Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
4 шага к личным границам, свобода быть собой и внутренний голос
31 октября 2022 1 450 просмотров

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

Вам трудно говорить «нет»? Вы разрываетесь между работой и семьей? Одновременно хотите сделать всё, что запланировали, сдержать обещания, помочь близким?

Если картинка вам знакома, пора задуматься о личных границах — внутреннем голосе, который будет говорить: «Иди туда, но ни шагу дальше». Он помогает устанавливать свои правила. Отделять важное от второстепенного. Позаботиться о себе, чтобы потом заботиться о других. Это ценное умение.



Ваши личные границы

Психотерапевт Дженни Миллер в своей книге «Ваши личные границы» предлагает программу, которая поможет установить границы в работе, отношениях и семье. Всего четыре шага, но они очень важны. В книге много примеров из личной практики и упражнений с элементами транзакционного анализа. Посмотрим, как это работает.

Свобода быть собой

Представьте, что незнакомец подошел к вам близко-близко, почти вплотную. Чувствуете, по коже бегут мурашки, хочется отойти? Это реакция на нарушение физических границ. Взлом внутренних границ заметить сложнее, но дискомфорт и желание спрятаться — верные признаки того, что пора что-то предпринять.

Личные границы охраняют нас от слишком тесных контактов, но не отгораживают от мира глухой стеной. Отстаивать их — не эгоизм, а здоровая забота о себе.

Установить границы — значит обрести свободу быть самим собой, защитить себя от негативного влияния окружающих, проживать свою жизнь, перестать испытывать чувство вины.

Книга поможет найти и укрепить личные границы, чтобы жить в ладу с собой и окружающими.

Проверим границы

Давайте посмотрим, какие границы у вас. Сядьте поудобнее, сделайте глубокий вдох и закройте глаза. Представьте огромное поле в солнечный день. Вы в этом поле и вокруг вас — граница. Как она выглядит? Из чего сделана? Какой ширины? А высоты? В ней есть двери или окна? Как вы ощущаете себя внутри?


Помните: только вы контролируете свои границы. — Источник

Теперь на поле появляется ваша семья, друзья, коллеги и, наконец, все знакомые. Граница остается на месте, но одни люди внутри, а другие снаружи. Что вы чувствуете? Безопасность, заточение или одиночество? Может быть, кто-то подошел слишком близко?

Гиря в 27 кг

Нагрузка на шею человека, который смотрит в экран телефона, опустив голову, равна гире весом 27 кг. Если бы нагрузку на границы можно было измерить, она оказалась бы в разы больше. Онлайн-жизнь буквально ломает их: даже незнакомец может отправить нам сообщение в 3 часа ночи. Самое удивительное, что мы отвечаем.

Установить здоровую границу непросто. Можно выключить смартфон, но реальный контроль над онлайн-жизнью вы обретете тогда, когда определите, с кем, зачем и когда контактируете. Представьте, что интернет — это дом, и ключ от него у вас в руках.

Помните: вы перекрываете доступ не себе к интернету, а интернету к себе.

Кого отфрендить?

У каждого из нас есть люди, с которыми не хочется общаться, но чувство вины мешает прервать контакты. Кажется, что это злой и неправильный поступок. Но так мы обрастаем мнимыми друзьями.

Проведем ревизию. Нарисуйте шесть концентрических кругов. Центральный круг — это вы. Остальные назовите: день, неделя, месяц, год, другое. Впишите в круг людей в соответствии с тем, как часто хотите с ними общаться. Те, кто попал в круги «год» и «другое», скорее всего, не имеют для вас никакого значения.

«Отфрендите» тех, кто вам не нужен. Освободите время для близких и самого себя.

Что еще в книге

Эта книга — практическое руководство с планами, упражнениями и вашим личным дневником границ, которые поможет вам распоряжаться собственной жизнью. Она поможет, если:

  • окружающие вмешиваются в вашу жизнь и вы хотите это изменить
  • вы циклически переживаете одно и то же, снова и снова оказываясь то в роли Жертвы, то в роли Спасателя, то в роли Преследователя в классическом треугольнике Карпмана
  • вам трудно выстроить общение с родителями или назойливыми родственниками
  • вам приходится иметь дело со сложными коллегами или руководителем.

Только вы контролируете свои границы. Только вы решаете, когда и как провести черту. Постройте границу, которая будет защищать вас и поможет поддерживать хорошие отношения с близкими людьми. Первый кирпичик — эта книга.

По материалам книги «Ваши личные границы».
Обложка статьи: unsplash.com

P.S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла и получать хорошие скидки на лучшие книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам. В первом письме — подарок.

Похожие статьи