Вам трудно говорить «нет»? Вы разрываетесь между работой и семьей? Одновременно хотите сделать всё, что запланировали, сдержать обещания, помочь близким?
Если картинка вам знакома, пора задуматься о личных границах — внутреннем голосе, который будет говорить: «Иди туда, но ни шагу дальше». Он помогает устанавливать свои правила. Отделять важное от второстепенного. Позаботиться о себе, чтобы потом заботиться о других. Это ценное умение.
Психотерапевт Дженни Миллер в своей книге «Ваши личные границы» предлагает программу, которая поможет установить границы в работе, отношениях и семье. Всего четыре шага, но они очень важны. В книге много примеров из личной практики и упражнений с элементами транзакционного анализа. Посмотрим, как это работает.
Свобода быть собой
Представьте, что незнакомец подошел к вам близко-близко, почти вплотную. Чувствуете, по коже бегут мурашки, хочется отойти? Это реакция на нарушение физических границ. Взлом внутренних границ заметить сложнее, но дискомфорт и желание спрятаться — верные признаки того, что пора что-то предпринять.
Личные границы охраняют нас от слишком тесных контактов, но не отгораживают от мира глухой стеной. Отстаивать их — не эгоизм, а здоровая забота о себе.
Установить границы — значит обрести свободу быть самим собой, защитить себя от негативного влияния окружающих, проживать свою жизнь, перестать испытывать чувство вины.
Книга поможет найти и укрепить личные границы, чтобы жить в ладу с собой и окружающими.
Проверим границы
Давайте посмотрим, какие границы у вас. Сядьте поудобнее, сделайте глубокий вдох и закройте глаза. Представьте огромное поле в солнечный день. Вы в этом поле и вокруг вас — граница. Как она выглядит? Из чего сделана? Какой ширины? А высоты? В ней есть двери или окна? Как вы ощущаете себя внутри?
Помните: только вы контролируете свои границы. — Источник
Теперь на поле появляется ваша семья, друзья, коллеги и, наконец, все знакомые. Граница остается на месте, но одни люди внутри, а другие снаружи. Что вы чувствуете? Безопасность, заточение или одиночество? Может быть, кто-то подошел слишком близко?
Гиря в 27 кг
Нагрузка на шею человека, который смотрит в экран телефона, опустив голову, равна гире весом 27 кг. Если бы нагрузку на границы можно было измерить, она оказалась бы в разы больше. Онлайн-жизнь буквально ломает их: даже незнакомец может отправить нам сообщение в 3 часа ночи. Самое удивительное, что мы отвечаем.
Установить здоровую границу непросто. Можно выключить смартфон, но реальный контроль над онлайн-жизнью вы обретете тогда, когда определите, с кем, зачем и когда контактируете. Представьте, что интернет — это дом, и ключ от него у вас в руках.
Помните: вы перекрываете доступ не себе к интернету, а интернету к себе.
Кого отфрендить?
У каждого из нас есть люди, с которыми не хочется общаться, но чувство вины мешает прервать контакты. Кажется, что это злой и неправильный поступок. Но так мы обрастаем мнимыми друзьями.
Проведем ревизию. Нарисуйте шесть концентрических кругов. Центральный круг — это вы. Остальные назовите: день, неделя, месяц, год, другое. Впишите в круг людей в соответствии с тем, как часто хотите с ними общаться. Те, кто попал в круги «год» и «другое», скорее всего, не имеют для вас никакого значения.
«Отфрендите» тех, кто вам не нужен. Освободите время для близких и самого себя.
Что еще в книге
Эта книга — практическое руководство с планами, упражнениями и вашим личным дневником границ, которые поможет вам распоряжаться собственной жизнью. Она поможет, если:
- окружающие вмешиваются в вашу жизнь и вы хотите это изменить
- вы циклически переживаете одно и то же, снова и снова оказываясь то в роли Жертвы, то в роли Спасателя, то в роли Преследователя в классическом треугольнике Карпмана
- вам трудно выстроить общение с родителями или назойливыми родственниками
- вам приходится иметь дело со сложными коллегами или руководителем.
Только вы контролируете свои границы. Только вы решаете, когда и как провести черту. Постройте границу, которая будет защищать вас и поможет поддерживать хорошие отношения с близкими людьми. Первый кирпичик — эта книга.
По материалам книги «Ваши личные границы».
Обложка статьи: unsplash.com
P.S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла и получать хорошие скидки на лучшие книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам. В первом письме — подарок.
