Психология
Как осознание и принятие своих чувств поможет избавиться от эмоциональной боли и обрести гармонию
30 марта 2 202 просмотра
Психология
Как осознание и принятие своих чувств поможет избавиться от эмоциональной боли и обрести гармонию
30 марта 2 202 просмотра

Екатерина Щетинина
Екатерина Щетинина

Многие люди, которые выросли или находятся в проблемной среде, не склонны удовлетворять свои нужды, а неудовлетворенные потребности ранят. Эмоциональная боль становится такой сильной, что приходится бороться с ней различными нездоровыми способами и закрываться от своих чувств. В результате мы становимся все более онемевшими, отстраненными, фальшивыми.

Врач-психотерапевт Чарльз Уитфилд говорит, что для выхода из этого «болезненного» состояния, важно научиться определять и переживать свои чувства. Делимся основными этапами осознания чувств и мыслями доктора Уитфилда о том, как превратить болезненные эмоции в радостные, из его книги «Внутренний ребенок».



Внутренний ребенок

Спектр чувств

Человеку присущи два основных вида чувств или эмоций: радостные и болезненные. Благодаря радостным мы ощущаем силу, благополучие и полноту. Болезненные высасывают энергию и могут оставить нас с ощущением истощения, пустоты и одиночества. Тем не менее даже болезненные чувства часто говорят нам о чем-то, сообщают, что происходит нечто важное, требующее нашего внимания.

Осознавать чувства и ежеминутно, день за днем, ощущать их естественное, спонтанное течение полезно сразу в нескольких отношениях:

  • Они могут как предупреждать, так и обнадеживать.
  • Они количественный и качественный индикатор того, как у нас идут дела в данный момент или на определенном отрезке времени.
  • Они показывают, что мы живы и владеем ситуацией.

Наше Настоящее «Я» испытывает как радость, так и боль. Оно выражает их и делится ими с подходящими людьми. Ложное «Я» при этом склонно подталкивать нас в основном к болезненным чувствам, сдерживать их и ни с кем ими не делиться. Для простоты эти радостные и болезненные чувства можно изобразить в виде спектра от самых позитивных через неприятные до потерянности и онемения.

Рассматривая наши чувства в виде спектра, мы видим, что Настоящее, Подлинное «Я», наш Внутренний ребенок, получает силу от более широкой гаммы вариантов, чем может показаться.

Его поддержание и развитие связано с тем, что психотерапевты и консультанты называют сильным эго, или самоощущением, то есть гибким и креативным «Я», которое умеет оправляться от жизненных ударов. Ложное «Я», напротив, склонно быть ограниченным, реагировать в основном на болезненные чувства или вообще ничего не чувствовать, то есть испытывать онемение.

Ложное «Я», как правило, связано со слабым эго, или самоощущением: направленным на себя (негативным или эгоцентричным) и менее гибким. Чтобы прикрыть боль, мы пользуемся относительно нездоровыми механизмами защиты от нее, которые дают нам в жизни меньше возможностей и вариантов.

Уровни осознания чувств

Чтобы выжить, человек, выросший или находящийся в проблемной среде, склонен ограничиваться инвентарем ощущений ложного «Я». Когда мы начинаем изучать и лучше понимать свои чувства, оказывается, что существуют целых четыре уровня их осознания.

1. Закрытость от чувств. Если мы не можем испытывать какое-то чувство, значит, мы закрыты и неспособны точно его назвать и использовать. На этом этапе мы не просто не знаем его, но и неспособны понять и выразить данное состояние Подлинного «Я».

Хотя говорить поверхностно и даже сообщать факты у нас получается, межличностное взаимодействие и наша способность испытывать жизнь и развиваться здесь на очень низком уровне. Мы можем назвать эту стадию роста и обмена нашими чувствами закрытой, или первым уровнем.

2. Начало исследования. На втором уровне можно начать исследовать чувства.

Возможно, мы будем с осторожностью делиться своими находками и они будут проявляться в разговорах под прикрытием идей и мнений, а не как собственно чувства. На этом уровне способность взаимодействовать с другими, ощущать жизнь и развиваться все еще низкая, но она уже выше, чем на предыдущем этапе.

У большинства людей есть чувства, и они зачастую желают их выразить, но не делают этого и идут по жизни, плохо их осознавая, не сообщая о них другим и ограничиваясь функционированием на первом и втором уровнях. Именно к такому зажатому обращению с чувствами привыкло наше ложное «Я».

3. Исследование и переживание. Когда мы начинаем узнавать свое Подлинное «Я», исследование и переживание чувств становятся более глубокими, или «интуитивными».

Мы уже можем рассказать другим об их возникновении и о том, как они ощущаются, благодаря чему усиливаются межличностные взаимодействия с теми, кто для нас важен, и жизнь начинает ощущаться сильнее.

Это обеспечивает психическое, эмоциональное и духовное развитие. Достигнув третьего, более продуктивного уровня осознания чувств, мы лучше узнаем себя и больше способны к близким отношениям с другим человеком.

4. Готовность поделиться чувствами с другими. Делиться своими чувствами — это обоюдоострый меч. Возможно, человек просто не захочет слушать. Может быть, он сам функционирует на первом или втором уровне и из-за этого неспособен слушать. Он может выглядеть внимательным, но при этом быть озабоченным собственными проблемами, которые в корне отличаются от наших.

Результаты будут еще более плачевными, если поделиться своими чувствами с человеком, который окажется небезопасным, неподдерживающим, который нас отвергнет или даже предаст после того, как мы ему откроемся.

Когда мы рассказываем о чувствах, лучше всего делать это с безопасными и поддерживающими людьми. На ранних стадиях выздоровления тем, кто рос в проблемных и неблагополучных семьях, иногда так хочется с кем-то поделиться, что они выбирают для этого неправильных людей и в результате сталкиваются с отвержением, предательством и другими трудностями. Им бывает сложно понять, что делиться своими чувствами уместно далеко не с каждым.

«Поделись — проверь — поделись»: безопасные и небезопасные люди

Как определить, безопасен человек или нет? Можно применить, например, технику «поделись — проверь — поделись».

Если возникает чувство, о котором хочется рассказать, но нет полной уверенности, с кем это можно безопасно сделать, стоит поделиться с выбранным человеком небольшим фрагментом и посмотреть на реакцию.

Если непохоже, что человек вас слушает, или если он с ходу пытается вас осуждать или давать советы, может быть, раскрываться перед ним не стоит.

Если он пытается обесценить ваши чувства, отвергает вас и тем более предает, рассказывая кому-то о вас и ваших тайнах, его вряд ли можно считать «безопасным», чтобы продолжать делиться.

В то же время если человек слушает, поддерживает и не реагирует так, как описано выше, ему, скорее всего, можно рассказать о своих чувствах.


Источник

Есть и другие признаки «безопасного» человека: зрительный контакт с вами, а также склонность проявлять сочувствие без попыток немедленно изменить вас, вашу ситуацию и ваши чувства. Безопасный человек будет последовательно выслушивать и поддерживать вас на протяжении долгого времени, не предаст и не отвергнет.

Делиться и проверять можно в психотерапевтических группах, группах самопомощи, с психотерапевтами, наставниками, а также надежными друзьями и любимым человеком.

Спонтанность и наблюдение

По мере обретения комфорта и способности доверять своему Подлинному «Я» и другим людям можно начать выборочно делиться нашими чувствами полнее. Постепенно общение такого рода станет более зрелым и появится возможность все больше и больше наблюдать за чувствами (четвертый уровень).

В процессе нам раскрывается целительный, дарующий силы принцип: мы — это не наши чувства. Хотя они полезны и даже совершенно необходимы нам, чтобы быть живыми и способными понимать и принимать себя и других, за чувствами можно просто наблюдать, находясь в гармонии с ними. На таком продвинутом уровне проработки они уже не берут верх и не правят нами.

Трансформация чувств

У каждого чувства есть противоположность. По мере того как мы осознаем болезненные чувства, испытываем их, а затем отпускаем, можно превращать их в радостные. Это дает возможность ощутить признательность за то, что боль становится радостью, а «проклятие» — даром.

Чувства работают в связке с нашей волей и нашим интеллектом, помогая нам жить и расти. Если отрицать, искажать, сдерживать и подавлять их, это лишь блокирует движение их потока к естественному завершению.

Блокирование чувств может вызвать стресс и болезни. Напротив, когда мы осознаем свои переживания, делимся ими, принимаем их, а затем отпускаем, мы, как правило, способствуем восстановлению здоровья и обретению безмятежности и внутреннего покоя, то есть нашего естественного состояния. Для развития и счастья важно уделять своим чувствам время.

Чтобы избавиться от боли, надо «пройти через нее». Чувства — жизненно важная часть движущей силы нашего роста — нашей скорби. Когда мы теряем что-то ценное для нас, скорбь необходима, чтобы мы могли пройти этот этап и жить дальше.

По материалам книги «Внутренний ребенок».
Обложка: pexels

Рубрика
Психология

Похожие статьи