Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная проза Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Кругозор
«Ха» и «тха». Вдохновляющая йога: 100 уроков для учеников и учителей
26 июня 2022 1 753 просмотра

Олеся Ахмеджанова
Олеся Ахмеджанова

«Я узнаю что-то необычайно важное о себе и совершаю безмолвное путешествие в свой внутренний мир», — пишет Нэнси Герштейн, преподаватель йоги, сертифицированный Гималайским институтом.

Её книга — это 100 готовых уроков и всеобъемлющее руководство по философии и принципам йоги. Вы научитесь контролировать дыхание и освоите базовые асаны. Познакомьтесь с чакрами, ямами и ниямами, практиками осознанности.

Тот, кто может утром встать с кровати (а это вы), способен вершить великие дела. Такая уверенность в своих силах — топливо для жизни, которое и дает нам йога.



Вдохновляющая йога

Продолжаем отмечать 17-летие. Скидки до 50%, две новые книги в подарок, розыгрыш призов. Приходите→

«Ха» и «тха»

Йога — практика, которая учит мириться с самим собой.
Бхагавад-гита

В основе хатха-йоги лежит идея о балансе противоположностей. Корень ха в слове «хатха» означает «солнце», тха — «луна». А слово йога — это «союз». Вот почему все основные практики хатха-йоги призваны уравновесить ха и тха: солнце и луну, мужское и женское, жар и холод, свет и тьму, психическое и физическое, право и лево.


Слева — поза змеи, справа — поза дерева

Помните о балансе ха и тха и сочетайте простое со сложным. Расслабляющее с тонизирующим. Упражнения на растяжку с асанами на укрепление мышц. Например, выполните позу змеи: тяните пальцы ног ко лбу. А затем встаньте в позу дерева — расслабьтесь и удерживайте баланс.

Помните: лишь в единстве противоположностей находится срединный путь.

Праническая волна в океане жизни

Постигнув совершенство мира, вы посмотрите в небо и улыбнетесь ему.
Будда

Есть такое понятие в йоге — прана. Если буквально, то это жизненная сила. Сила, которая течет в вас, во всех и всем вокруг — в деревьях, белках на дереве, лесной подстилке под ним. Каждое существо — праническая волна в океане жизни.

Мы также получаем прану из пищи, во время сна и от позитивных эмоций: любви, благодарности, радости. Если эмоциональный фон нарушен, прана истощается — а вместе с ней ваши жизненные силы. Если мы хотим оставаться здоровыми и сильными, нам надо научиться не растрачивать прану, а сохранять и направлять ее.

Слева — поза засова, справа — наклон вперед сидя

Есть асаны, помогающие работать с жизненной силой. Например, поза засова: вытягивая верхнюю руку к прямой ноге, представляйте, что вы закрываете ворота перед нежелательной негативной энергией. Или просто наклон вперед сидя.

Тянитесь к ногам, щиколоткам и пальцам ног, как навстречу любимому человеку.

Занесите топор → рубите дрова

О чем мы думаем, тем и становимся.
Будда

Асаны влияют на эмоциональное состояние. Например, прогибы назад расширяют пространство вдоха и раскрывают грудную клетку: это улучшает настроение. А позы, удлиняющие выдох, например наклоны вперед, успокаивают возбужденный ум.

Одна из лучших уравновешивающих поз в йоге — скручивание сидя. Она успокаивает ум и избавляет от заторможенности. А поза «голова к колену» помогает избавиться от эмоциональных блоков.


Слева — скручивание сидя, справа — поза «голова к колену»

Поработать с эмоциями можно в позе дровосека. Представьте, что разрубаете на щепки фрустрацию и гнев. Сделайте вдох, занесите воображаемый топор и с громким сильным выдохом через рот произнесите звук ха и разрубите воображаемое полено


Порядок действий в позе дровосека: а) занесите топор; б) рубите дрова

Книга для учеников и учителей

Эта книга — для любознательных и вдумчивых учеников и учителей, начинающих практиков и инструкторов фитнес-йоги, которые не желают ограничиваться преподаванием физической части. Читая её, испытываешь удовольствие и от слога автора, и от смыслов, которыми наполнена йога. А спортсмены, дети, пожилые люди, беременные найдут практичные советы на каждый день.


В этой книге, кажется есть всё. Вот, например, глава про чакры

Что ждет вас еще:

  • Стопы — наша опора. Как с ними работать
  • Комплексы для йоги дома: с утра, перед сном и в обед
  • «Пранический душ» и «улыбающееся дыхание»
  • Тапас. Как разжечь в себе огонь решимости
  • Научитесь радоваться тому, что вы — это вы
  • 8 минут — кратчайший путь к эффективной практике
  • Медитация внутреннего света

«По пути к истине можно совершить лишь две ошибки: не дойти до конца и не сделать первый шаг», — так звучат слова Будды. Время пришло. Давайте же расстелим коврик и сделаем шаг.

По материалам книги «Вдохновляющая йога»

P.S.Подписывайтесь на нашу рассылку по творческим книгам. Будете первыми узнавать о скидках и получать самые-самые отрывки из книг. Мы присылаем только самое интересное.

Обложка: pexels

Рубрика
Кругозор
Похожие статьи