Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Расслабление глазных яблок. Медитация, которая запускает релаксацию всего тела
10 мая 2022 2 605 просмотров

Лиана Хазиахметова
Лиана Хазиахметова

Юлия Тертышная — executive-коуч, соавтор книги «Тень как ресурс» и ведущая практик генерации ресурсных состояний — на своем авторском курсе дала медитацию, которая идеально подойдет для расслабления перед сном.

В области глаз скапливается напряжение, поэтому Юлия советует сосредоточиться на этой части тела, чтобы добиться максимального релакса.

Практика

Садитесь удобно. Вы уже знаете, что самое главное в медитации — это сидеть удобно, а неподвижно — только по возможности. Если в какой-то момент захочется пошевелиться, пожалуйста, шевелитесь. Сегодня будем дышать широкими ребрами. Мы делаем вдох — ребра расширяются, удерживаем их, выдыхаем так, чтобы ребра остались широкими. Но на первом месте — комфорт. Если вы удерживаете широкие ребра, но вам ужасно не комфортно — это не то, что мы ищем. Мы просто задаем телу вектор: мы хотим выдохнуть так, чтобы ребра остались широкими, но при этом тело чувствует себя хорошо.

Приступаем.

Закрываем глаза. Как только ваши глаза закрыты, все внимание переходит на дыхание. Сделайте ребра широкими, выдох тонким, как будто вы выдыхаете через трубочку, дыхание свободное, спокойное, тонкое.

Замечайте, как тело делает вдох и выдох, и вам не надо в этом участвовать, тело дышит само. Отпускайте контроль, ничего не надо контролировать, ничего не надо делать. Просто заметьте, как вы можете довериться телу. Тело всегда дышит.

Наблюдайте за своим дыханием, если какие-то мысли вас отвлекли, просто вспоминайте: я не есть мои мысли. Мысли на периферии, где-то отдельно, потоком, словно автомобильный трафик. Вы сидите на обочине и замечаете эти мысли. Некоторые мчат мимо, некоторые застревают, некоторые ходят по кругу, но этот ответ там, на периферии. Всё ваше внимание направлено на дыхание, вы замечаете, как тело делает вдох, затем выдох, затем новый вдох. Вы его не делаете, вы его ждете. И каждое дыхание, словно волна — накатывает и отходит. Ничего не надо для этого делать.

И сейчас почувствуйте свои веки, как они сомкнуты: тяжелое верхнее веко словно прилипло к нижнему. Расслабьте веки еще больше, расслабьте их до такого состояния, что если вы захотите их открыть, то у вас получится их не открыть. Сейчас расслабьте глаза, не только ту часть глаза, которая обычно смотрит вперед, но и всё глазное яблоко. Найдите это ощущение глазного яблока внутри головы и максимально расслабьте всё глазное яблоко. Всё внимание сейчас на расслаблении глазного яблока.

Полностью расслабляется глазное яблоко, и пространство внутри головы вокруг глазного яблока.

Расслабляя глазное яблоко, ощутите, как волна расслабления идет снизу, сверху вниз и снизу вверх, и тело расслабляется еще больше. Всё внимание на расслабление глазного яблока. И еще больше расслабьте глаза. Замечайте, как расслабление глаз дает расслабление всему телу, в этой области скапливается очень много незаметных напряжений, поэтому удерживайте расслабление глаза целиком, ощущая глазное яблоко внутри головы.

Еще пара циклов дыхания, еще больше расслабляется все тело вслед за глазами, с выдохом позвольте глазам открыться, возвращайтесь обратно.

Как это было? Получилось ли у вас найти ощущение глазных яблок внутри головы? Удалось ли добраться до этих ощущений?

Любая новизна вызывает сопротивление, возможно, из-за этого возникало дополнительное напряжение, которое не дало расслабиться. Как только вы повторите это несколько раз, буквально раза 3-4, тело привыкнет к команде расслабить глазные яблоки. Вечером потратьте три минуты перед тем, как уйти в сон, дайте команду глазному яблоку расслабиться. Вы можете открыть атлас анатомии и увидеть, что мы смотрим не половиной глаза, а только маленьким сектором. И задача — расслабить глазное яблоко внутри головы, потому что часто в этой области много напряжения.

Глазные яблоки — это то, с чего можно запускать расслабление всего тела, поэтому если вы будете это делать регулярно перед сном, вы научите свое тело расслабляться. Это очень простой ключ. Я бы хотела, чтобы он был у каждого.

Мне очень хочется, чтобы в результате нашего цикла вебинаров у вас осталось внутри прописное истинное: мое внутреннее состояние — моя ответственность, что бы ни происходило. Я могу быть в ресурсе, у меня для этого есть понятные инструменты, я умею расслабляться, засыпать через расслабление, медитировать утром и вечером, насколько это возможно. У вас есть разные способы дышать, собирать каналы восприятия, расслаблять глазные яблоки. Пусть этот чемоданчик самопомощи будет у вас всегда под рукой.

Вебинары Юлии Тертышной можно посмотреть на курсе «Практики ресурсных состояний»

Похожие статьи