Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Прокрастинировали, прокрастинируют и будут прокрастинировать. Игорь Манн о прокрастинации
13 января 2022 2 557 просмотров

Антон Бахарев
Антон Бахарев

В той или иной степени прокрастинирует каждый. Люди прокрастинировали, прокрастинируют и будут прокрастинировать. Потому что люди. Машины этого пока не умеют (до тех пор, пока мы их этому не научим). И мы никогда не избавимся от прокрастинации, несмотря на исследования и сотни книг, посвященных этой теме. Публикуем заметки Игоря Манна о прокрастинации из книги «Правила жизни и бизнеса. Том 3».

Мы такие разные

Вы знали, что ученые делят прокрастинаторов на «подвиды»?

— на «пассивных» (откладывают выполнение задач под воздействием переживаний)

— и «активных» (они намеренно затягивают выполнение задач, чтобы создать удобный для себя цейтнот).

«Пассивные» прокрастинаторы делятся еще на две группы:

— «нерешительные» (в том числе перфекционисты, для которых основным мотивом откладывания является страх сделать что-то «не так»)

— и «избегающие» (уклоняющиеся от неприятной работы и/или от оценки результатов другими)

А есть еще и лжепрокрастинаторы — те, кто провернет кучу всего за день и потом переживает, что успел сделать только 39 дел из своего списка вместо запланированных 40. Но это другая история.

Замкнутый круг

До определенного уровня прокрастинирование — это нормально. Мы прокрастинируем по самым разным причинам: перфекционизм; нелюбимая, неприятная или скучная работа; стресс; плохое настроение (почти гарантия прокрастинации); паралич выбора; отвлекатели (вещи и люди); переутомление и усталость; отсутствие опыта; страх взяться за новое и страх возможной неудачи; трудности с организацией себя, дел и времени; неумение правильно расставить приоритеты…

Когда понимаешь причины прокрастинации — ее проще преодолеть.

Прокрастинация становится проблемой, когда превращается в «рабочее» состояние человека, в котором он проводит большую часть времени, постоянно откладывая важное на потом. А когда все сроки уже прошли, он либо отказывается от запланированного (вот почему включать меньше дел в свой календарь/ списки — хорошая идея), либо пытается сделать все отложенное «рывком». Результат — дела не выполняются или выполняются некачественно, с опозданием и не в полном объеме.

Следствия: заниженная самооценка, упущенные возможности, недовольство клиентов/коллег/руководителей, стресс и чувство вины (привет, депрессия!), потеря производительности, упадок жизненных сил… и снова прокрастинация.

Золотая середина

Можно ли справиться с прокрастинацией? Можно только попробовать. Окончательно лечить ее еще не научились. Способов много (главное — не откладывать их на потом), но гарантии, что получится, нет. Вот способы лечения помягче: работа рывками / малыми интервалами (кайдзен); исключение отвлекателей (например, техника чистого стола); «группа поддержки»; планирование дня и дел по матрице Эйзенхауэра (она позволяет от простой прокрастинации перейти к прокрастинации структурированной)…

А вот способы пожестче: изменение режимов питания и дня; внутренняя перезагрузка; тренировки самодисциплины и силы воли; увольнение с нелюбимой работы и даже медикаментозное лечение.

Прокрастинацию не стоит путать с ленью (лень не связана со стрессом), отдыхом (при отдыхе человек восполняет запасы энергии, а при прокрастинации теряет) и неумелым планированием дня/жизни.

А есть еще прЕкрастинация — когда мы беремся за дело быстро, но необдуманно. Другая крайность. Так что ищем золотую середину — и не откладывая.

Из книги «Правила жизни и бизнеса. Том 3».

Похожие статьи