Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
«У меня не получится». 5 фраз и 7 вопросов, которые помогут распознать тревогу и справится с ней
17 июня 2022 2 244 просмотра

Екатерина Щетинина
Екатерина Щетинина

«Ничего не выйдет, я не справлюсь», — говорит внутренний голос, когда мы думаем о каком-то важном для нас событии. Мы не можем заранее знать, какой билет попадется на экзамене, сколько людей придет послушать ваше выступление на конференции и все ли пойдет по плану на собственной свадьбе. Из-за чего начинаем тревожиться и рисовать в воображении самые негативные сценарии.

На курсе «Эмоциональная смелость» психолог и коуч-консультант Сергей Тюленев объяснил, чем тревожное мышление отличается от нормального, и предложил способы справиться с тревогой. Делимся с вами фрагментом вебинара.

Определение тревоги

Тревога — продолжительное и сложное эмоциональное состояние, возникающее, когда человек предполагает, что какая-то будущая ситуация, событие или обстоятельство могут привести к дистрессу, непредсказуемости и неконтролируемой угрозе его жизненным интересам.

Физиология тревоги

Физиология тревоги — это то, что происходит с нашим телом. Ниже — маркеры, которые подскажут, что вы испытываете тревогу.

Физиология тревоги похожа на физиологию страха, поэтому их часто путают. Здесь задействуются те же системы органов и выделяются те же гормоны, что и при страхе, но есть одно отличие: у нас появляется чувство раздражительности, а напряжение в теле выражается более ярко.

Тревога — это сдержанное действие или сдержанное желание: «Я чего-то хочу, но не делаю этого».

На уровне мышления тревога может проявляться следующими фразами:

  • я с этим не справлюсь
  • у меня не получится
  • я этого не переживу
  • это будет ужасно
  • я опозорюсь

Особенно сложно людям, которые привыкли все планировать. Для них чувство контроля — синоним безопасности. Поэтому будущее, которое неизвестно, вызывает у них сильную тревогу.

Тревожное и нормальное мышление

Тревожное мышление сфокусировано на вероятности серьезной угрозы. Возможно, вы замечали, что в тревожном состоянии мы выслеживаем, что может произойти, ищем этому подтверждение.

Одна из клиенток обратилась к Сергею по поводу чувства тревоги, которое влияло на ее отношения с дочерью. Она сказала: «Мне важно, чтобы дочь научилась самостоятельности. Один из способов — чтобы она в свои 13 лет сама добиралась до школы». Но в ее воображении, а при тревоге воображение играет важную роль, тут же начинали возникать мысли, что с ней по дороге может произойти.

Адекватный процесс трансформации мышления связан с умением видеть не вероятность угрозы, а вероятность различных исходов.

Вернемся к случаю с клиенткой. Сначала они ездили на машине. Потом проехали по маршруту, которые предложила дочь. Проговорили моменты, которые, с точки зрения матери, виделись как наиболее опасные, и обсудили, что во всех этих случаях будет делать девочка. Все это позволило снизить тревожность и решиться отпустить дочь одну. Этот шаг многое изменил в их отношениях. Мама стала стараться доверять, а не контролировать.

Стили мышления и тревога

  • Катастрофизация
  • Поспешные выводы
  • Ограниченное видение
  • Недальновидность. Будущее рассчитывается только в короткой перспективе
  • Эмоциональные суждения
  • Мышление «все или ничего»

Как исправить? Можно спрашивать себя: «Как я сейчас думаю?». И отмечать: «Сейчас я думаю, что будет катастрофа». Или: «Мое суждение основано на эмоциях и больше ни на чем». Таким образом вы будете себя обучать: видеть, как вы думаете, замечать эмоции и оценивать, как ваши мысли влияют на эмоции.

Стили объяснения

  • Внешний — Внутренний (где находятся причины)
  • Другие виноваты в событии — Я виноват в событии
  • Стабильный — Нестабильный (сколько будет существовать проблема)
  • Проблема будет всегда — Проблема когда-то закончится
  • Глобальный — Специфический
  • Распространение проблемы на все стороны жизни — Проблема действует только в одной области жизни

Рациональный способ объяснения

Сочетание внутреннего и внешнего, нестабильного и специфического способа объяснения происходящих событий.

Когда мы видим причины и в себе, и в других, понимаем, что ситуация не будет постоянной и повлияет только на конкретную область. И даже если случится самое страшное, мы сможем найти способ, как с этим справиться.

Практика

Часть 1

Запишите вашу тревожную мысль об угрозе или опасности и попробуйте ответить на вопросы:

  1. Какие доказательства того, что угроза реальна?
  2. Какие доказательства в пользу худшего исхода?
  3. Какие доказательства того, что вы не сможете совладать с негативным исходом?

Часть 2

  1. Каковы доказательства того, что угроза не так вероятна, как вы думаете?
  2. Каковы доказательства того, что исход будет несколько нежелательным?
  3. Есть ли доказательства того, что вы можете совладать с негативным исходом?
  4. Есть ли какие-либо доказательства того, что ситуация безопаснее, чем вы полагаете?

Что почитать

«Тревога и беспокойство», Аарон Бек, Дэвид Кларк

По материалам курса «Эмоциональная смелость».
Обложка: unsplash

Похожие статьи