Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Кругозор
Холодный душ как способ повышения качества жизни
2 января 2022 11 056 просмотров

Екатерина Щетинина
Екатерина Щетинина

Пожалуй, каждый из нас знает нескольких людей, которые всегда завершают свой душ потоком холодной воды, считая, что это освежает и приносит пользу для здоровья. В наши дни намного больше научных знаний, подкрепляющих это мнение о холоде и здоровье. Он способствует улучшению качества жизни и повышению уровня энергии и оказывает положительное влияние на иммунную систему. А еще может стать первым шагом к плаванию в открытых водоемах.

Обладательница ученой степени в области изучения метаболизма Сусанна Сёберг предлагает испытать на себе его преимущества. Сможете бросить себе вызов и принимать холодный душ в течение 30 дней?

Средство лечения физических и душевных заболеваний

В начале XIX в. врачи разработали первые душевые устройства, призванные лечить психически больных. Соответствующие меры были популярны еще в середине XVII в. Так, однажды психически больного приковали цепью к тележке, стоявшей в море. Он освободился и прыгнул в холодную воду, где и потерял сознание. Его вытащили, а когда он пришел в себя, то уже казался нормальным и жил без новых приступов безумия.

После этого холодная вода стала считаться волшебным лекарством от психических заболеваний, и врачи начали применять ее для исцеления пациентов.

Принимаем 30-секундный холодный душ в течение 30 дней

Решите, сколько секунд вы хотите стоять под холодным душем в самом начале, и увеличивайте время по своему усмотрению, например на 5 секунд. Подготовьтесь мысленно: расслабьте плечи и впустите ощущение холода.

А теперь сделайте ЭТО! Выключите горячую воду и двигайтесь под душем, чтобы вода растеклась по всему телу. Дышите и считайте секунды! Расслабьтесь и наслаждайтесь. Затем возьмите полотенце и вытритесь. Обратите внимание на легкое покалывание, как будто у вас под кожей разлито шампанское.

Адаптация к холоду под холодным душем

Все чаще люди задаются вопросом, дает ли холодный душ те же преимущества, что и зимнее плавание. Исследования дают двоякий ответ. Так, одно из них, проведенное в 2005 году, изучало, помогает ли регулярный душ выработать привычку к холодной воде. В качестве индикатора привыкания исследователи использовали связь между изменением температуры кожи и частотой дыхания.

Регулярный душ с температурой воды 10 °С не приводил к снижению частоты дыхания, когда участники залезали в холодную ванну с водой той же температуры. Но у группы, принимавшей более теплый душ (15 °С), также не сокращалась частота дыхания при погружении в ванну с холодной водой (10 °С). И если температура воды в душе такая же, как у воды в море, вы можете приучить свое тело к холоду заранее. Но если вода в душе всего на 5 °С теплее, вы испытаете холодовый шок.

Температура воды в душе

Также у вас могут возникнуть проблемы с контролем и корректировкой температуры воды в душе. Например, в сельской местности Дании температура воды в трубах может опускаться зимой до 7 °C, поскольку большую часть времени она находится в спокойном состоянии в трубах, проложенных в холодной земле. В городах, где потребление воды выше, она намного теплее. Летом в городе вообще очень сложно найти душ, температура воды в котором ниже 16°C.

Прохладный душ может использоваться для привыкания к холодной воде в целом, но непросто сделать так, чтобы вода в нем имела ту же температуру, что и в водоемах.

Если у вас нет возможности заниматься зимним плаванием в открытой воде или нырять в емкости вроде ванн на природе, холодный душ станет хорошей альтернативой.

Совет. Холодный душ непосредственно перед важной встречей, интервью или экзаменом поможет очистить голову. Скачок эндорфинов, адреналина и норадреналина взбодрит вас, наполнит позитивной энергией и настроит на решение любой задачи!

Холодный душ и зимнее плавание

Есть две причины, по которым холодный душ не может сравниться с зимним плаванием. Привыкание к температуре в открытой воде возникает постепенно и параллельно со сменой времен года. Когда вам кажется, что вы уже привыкли к воде, ее температура и температура воздуха меняются и вы снова испытываете холодовый шок. В этом смысле зимнее плавание в Скандинавии, где природа и погода непредсказуемы, никогда не бывает скучным. Принимая душ, вы не столкнетесь с такими сюрпризами.

Другая причина связана с физиологией. В душе вода падает на тело каплями. Они контактируют в основном с верхней частью тела и успевают немного нагреться, пока стекают к ногам. В результате мозг получает неоднозначные сигналы.


Источник

Зимнее плавание предполагает погружение в холодную воду всего тела, что запускает и симпатическую нервную систему, и реакцию на ныряние. Из-за этого снижаются пульс и кровяное давление, а вместе с ними нормализуются уровни кортизола и серотонина, что отчасти объясняет пользу именно занятий зимним плаванием. В душе не возникает реакция на ныряние, и польза, возможно, будет меньше.

Под холодным душем. Рекомендации

  • Первые 30 секунд будут самыми тяжелыми, но самыми важными. Ежедневный 30-секундный холодный душ в течение 30 дней укрепляет иммунную систему и помогает снизить количество пропусков по болезни.
  • Принимайте душ по утрам, и вы будете чувствовать себя свежим и бодрым в течение всего дня.
  • Постепенно снижайте температуру воды в душе. По возможности сделайте ее ближе к температуре морской воды, чтобы приучить тело к будущим занятиям зимним плаванием.
  • Завершайте каждое купание холодным душем. Чтобы добиться максимальной реакции на холодовый шок, не переключайте душ обратно на горячую воду.
  • Как только вы привыкнете к холоду, у вас появится отличная возможность сделать еще один шаг вперед и стать зимним пловцом

Если вы не акклиматизированы, холодный душ будет создавать ощущение иголок, колющих вашу кожу. Верхняя часть тела начинает болеть, и вы испытываете странное ощущение: по телу будто прокатываются то холодные, то теплые волны. Но постепенно вы научитесь сохранять спокойствие и наслаждаться бодрящим холодом.

Еще больше рекомендаций, как решиться на занятия зимним плаванием в книге «Плавание в холодной воде»
Обложка: pexels

Рубрика
Кругозор
Похожие статьи