«Каждый может справиться с кризисом, — писал Чехов. — Что нам дается труднее, так это повседневная жизнь».
Клинический психолог Саманта Бордман написала «Больше силы в каждом дне» — руководство для всех нас — усталых и истощенных делами, рутиной и проблемами. Она переворачивает с ног на голову идею «самопомощи» и дает ежедневные стратегии для накопления ресурса.
Это не книга. А большая ложка, которой вы будете черпать жизненную силу — причем из собственного стресса.
Микромоменты силы и бессилия
Приятная беседа, вкусный чай, прогулка подпитывают жизненную силу. Но так же, только в минус, действуют и досадные мелочи: ссора, внезапный дедлайн, отключение горячей воды.
Казалось бы, абсурдно, что мелочи так сильно на нас влияют. И вот мы пытаемся отбросить повседневные раздражители как неважные. Но в Беркли выяснили: за такими «микрострессорами» надо смотреть в оба — накапливаясь, они приводят к мощнейшему стрессу и даже депрессии. И лишают нас жизненной силы.
Утомляет не гора, куда нужно взобраться, а камешек в ботинке.
Саморасширение
«Однажды меня пригласили выступить с речью, и я впала в панику. Коллега мне сказал: „Просто будь собой“. Что ж, это самый худший совет, что я слышала», — пишет Саманта.
Публичные выступления всегда вызывали у нее страх. Быть собой значило упасть в обморок у микрофона. Для таких случаев есть стратегия саморасширения: притвориться другим человеком. В случае Саманты — тем, кто привык быть в центре внимания. Это может быть звезда, друг или ваша бабушка.
Саманта Бордман — доктор медицины и магистр прикладной позитивной психологии. Выпускница Гарвардского и Пенсильванского университетов. — Источник
Обращение к «эмоциональным примерам» из жизни, книг и фильмов дает нам больше самоконтроля и устойчивости, когда наши собственные на исходе. Представления о себе (допустим, «Я боюсь выступать!») ограничивают нас.
Выходить за собственные рамки и представлять себя кем-то, кем восхищаешься, помогает справляться с вызовами и неприятностями.
Придерживайте дверь
Когда мы ощущаем угрозу или перегрузку, то склонны отстраняться от других и замыкаться в себе. По иронии судьбы эта реакция противоположна той, что дает силы. Когда вы отменяете встречи с друзьями и смотрите сериал ночь напролет, это приносит лишь временное облегчение.
Сделать что-нибудь для других — одно из самых эффективных противоядий от повседневного стресса.
Помочь соседу с продуктами, сделать комплимент, поработать волонтером — всё это действия, которые могут помочь нам меньше нервничать из-за камешков, застрявших в наших ботинках.
Что еще важного
Из каждого утюга слышится: «Сконцентрируйся на себе. Копайся в себе. Думай о себе». Саманта же считает по-другому: «Мы больше преуспеем, если отвернемся от зеркала. Благополучие не возникает изолированно, а только в связи с другими людьми».
Жизненная сила предполагает, что вы начнете взаимодействовать с окружающим миром.
Эта книга — о том, как получать максимальную отдачу от каждого дня, жить полной жизнью и развивать стойкость. Вот что под обложкой:
- Как нас подтачивают мелкие неприятности и что с этим делать
- 3 источника жизненной силы
- Сахарная вата для души: почему игры и соцсети не помогают отвлечься
- Люди-велькро и люди-тефлон: кто вы?
- Путешествие во времени, дистанцирование и другие способы снять эмоциональную нагрузку
Каждый заслуживает того, чтобы ответить «да» на следующие вопросы: «Я с нетерпением жду каждого дня? У меня есть энергия? Я ощущаю себя живым и полным сил?» И вы тоже.
По материалам книги «Больше силы в каждом дне».
