вредит самооценке и искажает восприятие себя. Поэтому для восстановления жизненно важно внимание и сочувствие к себе. Практики из книги помогут начать общаться с собой по-новому: бережно и открыто.
Вот что вы найдете:
- 5 признаков газлайтинга: на работе, в отношениях, в семье
- Сочувствие к себе, самооценка, границы: этапы восстановления
- Фразы, которыми пользуются газлайтеры
- 10 (негрубых) способов сказать нет
- Вы — жертва? Тест
- Стратегическое отступление: что делать, если границы нарушены
- Создание здоровых отношений: как выйти из замкнутого круга
Независимо от того, что с нами случилось в прошлом, каждый заслуживает любящих и здоровых отношений. И каждый может их создать. Книга поможет открыть новую главу жизни — и увидеть более сильное, уверенное и цельное «Я».
По материалам книги «Нет эмоциональному насилию»
Обложка поста — unsplash.com
P.S. Хотите первыми узнавать о новых книгах и получать приятные скидки? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем полезные отрывки, советы и лайфхаки — и отправляем вам.
