Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная проза Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Как получить доступ к внутренним резервам: курс-поддержка и курс-объятие
1 апреля 2022 1 210 просмотров

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

Представьте, что в ваших руках — солнце: источник света и тепла, мощный и яркий. Колоссальная энергия, которой вы можете — и умеете — управлять. Это метафора ресурсного состояния.

Каждый может «включать» его когда хочет. Как научиться? Приходите на курс с Юлией Тертышной в апреле: вас ждут 4 терапевтические встречи с упражнениями и медитациями.

Вы поймёте, как «раскупорить» внутренние резервы. Оставаться включенным даже в сложные ситуации, не теряя сил. И стать опорой для близких.

Что значит «быть в ресурсе»

Быть в ресурсном состоянии — значит оставаться в контакте со всем окружающим в тех обстоятельствах, которые мы не выбирали.

«Практики ресурсных состояний нужны для того, чтобы быть собой, понимая: „Да, я тоже часть сегодняшнего дня“. И при этом находится в состоянии большем, чем собственная тревога», — уверена Юлия Тертышная, автор и ведущая курса.

Такие практики помогают нам дотянуться до того максимального уровня психической энергии, которая у нас есть и «раскупорить» внутренние резервы.

На курсе Юлия Тертышная расскажет, как находить контакт с собой, возвращаться в «здесь и сейчас» и получать доступ к своим ресурсам в любое время.

Мы не можем выбрать то, какой будет наша эмоция, но мы можем научиться ее контролировать и отделять от себя.

Медитация-трехминутка

Одна из важных практик ресурсных состояний — медитация. Когда мы практикуем медитацию, начинаем отслеживать и осознавать то, что происходит с нами внутри и снаружи — в теле, в мыслях, в эмоциях. И со временем учимся это контролировать.

Трехминутная медитация способна избавить нас от тягостных мыслей, которые прочно засели в голове.

Минута 1. Нужно сесть прямо, не опираясь спиной на стул, расслабиться и закрыть глаза. Теперь прочувствуйте все ваши эмоции и мысли, посмотрите на них, как будто это висящие на стене картины. Не нужно оценивать их и делить на хорошие и плохие, просто представьте, что вы пришли на художественную выставку.

Посмотрите на свои мысли как на висящие на стене картины. Источник

Минута 2. Затем переведите внимание на собственное дыхание. Прислушайтесь, как вы дышите, следите за каждым вдохом-выдохом. Посмотрите, как воздух движется внутри вас. Если в эту минуту вы заметите, что снова отвлеклись на свои эмоции и мысли, то просто возвращайте внимание к дыханию.

Минута 3. Теперь заключительное действие. Оно называется «расширением сферы внимания». Ощутите не только свое дыхание, а все тело целиком. Сюда входит и ваша поза, и даже выражение лица. Представьте, образно говоря, что вы пролетаете на воздушном шаре над этим помещением, где проходит выставка картин. После этого можно открыть глаза.

Медитация — наше естественное состояние: мы находимся в нем дважды в день, когда просыпаемся и когда засыпаем. Поэтому она не может не получиться.

Юлия Тертышная, автор и ведущая курса

Как будем учиться

Это курс-практикум: вас ждут терапевтические беседы, упражнения и медитации.

Практики, которые мы разберем, работают и в критических ситуациях, и в обычной жизни. Они останутся с вами навсегда.

Курс полностью составлен Юлией Тертышной — executive-коучем, соавтором книги «Тень как ресурс» и ведущей практик генерации ресурсных состояний. Юлия уже 35 лет занимается медитациями, она поможет вам обрести опору и заземлиться.

Это курс-поддержка и курс-объятие. Вместе мы будем создавать пространство, где вы чувствуете себя в безопасности и покое. Кроме того, мы гораздо лучше можем помогать тем, кто рядом, когда есть ресурс. И вы можете его создать сами.

Стартуем — 19 апреля. Встречаться будем каждые три дня. Практиковаться — постоянно. Подробная программа — здесь.

«Я часто повторяю, что нужно дать детям и корни, и крылья, — пишет наша любимая Эдит Эгер, автор книг „Выбор“ и „Дар“. — То же самое мы должны сделать для себя. Каждый из нас рождается в одиночку. Каждый из нас умирает в одиночку. Единственный, кто у вас есть навсегда, — это вы сами». Позаботьтесь о себе.

Обложка статьи: pexels.com

Похожие статьи