Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Навязчивые мысли: как избавиться и почему установка на контроль не сработает
6 июля 2022 4 061 просмотр

Екатерина Сборнова
Екатерина Сборнова

Многие хоть раз в жизни слышали в свой адрес фразу «не накручивай!». Знакомо, не правда ли? Причина, по которой так говорят, порой не известна нам самим. Все начинается с небольшой и, кажется, незначительной мысли. Она приходит из ниоткуда, легко и непринужденно, но мы зачем-то оставляем ее в своем сознании: «У меня завтра важное событие, нужно выглядеть безупречно. А если в помещении будет жарко, и все заметят следы пота на моей одежде?». Пример довольно очевидный, но показательный.

Наши страхи, сомнения порой настолько иррациональны и сильны, что мешают почувствовать контроль над собственной жизнью. Нэнси Колиер в книге «Навязчивые мысли» рассказывает, как освободиться от бесконечного монолога нашего разума и стать увереннее и спокойнее.

Как размышления влияют на вас

Мыслительный процесс — необходимый инструмент существования. Он приносит нам радость, позволяет творить, находить решения, планировать. Страдаем мы не от мыслительного процесса, а от отождествления своей личности с приходящими в сознание мыслями: «Все, о чем я думаю, отражает мою сущность». Хороший человек ведь не думает о плохом? Именно эта установка — причина испорченного и подавленного настроения, она приводит к растерянности и усталости.

Не пытайтесь отбросить навязчивые мысли, запретив себе думать: чем больше сопротивление, тем усерднее мы думаем. Главная цель: не освободиться от мыслей, а обрести в них свободу.

Как же понять, что мы заложники собственного разума? Задайте себе несколько вопросов:

  • создавало ли мышление проблемы в главных сферах жизни (семья, здоровье, финансы, личностное развитие)?
  • становилось ли мне тяжелее выполнять обязательства по дому/на работе?
  • стал/а ли я проводить больше времени в размышлениях?
  • сократилось ли отведенное любимым занятиям время?
  • предвкушал/а ли я возможность погрузиться в размышления?

Если на большинство вопросов вы ответили положительно, это говорит о том, что вы зависите от размышлений — эта зависимость ухудшает общее благополучие и психологическое здоровье человека.

Освобождение начинается, когда мы меняем наше отношение к мыслям, пересматриваем ценность, которую мы им приписываем, анализируем, насколько мы привязаны к конкретным мыслям.

Почему не нужно контролировать мысли

В теории позитивного мышления есть установка: мы можем и должны уметь контролировать свои мысли. Если мы будем повторять каждый день «я достоин лучшего», то, по мнению сторонников позитивного мышления, спустя время эти слова обретут жизнь в нашем сознании, и мы по-настоящему в них поверим. К сожалению, эта психологическая техника не всегда приносит результаты, а иногда даже становится причиной еще больших переживаний и стресса.

Выход из битвы с мышлением начинается с утверждения, что наше благополучие совсем не зависит от корректировки мыслей и, следовательно, от того, нравятся ли нам наши мысли и соглашаемся мы с ними или нет.

Как обуздать свои мысли. Два упражнения

Вы можете видеть и слышать свои мысли, наблюдать со стороны, но не участвовать в дискуссии. Свобода начинается с отказа от ответственности контролировать наблюдаемое.

Как этого добиться? Давайте на примере. Небо видят все, но совершенно по-разному: кто-то, посмотрев наверх, увидит самолет, другой — птицу, третий — облако. Однако само небо остается без внимания, потому что мы склонны обращать внимание на те вещи, которые близки нашему жизненному опыту. Смысл в том, чтобы в своем сознании увидеть именно небо: не отождествлять мысли с опытом и предрассудками, а оставаться лишь наблюдателем, которому интересен простор сознания.

У каждого свое небо. Источник

Как добиться такого уровня осознанности?

Осознанность, как и любой другой навык, необходимо тренировать. Начинайте с малого. Как с физическими упражнениями: если делать по 30 приседаний каждый день, то со временем вы почувствуете силу в ногах. Повторение простых действий на постоянной основе приносит результат. То же самое происходит с практикой осознанности.

Научиться не сливаться с мыслями и не растворяться в них, перестать раскладывать все «по полочкам», отделить «я» от мыслей можно с помощью простого наблюдения. Как с небом: старайтесь смотреть на предметы, окружающую обстановку, не вовлекаясь в содержание и информацию. Не ищите ничего конкретного, просто наблюдайте.

Упражнение «Основы практики осознанности»

Потренируемся прямо сейчас: попробуем представить мыслительный процесс в виде кино, которое прокручивается в вашей голове.

1. Представьте, что прямо сейчас вы направили объектив камеры на свое сознание. Что вы слышите и видите?

2. Наблюдайте за тем, что происходит прямо здесь — у вас в голове. Там множество мыслей или только несколько разрозненных? Эти мысли конкретные настолько, что вы можете различить заключенные в них слова и образы, или они больше похожи на декорации и фоновый шум?

3. Какое настроение у этих мыслей? Как они ощущаются (если не вникать в содержание)?

Как ни странно, цель упражнения не в том, чтобы ответить на вопросы. Это лишь указатели, чтобы помочь вам увидеть свои мысли безо всяких попыток изменить их.

Эти вопросы служат лишь одной цели: научиться замирать и смотреть кино внутри своей головы.

Упражнение «Фокус внимания на объекте»

Эффективное упражнение для разгрузки мыслительного процесса — дыхательная практика.

  1. Сядьте в удобном положении на стул (лучше все-таки сидеть, а не лежать, чтобы не терять концентрацию внимания).
  2. Дышите ровно и глубоко. Сфокусируйтесь на дыхании.
  3. Положите руку на живот и почувствуйте, как он поднимается и опадает.
  4. Отмечайте любые ощущения вашего тела, но продолжайте держать фокус внимания на дыхании.
  5. Если вы заметили, что отвлеклись на мысли — отметьте это и возвращайтесь к дыханию. Не осуждайте себя за отвлечение на мысли — при частом повторении практики вы заметите, что реже возвращаетесь к размышлениям.
  6. Выполняйте практику в течение 10 минут.


Наблюдайте за мыслями. Источник

Когда вы остаетесь один на один с дыханием и замечаете возникающие у вас мысли, не увлекаясь ими, вы прокачиваете мышцу осознанности, выпутываетесь из мыслей, не отождествляя себя с содержанием своего разума. Практикуясь, вы со временем начнете воспринимать себя как осознанность, внутри которой возникают мысли, а не как сами мысли.

В книге «Навязчивые мысли» вы найдете инструменты для освобождения сознания и практики для тренировки осознанности

Обложка поста: unsplash.com

Похожие статьи