Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная проза Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
9 советов, чтобы прожить этот год лучше и счастливее
9 карточек 18 января 2022 3 006 просмотров

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

Кэти Херли, психотерапевт, педагог и спикер, собрала в своей книге основанные на позитивной психологии цитаты и советы на каждый день года. Они помогают справиться с негативными мыслями, улучшить отношения с окружающими и достичь своих целей.

Делимся несколькими советами, которые помогут сделать вашу жизнь счастливее.

1
Банка достижений

Приятно, когда окружающие хвалят нас за успехи, но еще приятнее осознавать собственные успехи. Поставьте пустую банку на стол. И каждый день наполняйте ее минимум одним достижением. У вас появился новый друг? Напишите это на бумаге и положите ее в банку. Удалось завершить сложный проект? Отправляйте его в банку. Если выдастся день, когда нечего положить в банку, достаньте из нее несколько бумажек и вслух прочитайте свои достижения. Это вдохновит вас.

2
Доска утверждений

Благодаря практике позитивных утверждений вам будет проще выполнять сложные задачи и не терять надежды, даже когда чувствуете подавленность.

Обращенные к себе добрые слова помогут преодолевать испытания. Создайте в квартире место, где можно собирать позитивные фразы и вдохновляющие цитаты. Вот несколько примеров:

Со мной все в порядке.
Я люблю себя как есть.
Я могу реализовать свои мечты.
Мои цели достижимы.

Допишите свои собственные фразы и цитаты. Читайте их вслух, когда проходите мимо, чтобы напомнить себе, что можете преодолеть любые препятствия.

3
Полюбите себя

Нас с детства учат, что хвастаться плохо, и мы забываем, что можно и нужно любить себя и радоваться своим успехам. Когда вы точно знаете, за что любите себя, проще определить сильные стороны своего характера. У вас может быть масса талантов, но сильные качества (например, умение слушать, проявлять эмпатию, чувство юмора и т. д.) влияют на вашу личность как будто изнутри.

Подумайте, что вам по-настоящему нравится в себе. Кто вы? Представьте, что нужно похвастаться своими сильными сторонами. Попробуйте закончить следующие предложения:

Я горжусь тем, что я...
Я горжусь тем, что я могу...
Я горжусь тем, что люди приходят ко мне, чтобы...

4
Простите себя

Все мы ошибаемся и потом сожалеем о своих действиях. Позволяя негативным чувствам вытеснить позитивные, мы ощущаем подавленность. Важно прощать себя за ошибки. Невозможно изменить свои поступки, но можно извлечь из ошибок выводы и жить дальше.

Письмо — хороший способ дать выход старым обидам и успокоиться. Излейте свои чувства на бумаге, проявите к себе сопереживание и понимание, подарите себе любовь, чтобы не зацикливаться на прошлом, а жить дальше. Храните письмо в надежном месте. Возможно, сегодня и завтра оно не пригодится, но однажды необходимость его прочитать появится. И когда этот день настанет, письмо, в котором вы прощаете себя, подарит свободу.

5
Сострадайте себе

Неуверенность в себе убивает радость. Постоянно сомневаясь в своих решениях, способностях, желаниях, мы себя как будто осуждаем за то, что недостаточно хороши. Самосострадание предполагает позитивное и доброе отношение к себе. Это значит принимать свои ошибки и не судить себя слишком строго, когда все идет не по плану. Проявлять самосострадание — значит ценить в жизни и взлеты, и падения. Есть много способов практиковать самосострадание, но попробуйте начать со следующих упражнений:

  • практикуйте осознанность каждый день, чтобы обратить внимание на свои внутренние мысли и чувства;
  • в трудную минуту относитесь к себе как к близкому другу — с заботой и пониманием;
  • говорите себе поддерживающие фразы, например: «Ничего страшного, что я расстроен» или «Одна ошибка — еще не конец света»;
  • каждый день напоминайте себе, что есть хорошего в вашей жизни, и размышляйте об этом.
6
Найдите счастливое место

Когда грустите, злитесь или чувствуете подавленность, вспомните позитивные моменты. Какое место у вас ассоциируется с ощущением покоя, радости и любви? Закройте глаза и представьте это место. Там произошло что-то хорошее? Вспомните этот момент. Полностью погрузитесь в это воспоминание, дышите глубоко, каждый раз вдыхая ощущение покоя и счастья.

7
Счастье внутри

Счастье — это чувство. И, как любое другое чувство, оно приходит и уходит. Никто не может быть счастлив каждую секунду, каждый день, но можно повысить свой общий уровень счастья. Материальные предметы дают минутную радость, но чувствовать счастье — совсем другое дело.

Наполните сердце счастьем, узнав себя получше. Ответьте на следующие вопросы:

Когда я радуюсь больше всего?
Чем я люблю заниматься в одиночестве?
Чем я люблю заниматься с друзьями?
Что приносит мне счастье?

8
Одно дело за раз

Человеческий мозг не создан для многозадачности. Пытаясь выполнить много дел одновременно, ваш мозг переключается с одной задачи на другую — иногда очень быстро. Скорее всего, ни одна из этих задач не будет выполнена хорошо. К тому же многозадачность очень утомляет. Старайтесь выполнять одно дело за раз. Используйте следующие советы, чтобы научиться сосредоточенно работать над чем-то.

  • Занимаясь чем-то важным, включите на телефоне режим полета, чтобы не отвлекаться.
  • Возьмите бумагу, ручку и составьте расписание, чтобы не сбиться. Обязательно добавь перерывы на перекус и упражнения.
  • Создайте комфортную рабочую среду. Найдите приятное место, где вас ничто не будет отвлекать.
  • Поставьте реалистичные цели. Если не будете делать перерывы, начнете сильно уставать и отвлекаться.
9
Ежедневная благодарность

Когда мы заканчиваем день благодарностью, то засыпаем, радуясь всему хорошему, что у нас есть. Выделите пару минут, чтобы вспомнить позитивные моменты дня.

  • Назовите три вещи, за которые чувствуете благодарность.
  • Перечислите три потрясающие вещи, которые сегодня произошли.
  • Подумайте о трех вещах, которые можете сделать, чтобы улучшить завтрашний день.
Похожие статьи