«Я как будто внезапно увидел тайную красоту их сердец. Если бы они все могли видеть себя такими, какие они есть на самом деле. Если бы мы могли видеть друг друга такими всегда. Не было бы ненависти, жестокости и жадности…» Это цитата из вступления к книге «Мои разные „я“».
Ричард Шварц, доктор психологии и профессор из Гарварда, 40 лет разрабатывает IFS — терапию субличностей. Они живут внутри нас, и каждая одинаково ценна.
Это не про Билли Миллигана и 40 личностей внутри, это о внутреннем мире и его многогранности. О неоднородности нашего сознания и о том, как понимание себя может помочь тем, кто рядом, и даже планете целиком.
Метод Шварца похож на разыгрывание спектакля: вы общаетесь с субличностями, предлагая им подождать в сторонке или рассказать о себе. Это захватывающий процесс. И целительный.
Ваши разные «я»
Теория субличностей предполагает, что мы рождены с несколькими субразумами, постоянно контактирующими внутри нас. Мы называем этот процесс мышлением, поскольку части непрерывно переговариваются между собой и с нами о том, что делать и как.
Когда ситуация кажется тупиковой, вероятнее всего, одна часть говорит: «Давай!» — а другая: «Не вздумай!» Мы осознаём две противоположные мысли, но не задумываемся об их источниках.
В книге — результаты многолетней практики доктора Шварца и тысяч психологов из разных стран:
- IFS как жизненный навык — метод установления внутренних (со своими частями) и внешних (с окружающими людьми) связей
- Упражнения: отделение и проявление частей, работа с триггерами, знакомство с Защитником
- Как найти свое «Я» (и научиться ощущать, что мы больше, чем наши мысли и чувства)
- Как IFS помогает исцелять мир и почему сегодня это особенно важно
- Законы внутренней физики
- М-учителя: кто помогает нам узнать свои части и исцелить их
Солнце внутри
В древние века во время затмения, когда луна закрывала солнце и резко становилось темно, народ паниковал, что светило исчезло. Как и солнце, «Я» можно затмить — это делают части. Но оно все равно остается на месте.
Представьте, что ощущаете себя самым одиноким — несчастным, подставьте свое каким — человеком на свете. А если знаешь, что одиночество лишь часть тебя? Если не приписывать одиночество своему «Я», научиться не сливаться с ним? Становится легче.
Изгнанники и Защитники
Среди наших частей есть Изгнанники и Защитники. Шварц подробно описывает их и дает упражнения, как научиться их замечать и не сливаться с ними. Изгнанники — травмированные внутренние дети. Когда-то они были радостными и доверчивыми, но столкнулись с обидой или страхом.
Защитники стараются убрать «детей» подальше, чтобы отгородиться от неприятных воспоминаний и эмоций. Но на самом деле они блокируют ценнейшие ресурсы: лучшие качества наших внутренних детей.
Жизнерадостных детей обидели и бросили. Но мы ошибочно принимаем отсутствие радости и любви за взросление.
Например, разгневанная часть, которая появилась в подростковом возрасте, не просто комок злобы. Она решила, что гневом оградит вас от опасности. Выслушайте ее — и узнаете не только почему она негодует, но и чего боится и отчего печалится.
Мир внутри и снаружи
Мир устроен как система. Все связано со всем. И все внутри нас — тоже. IFS, которую создал доктор Шварц, — это терапия внутренних систем нашей личности. Если отвернуться от уязвимых частей, они нас разрушат. Если принять систему собственного мышления — можно увидеть «Я».
Внутренний мир действительно существует. Трудно жить, не воспринимая его серьезно. Но верно и обратное — вы существенно облегчите свои жизненные задачи, если получите свободный доступ во внутренний мир.
От автора
Мы живем во времена перемен, и потребность в критической массе «Я» никогда не была так насущна. Сейчас как никогда нужны лидеры, которые уведут нас от страхов и взрастят уверенность во врожденной добродетели и дальновидности человечества.
Над этим надо работать всем вместе. Давайте создавать сообщества в поддержку перемен, особенно идущих вразрез с культурами, потому что в одиночку нам не справиться. Нужно искать единомышленников, которые встанут с нами плечом к плечу, даже когда весь мир скажет, что мы сошли с ума.
Пришло время нового восприятия природы человека, которое высвободит живущие в нас стремления к сотрудничеству и заботе. И это мы можем это сделать.
В нас живет нечто прекрасное, с чем можно соприкоснуться. IFS — мощный подход к исцелению нас самих, культуры и даже планеты. Наша судьба — у нас не в руках, а в головах. И да пребудет с нами «Я».
По материалам книги «Мои разные „я“»
P.S. Хотите первыми узнавать о новых книгах и получать приятные скидки? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем полезные отрывки, советы и лайфхаки — и отправляем вам.
