Если для вас естественно воспринимать все через призму «хорошо/плохо», «правильно/неправильно», вы высоко цените умение быть ответственным, легко замечаете ошибки и любите следовать правилам, то ваш тип личности согласно эннеаграмме единица. А ваши главные проблемы — суровая внутренняя критика, сдерживание эмоций, неумение отдыхать и расслабляться. Что с этим делать? Узнаем из книги о любопытнейшем методе познания себя «Эннеаграмма».
Ключевые паттерны
Чтобы начать внутреннюю трансформацию, понаблюдайте за собой и осознайте пять основных привычек вашего типа личности.
1. Самокритика
Проверьте, не слышите ли вы «внутреннего критика» — внутренний голос или ощущение, которое всегда сопровождает ваше наблюдение за собой и другими. Этот голос отпускает едкие и даже беспощадные замечания о происходящем и оценивает все либо как хорошее, либо как плохое. Чаще вы не задумываетесь о последствиях такого самоконтроля. Вероятно, вы игнорируете физическое, эмоциональное и психическое напряжение, которое создает критик, когда поощряет хорошее, по его мнению, поведение ценой сильного стресса.
2. Необходимость совершенства
Вы давите на себя и заставляете соответствовать наивысшим стандартам, что приводит к напряжению, прокрастинации и ощущению, что все никогда не будет достаточно хорошо. Вы сосредоточиваетесь на несовершенствах и порождаете негативное отношение к жизни, окружающие сталкиваются только с критикой с вашей стороны. Часто вам тяжело расслабиться, наслаждаться происходящим и радоваться своим успехам, ведь оценивающий ум постоянно напоминает, что результаты могли быть намного лучше.
3. Следование правилам
Понаблюдайте за тем, не склонны ли вы строго придерживаться правил, распорядка, предписаний и процессов, не придумываете ли правила для других. Вас злит, если люди не следуют правилам так, как вы считаете нужным, или не соответствуют вашим стандартам, хотя вы не признаётесь себе в том, что злитесь. Гнев вы скорее ощущаете как обиду на тех, кто совершает «плохие» поступки. Почему им разрешено поступать так, как хочется, а вам нет?
4. Жертвование удовольствиями
Скорее всего, вы тяжело работаете и не можете найти время для отдыха. Для вас работа всегда выше досуга? Понаблюдайте за собой и проверьте, тяжело ли вам перестать все контролировать и отдаться течению ритма жизни. Очевидно, вы забыли и игнорируете опыт раннего детства, из-за которого приучились подавлять свои желания. Выясните, не повинуетесь ли вы набору правил, при этом не осознавая, какой стресс вызывает стремление к высоким стандартам. Вы в нерешительности останавливаетесь перед возможностью получить удовольствие или приятно провести время.
5. Контроль эмоций
Когда вы все-таки позволяете себе выражать чувства и инстинктивные реакции, то, вероятно, делаете это с изрядной долей самокритики и самобичевания. Когда вы злитесь и не признаетесь себе в этом, обратите внимание на подавленные эмоции, такие как раздражение, разочарование, досада, категоричность суждений или физическое напряжение в теле. Если вы считаете эмоции непродуктивными и неуместными, проверьте, не пытаетесь ли вы рационализировать тенденцию к их подавлению.
Источник
Возможности для роста
Во-первых, вам стоит перенять способность плыть по течению, приспосабливаться к интересам и намерениям других, расслабляться и просто быть. Учитесь достигать гармонии с окружением, делая акцент на взаимном согласии (а не разногласиях). При взаимодействии с окружающими ищите общие интересы и переносите центр внимания с того, что можно улучшить (что для вас привычно), на то, что уже прекрасно работает. Чаще слушайте чужие мнения и реже доказывайте свою точку зрения. Осознанно искореняйте склонность осуждать через наблюдение и оценку событий, стремление выискивать недостатки. Ставьте «правильные» взгляды и варианты действий других людей выше собственных. Позвольте себе получать удовольствие от общения с окружающими.
Овладейте навыком меньше фокусироваться на задачах и процессах и больше уделять внимание людям и отношениям. Научитесь достигать взаимопонимания, проявляя интерес, сочувственно относитесь к чужим переживаниям и делитесь эмоциями. Старайтесь налаживать контакт с окружающими, прислушиваясь к их чувствам и желаниям, развивайте гибкость и тактичность в деловых отношениях. Уравновесьте свою склонность к критике и осуждению готовностью учитывать потребности других. Ищите возможности дать им необходимые ресурсы и поддержку. Заведите осознанную привычку видеть лучшее в других, а не выискивать ошибки.
Слепые пятна
К слепым пятнам этого типа личности относятся эмоции (и «хорошие», и «плохие»), отчаянное желание делать то, что хочется, и даже тайная мечта вести себя плохо. «Единицам» придется найти в себе силы признать и принять все аспекты своей индивидуальности, которые они демонизировали, чтобы взять жизнь под контроль.
Сокрытие гнева
Вы не позволяете себе испытывать гнев или скрываете его? Бывало ли, что неосознанный гнев выходил наружу в таких сдержанных формах, как раздражение, напряжение, скованность, разочарование, досада и ощущение своей непогрешимости? Выполните несколько упражнений, чтобы принять свое слепое пятно.
- Обращайте внимание на признаки гнева (или подавляемого гнева) и дайте себе волю прочувствовать его.
- Проанализируйте страхи, связанные с гневливостью, и осознайте их. Работайте над более осознанным восприятием раздражения.
- Признайте, как вы порицаете себя за гнев или его выражение. Обратите внимание, почему вы считаете гнев неприличным, и обдумайте это.
- Подумайте над тем, как осознанно направить гнев в позитивное русло, например на борьбу с несправедливостью, для восстановления личных границ, осуществления благих дел или обличения тех, кто ранит других.
- Научитесь узнавать и принимать такие эмоции, как грусть, боль, энтузиазм и радость. Когда вы подавляете одно чувство, вы выталкиваете из сознания и другие.
Критика себя и других
Вы часто ловите себя на самокритике? Вы оправдываете строгое отношение к себе тем, что самокритика необходима для поощрения хорошего поведения? Вы часто критикуете других? Что происходит с вашими отношениями, когда другие ощущают на себе вашу критику? Вот несколько рекомендаций, следуя которым вы сможете интегрировать это слепое пятно.
- Пристально понаблюдайте за собой, когда просыпается внутренний критик. Как вы себя чувствуете? У вас поднимается уровень стресса? Позвольте себе почувствовать удары, которыми вы себя награждаете. Обратите внимание, не приравниваете ли вы самобичевание к норме.
- Осознайте, как вы принуждаете себя к высоким стандартам. Какая идея кроется за вашим стремлением предъявлять высокие требования к себе и другим?
- Спросите у близких и проверенных людей, ощущали ли они когда-нибудь на себе вашу критику. Узнайте, что они чувствовали в тот момент.
- Выясните мотивы своего внутреннего критика. Какие ваши предположения обусловливают привычку критиковать себя? Что страшного произойдет, если вы перестанете этим заниматься?
- Подумайте, не критикуете ли вы в поступках других то, что сами тайно хотели бы сделать.
- Обратите внимание, как часто вы указываете людям на их ошибки. Каким тоном вы говорите с собой, если сделали что-то неправильно?
Пренебрежение отдыхом
Как часто вы позволяете себе отдохнуть и расслабиться? Какие запреты вы выставили (и регулярно навязываете) в сфере предпочтения удовольствия делу? Как часто вы делаете то, что должны, вместо того чтобы поступать так, как хочется? Вот несколько советов по проработке этого слепого пятна.
- Сделайте то, что вам кажется плохим. Нарушайте правила, отложите работу ради развлечений, намеренно выполните какую-нибудь задачу неправильно. Что вы чувствуете?
- Сонастройтесь со своим телом и обратите внимание на то, как оно напряжено.
- Целый день приправляйте юмором и легкостью все, что вы говорите и делаете. Понаблюдайте за своими чувствами.
- Понаблюдайте за привычкой излишне контролировать себя. Как вы сдерживаете внезапные порывы и эмоции? Чего вы добиваетесь? Сколько у вас на это уходит энергии?
- Поэкспериментируйте с безответственностью. Какие действия вы выполняете каждый день из чувства долга, но без необходимости?
- Посвятите целый день развлечениям и отдыху (когда у вас есть важные дела). Не делайте того, что должны делать. Вам тяжело? Что вы чувствуете?
Попробуйте выйти за рамки понятий «хороший» и «плохой», «правильный» и «неправильный». Подумайте о том, что все события — часть большого потока, который не нужно контролировать, направлять, отражать или улучшать. Тогда вы почувствуете безмятежность, позволите себе быть легким, веселым и спонтанным.
По материалам книги «Эннеаграмма»
Обложка поста — freepik.com
