Подборка для всех, кто больше всего в книгах любит практику. Перед вами шесть классных воркбуков, где собраны упражнения и задания от ведущих психотерапевтов и научно обоснованные программы — про самооценку, личные границы, застенчивость, любовь к себе, тревогу и депрессию. Минимум теории — максимум действий. Доступный и безопасный способ самостоятельно позаботиться о своем психологическом здоровье.
Нет эмоциональному насилию
«Это ты меня спровоцировал», «Ты все неправильно понимаешь!», «Да не было такого!» Если в ваших отношениях есть такие фразы, это «газлайтинг»: вас заставляют сомневаться в себе и своих ощущениях, отнимая право на собственное мнение. Перед вами руководство, которое поможет противостоять манипуляциям и эмоциональному насилию — от лицензированного психотерапевта Эми Марлоу-Макой, которая специализируется на поддержке жертв эмоционального насилия
Сила личных границ
Руководство, основанное на научных данных, которое поможет установить здоровые границы во всех аспектах жизни. Психотерапевт Шэрон Мартин объяснит, почему границы так важны для эмоционального благополучия, научит их ставить и сохранять, а также понимать, удовлетворены ли ваши потребности. Воркбук нужен всем, кто устал чувствовать вину и хочет сбалансировать отношения с окружающими. Все упражнения и рекомендации автора основаны на методах когнитивно-поведенческой терапии.
Безусловная любовь к себе
Любовь к себе требует максимальной честности, чтобы признать, где вы находитесь сейчас и где хотели бы оказаться в будущем. А еще — настойчивости и постоянства. Этот воркбук поможет превратить любовь к себе в часть ежедневной рутины.Внутри много практик: чтобы осознать потребности и цели, разобраться с эмоциями, научиться принимать себя таким, какой есть. Шаг за шагом они развеют страхи и неуверенность, и вы ощутите радость быть собой.
Избавление от тревоги и депрессии
Избегание своих чувств — одна из главных причин тревоги и депрессии. В этом воркбуке вы найдете набор инструментов, которые помогут осознать весь спектр эмоций и лишить их разрушительной силы. Психолог Майкл Томпкинс предлагает научно обоснованные практики когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая считается золотым стандартом в лечении тревоги и депрессии. Они помогут лучше справляться с негативными чувствами, стать спокойнее и улучшить самочувствие.
Застенчивость
Застенчивость свойственна миллионам людей. Это нормально. Но если она мешает получать удовольствие от жизни, строить отношения и достигать целей, то пришло время что-то изменить. Психолог Линн Хендерсон предлагает эффективную методику, основанную на самосострадании и доброте к себе. Благодаря простым упражнениям и пошаговым инструкциям вы перестанете беспокоиться о том, что о вас подумают другие, избавитесь от страха общения, станете смелее и решительнее.
Самооценка
Если вы слишком часто критикуете себя, сомневаетесь и сравниваете себя с окружающими, значит, пришло время пересмотреть отношение к себе. Это воркбук основан на научных данных и многолетнем опыте автора, доктора философии Гленна Ширальди. Здесь пошаговая программа с рекомендациями, тестами и упражнениями, которая поможет побороть сомнения в себе, избавиться от саморазрушительных мыслей, признать свои сильные стороны и безусловную ценность.
