Саморазвитие
В любой непонятной ситуации — возвращайтесь к себе. Гайд от психотерапевта
17 ноября 2022 1 060 просмотров
Саморазвитие
В любой непонятной ситуации — возвращайтесь к себе. Гайд от психотерапевта
17 ноября 2022 1 060 просмотров

Наталия Широкова
Наталия Широкова

Что бы ни происходило вокруг, у нас есть точки опоры. Фундамент, на котором мы можем устоять. Он внутри.

Анна Бабич — психолог, эксперт по самооценке, тренер, обучивший больше 40 000 человек — описала 56 точек опоры, которые каждый из нас может найти в себе. Научиться управлять эмоциями, наладить отношения с окружающими и, главное, по-настоящему принять самого себя.



Внутренняя опора

«Внутренняя опора» — это база, без которой невозможно сделать жизнь счастливой. И описана она через личные, искренние истории и простые практики. Чтобы в любой непонятной ситуации мы могли вернуться к себе.

Я — ок

Отправная точка внутренней опоры — убеждение «Я — ок». Это означает: что бы ни произошло, со мной в целом, как с личностью, все в порядке. Это ощущение помогает быть в ладу с собой. Воспринимать жизнь как увлекательное путешествие, а не изматывающую борьбу. И чувствовать: «Как здорово, что я — это я».

Каждая глава — кирпичик фундамента «Я — ок». Начните практиковаться — и со временем это ощущение станет привычным, как кружка кофе на завтрак. В книге три смысловых блока: самоподдержка, здоровые границы, самореализация. И много-много практики.

Пока так

Что делать в момент недовольства собой? Зафиксировать точку «пока так»: «У меня не все получается. Пока так». Иначе покатится снежный ком: я не смогла → я ничтожество → больше никаких амбициозных целей.

Эта точка опоры — правдивая, помогающая посмотреть в глаза реальности: «Я не успеваю делать зарядку, пока работаю на двух работах. Пока так», «Я не могу вставать раньше и учиться, потому что ночью кормлю ребенка. Пока так». В то же время она дает надежду и ободрение.

Пока так. Но это не навсегда.

Хочу — делаю, не хочу — не делаю

«Найди работу, как хочет папа, выйди замуж, как хочет мама, убедись, что все счастливы. Застрелись». В этой шутке много правды. Ведь установки, выпестованные в нас поколениями, обычно звучат так: «Я — последняя буква в алфавите», «Нельзя быть эгоистом», «Нужно жить на благо общества».

Но для вас же важно, чтобы жизнь нравилась вам? Тогда возьмите себе такую точку опоры: хочу — делаю, не хочу — не делаю!

Разумеется, мы живем в реальном мире. Не хотим лечить зубы, но идем к стоматологу. Не хотим читать книжку ребенку, но читаем. Нельзя же это все бросить? Нельзя. Потому что наши жизненные задачи лежат в трех плоскостях.

  • Первая плоскость — я хочу. Делаю что нравится
  • Вторая плоскость — я должен(-на). Тут мы начинаем страдать, потому что это ограничивает свободу
  • Третья плоскость, которая помогает выйти из конфликта «хочу — должна», — «мне важно»
Иногда достаточно сказать себе: «Я могу отказаться от этой задачи, я не должна это делать. Но мне это важно». И появится ресурс на ее выполнение.

Хотите спасти мир — спасите сначала себя

«Я почти всю зарплату трачу на помощь бездомным животным, — говорит Света. — Мне остается лишь на съем квартиры и на еду».

У многих из нас есть отношения, в которых мы отдаем больше, чем можем себе позволить. Почему? Потому что на самом деле пытаемся помочь… самим себе. Когда у вас возникает намерение во что бы то ни стало спасти, но личные интересы страдают, это перенос собственной проблемы на другого.

Намерены пожертвовать свою зарплату животным? Щедро. Но спросите себя, зачем вам это нужно? Что в себе вы хотите спасти? Помогите сначала себе, а уже после этого, если останется ресурс, позаботитесь о других.

Спасибо за то, что есть

Я мечтала о втором ребенке семь лет, — пишет Анна Бабич. — Мне было 38, и, зная, что это мои последние роды, я хотела прожить процесс максимально полно. Нацелилась на естественные роды. Девять месяцев идеальной беременности укрепили меня в этих намерениях и… завершились обширным кровотечением на 39-й неделе. Отслойка плаценты, экстренное кесарево.

Что случилось? Как это могло произойти? Все ж было идеально… Об этом я спросила врача. Она села на мою кровать и сказала: «Вот он, твой живой, здоровый ребенок. Вот она, живая и здоровая ты. Вам повезло, вы очень удачливые девочки. Скажи спасибо за то, что есть».

Это открытие потрясло меня. Оплакивая неидеальные роды, я не заметила самое главное — моего ребенка!


В книге Анна делится собственным, часто непростым, опытом принятия себя, родителей и жизненных обстоятельств. Получилось очень честно. — Источник

Наше внимание быстро улетает туда, где у нас чего-то нет. Стройной фигуры, новой машины, любящего мужа, успешной карьеры. Но мы в любой момент можем посмотреть на свою жизнь, в которой много чего нет, и сказать: «Спасибо за то, что есть».

Что еще

Книга легко читается: внутри короткие главы, захватывающие истории Анны и ее клиентов, практики, которые можно выполнять каждый день. Но в основе — глубокие мысли, которые способны по-настоящему изменить взгляд на мир.

Вот что вы найдете под обложкой:

  • Я везде беру с собой себя: почему путешествия не приносят счастья и что с этим делать
  • Моя ты хорошая: каких слов вам сейчас не хватает
  • Счастье, как и страдание, — это мой выбор: как перестать тратить силы на плохое
  • Это моя жизнь, и я решаю, как ее жить: здоровые границы
  • Рождайте то, что внутри вас: что такое самореализация

…56 точек опоры, которые помогут выстоять в любые времена

Жить свою жизнь по своим правилам — это навык. Книга поможет им овладеть. Чтобы время, которое у нас впереди, мы могли провести в радости от того, какие мы и какова наша жизнь. Ведь в этом и есть ее смысл.

По материалам книги «Внутренняя опора»
Обложка поста — unsplash.com

P.S. Хотите первыми узнавать о новых книгах и получать приятные скидки? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем полезные отрывки, советы и лайфхаки — и отправляем вам.

Похожие статьи