Жизнь — штука непредсказуемая, и порой нам сложно предвидеть трудные моменты. Но даже если мы предвидим их, легче они не становятся. Зато в наших силах помочь себе подготовиться к таким ситуациям. Делимся коучинговым упражнением «Письмо в дождливый день».
Материал подготовили специалисты онлайн-школы психологических профессий «Психодемия».
Как вам поможет письмо
Письмо — это способ напомнить себе о силах и ресурсах как раз тогда, когда они больше всего нам нужны.
Суть техники в том, чтобы написать письмо самому себе в будущее, в тот самый сложный период. Вы пишете, пока находитесь в «солнечном дне», — вы полны сил и энергии, у вас хорошее настроение и стабильное состояние. А прочитаете его, когда день станет «дождливым» — наступит та самая непростая ситуация, вам будет сложно, страшно, тревожно, когда вы захотите повернуть назад или сбежать на необитаемый остров.
Когда нужно писать письмо
Писать нужно, пока вы хорошо себя чувствуете, но до того, как наступит непростой период. Это не обязательно что-то глобальное (вроде переезда в другую страну). Обычно это моменты, когда вы чувствуете дискомфорт и тревогу, но не можете позволить себе расслабиться и поныть. Например:
— вам или близкому человеку предстоит сложная операция;
— у вас родится ребенок;
— впереди сложный экзамен или сессия;
— начинается затяжной ремонт;
— вы выходите на новую работу или переходите на фриланс;
— вы прививаете новые привычки — например, бросаете курить, и есть риск сорваться;
— вы переезжаете в другой город или страну;
— вам предстоит сложный разговор с родственниками или партнером;
— вы открываете бизнес.
Техника особенно полезна, если непростая ситуация обещает быть долгой. Вы понимаете, что сначала будете полны решимости и сил действовать, но затем начнете терять и решимость, и силы, и забудете, ради чего все это затеяли. В этом случае «Письмо в дождливый день» поддержит вас, напомнит о ваших ценностях и вернет в устойчивое состояние.
Как написать письмо
1. Приветствие
Поприветствуйте себя будущего и напишите несколько приятных слов. Представьте, что вы — тот самый лучший друг, с которым можно поделиться чем угодно. Что бы он вам сказал?
Например:
«Привет, дорогая Алиса! Мне так хочется обнять и поддержать тебя. Новая работа — это непросто. Конечно, ты очень переживаешь и волнуешься».
2. Поддерживающие действия
Составьте список действий, которые помогают вам восстанавливаться. Хватит 5-7 идей — будущий вы и так будет в непростой ситуации, а большой выбор усложнит самопомощь. Вы можете даже прописать готовый сценарий, который легко реализовать в непростой ситуации.
Например:
«Знаю, тебе непросто выкроить время для себя. Но удели хотя бы 5 минут тому, чтобы спокойно выпить кофе. А если еще и шоколадка найдется, вообще прекрасно! Вечером после работы набери себе ванну с пеной и полежи в ней подольше под любимый плейлист».
3. Помощь друзей
Напишите, кто может помочь вам в сложной ситуации. Родители, друзья, товарищи по увлечениям, любимый учитель — выбирайте тех, кому доверяете и кто верит в вас. Предположите, какая помощь может понадобиться — сказать теплые слова, обнять вас, помочь что-то сделать, устроить мозговой штурм — и кто даст именно то, что вам нужно.
Например:
«Если ты сильно волнуешься, позвони Наташе. Помнишь, как она поддержала тебя, когда ты уходила с прошлой работы? А если что-то пойдет не так с новым коллегами, смело пиши Сергею — он настоящий ас в общении с сотрудниками, подкинет тебе идей для тимбилдинга»
4. Сильные стороны
Напомните себе, чем вы хороши. В чем ваша сила? Чем вы отличаетесь от других? Опишите свои навыки, качества, умения, черты характера, которыми вы гордитесь.
Например:
«Ты очень смелая и упорная. Помнишь, как на соревнованиях по плаванию в школе ты тоже не верила, что доплывешь в тройке лидеров? А в итоге заняла первое место и получила самую большую шоколадную медаль. Ты сильнее, чем думаешь. Я верю в тебя!»
5. Ценности
Напомните себе о том, что вам важно в жизни. Что вдохновляет вас и дарит энергию? Какие мысли не дадут вам сдаться? Запишите книги и фильмы, которые мотивируют вас.
Например:
«Тебе важно чувствовать себя частью общего дела, где каждый вносит свой вклад и переживает за результат работы. Ты хочешь делать что-то хорошее и полезное! Когда совсем не будет сил, перечитай книгу „Эссенциализм“ — она напомнит тебе о важном».
6. Мечты и надежды на будущее
Это важная часть письма, распишите ее как можно подробнее и ярче. Ради чего вы решились на эти изменения? О чем вы думаете с предвкушением?
Например:
«Решиться на новую работу точно было непросто, но помни, ради чего ты это сделала. Ты хочешь развиваться и расти, чтобы попасть в тот самый проект! Работать в проекте мечты — вот чего ты хочешь. Потому что он находит отклик в твоем сердце, а еще там работают классные люди, с которыми у тебя общие ценности».
7. Советы и пожелания
Оставьте несколько советов или напоминаний, которые вам важны и точно поддержат вас в будущем. Поблагодарите себя за то, как вы справляетесь.
Например:
«Спасибо тебе, что не боишься и идешь вперед. Помни, ты всегда поступаешь наилучшим для себя образом. Не переусердствуй — очень важно заботиться о себе и правильно восстанавливаться. Ставь себя на первое место и не позволяй другим управлять твоей жизнью. Обнимаю!»
Что делать, когда письмо готово
Есть несколько вариантов:
— Если вы писали бумажное письмо, положите его в конверт и спрячьте, чтобы оно не попалось на глаза вашим домочадцам. Если вы точно знаете, когда наступит тот самый «дождливый день», поставьте напоминалку в телефоне — она напомнит вам прочитать это письмо.
— Можно организовать себе письмо от «загадочного друга» — отправьте письмо обычной почтой на свой домашний адрес «до востребования». Так в кризисный момент вы получите сюрприз — теплое поддерживающее письмо как будто от мудрого товарища.
— Если вы написали электронное письмо, можете отправить его себе сервисом отправки писем в будущее — просто укажите дату, когда вы хотите его получить. Или просто храните в заметках, чтобы удобно было перечитывать.
И пусть это письмо поможет вам пережить сложный период жизни.
Что почитать
Если захотите узнать больше о самоподдержке, советуем заглянуть в эти книги. «Самооценка» поможет побороть сомнения в себе. «Сила твоей истории» придаст уверенности и станет вдохновляющим практическим руководством. «Самосострадание» расскажет, как сменить самокритику на сочувствие. А с книгой «Время услышать себя» вы сможете практиковать доброту к себе в течение всего года.
Обложка поста — pexels.com
