Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия «Книжные» профессии Душа, ум и тело Карьера и бизнес Лектории Практикумы: hard skills Бесплатно Курсы месяца Получить профессию Все курсы Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Инструкция по управлению мозгом
10 карточек 24 августа 2022

Наталия Широкова
Наталия Широкова

Наш мозг — возможно, самый удивительный аппарат, существующий в мире. Он способен на поразительные вещи. Жаль только, что к нему не прилагается инструкция по применению, из-за чего «извилины» иногда сбоят: то подкидывают не лучшие решения, то выматываются к обеду, то забывают про важные дела. Что ж, придется собрать инструкцию самим. В 10 карточках — советы, которые помогут лучше управлять своим мозгом.

1
Задавайте вопросы

Наш мозг формирует убеждения и отстаивает их, игнорируя всё, что не укладывается в нарисованную картину. Обойти эту ловушку помогают вопросы. Они мягко проделывают брешь в наших убеждениях, будят любопытство и переключают мозг в режим поиска чего-то нового. Если нужны свежие идеи — поставьте таймер на 4 минуты и запишите столько вопросов, сколько сможете придумать. А потом посмотрите, есть ли среди них те, что помогают взглянуть на ситуацию с новой точки зрения.

Подробнее — в книге «Вопросы — это ответы»

2
Меняйте диалог в голове

То, как мы разговариваем сами с собой, влияет на наши мысли, чувства и действия. Если в вашей голове постоянно звучит голос критика, жертвы, хейтера — удачи не видать. Нужно сделать два шага: а) осознать, что творится у вас в голове, и б) изменить этот процесс. Переключить режим. Эти два шага лежат в корне самых больших перемен.

Подробнее — в книге «Бояться, но делать»

3
Выгружайте из мозга лишнее

Мыслей и планов много, а голова у нас одна. Мы тратим огромное количество энергии на то, чтобы не забыть мелкие дела, не упустить что-то важное. Мечемся между состояниями задумчивости и активной деятельности, и в этой схватке побеждает, как правило, первое. Выход прост: выгружать мысли и планы из мозга — в календарь, ежедневник или просто на цветные стикеры. Так мы освобождаем эту энергию для реализации замыслов.

Подробнее — в книге «Организованный ум»

4
Держите в голове общую картинку

Мозг сопротивляется риску. Он пытается уберечь нас от непонятного. Поэтому мы откладываем изменения на потом, даже если понимаем, что они необходимы. Но все становится иначе, когда в голове появляется четкая картина будущего. Вместо сопротивления возникает интерес. Мозг знает, что его ждет, — и начинает прокладывать путь к цели, направляя наши действия в сторону мечты. Вывод: хотите перемен — держите в голове четкую и привлекательную картину будущего.

Подробнее — в книге «12 недель в году»

5
Наводите порядок

Хотите навести порядок в голове, снизить стресс или решить важную проблему — займитесь наведением порядка в шкафу или на рабочем столе. Систематизируя вещи, мозг успокаивается, формирует новые взаимосвязи, заново создает контекст и обретает чувство контроля.

Подробнее — в книге «Организованный ум»

6
Берите паузы

Вокруг нас столько всего происходит. Кажется, что реагировать надо мгновенно: принять решение, вынести вердикт, согласиться или отказаться. Действуя таким образом, мы не даем включиться в процесс коре головного мозга — самой рассудительной части. Встречаясь с новой идеей, проблемой или ситуацией, возьмите паузу — дайте себе спокойно всё обдумать. Хотя бы сосчитайте до десяти. Так вы сможете принимать гораздо более взвешенные решения.

Подробнее — в книге «Не сходите с ума на работе»

7
Меняйте то, что хотите заметить

Мозг — огромный датчик перемен. В первую очередь он замечает то, что изменилось. Если хотите вовремя вспомнить о чем-то — измените окружающую среду. Например, чтобы не забыть купить молока, положите пустой пакет в сумку, а чтобы захватить зонтик, поставьте его в непривычном месте возле двери. Но учитывайте, что мозг привыкает к неизменному, — если зонт всегда будет стоять у двери, он перестанет служить напоминанием.

Подробнее — в книге «Организованный ум»

8
Заводите простые правила

Принятие решений — сложный процесс, на который уходит много энергии. При этом не все решения надо принимать заново каждый раз — многие можно делать «на автомате». Заведите для повторяющихся действий простые правила — и мозгу не нужно будет каждый раз над ними размышлять. Например: совершать звонки с 10 до 11 утра, открывать почту после чашки кофе, съедать не меньше 4-х овощей в день, с понедельника по четверг носить костюм, а по пятницам — джинсы.

Подробнее — в книге «Простые правила»

9
Группируйте дела

Переключение между действиями и анализом результатов — один из самых энергозатратных процессов для мозга. Объединяйте схожие рутинные дела и выполняйте их одно за другим. Если нужно оплатить счета, займитесь этим, не отвлекаясь на серьезные вопросы, скажем, на выбор новой машины. Если запланировали уборку, не пытайтесь в это же время починить шкаф. Выделяйте достаточно продолжительные временны’ е блоки. Так вы успеете сделать больше и не истратите слишком много сил.

Подробнее — в книге «Организованный ум»

10
Ухаживайте за мозгом

Мы ухаживаем за своим телом, домом и одеждой, но почти не уделяем времени уходу за мозгом. Но если не заботиться о нем, бунт неизбежен. Выделяйте время на то, чтобы разбираться с возникающим хаосом. Учитесь слышать сигналы своего мозга, давать ему отдых, проявлять больше участия и доброты.

Подробнее — в книге «Десять минут до дзена»

Похожие статьи