Пожалуй, каждый из нас знает нескольких людей, которые всегда завершают свой душ потоком холодной воды, считая, что это освежает и приносит пользу для здоровья. В наши дни намного больше научных знаний, подкрепляющих это мнение о холоде и здоровье. Он способствует улучшению качества жизни и повышению уровня энергии и оказывает положительное влияние на иммунную систему. А еще может стать первым шагом к плаванию в открытых водоемах.
Обладательница ученой степени в области изучения метаболизма Сусанна Сёберг предлагает испытать на себе его преимущества. Сможете бросить себе вызов и принимать холодный душ в течение 30 дней?
Средство лечения физических и душевных заболеваний
В начале XIX в. врачи разработали первые душевые устройства, призванные лечить психически больных. Соответствующие меры были популярны еще в середине XVII в. Так, однажды психически больного приковали цепью к тележке, стоявшей в море. Он освободился и прыгнул в холодную воду, где и потерял сознание. Его вытащили, а когда он пришел в себя, то уже казался нормальным и жил без новых приступов безумия.
После этого холодная вода стала считаться волшебным лекарством от психических заболеваний, и врачи начали применять ее для исцеления пациентов.
Принимаем 30-секундный холодный душ в течение 30 дней
Решите, сколько секунд вы хотите стоять под холодным душем в самом начале, и увеличивайте время по своему усмотрению, например на 5 секунд. Подготовьтесь мысленно: расслабьте плечи и впустите ощущение холода.
А теперь сделайте ЭТО! Выключите горячую воду и двигайтесь под душем, чтобы вода растеклась по всему телу. Дышите и считайте секунды! Расслабьтесь и наслаждайтесь. Затем возьмите полотенце и вытритесь. Обратите внимание на легкое покалывание, как будто у вас под кожей разлито шампанское.
Адаптация к холоду под холодным душем
Все чаще люди задаются вопросом, дает ли холодный душ те же преимущества, что и зимнее плавание. Исследования дают двоякий ответ. Так, одно из них, проведенное в 2005 году, изучало, помогает ли регулярный душ выработать привычку к холодной воде. В качестве индикатора привыкания исследователи использовали связь между изменением температуры кожи и частотой дыхания.
Регулярный душ с температурой воды 10 °С не приводил к снижению частоты дыхания, когда участники залезали в холодную ванну с водой той же температуры. Но у группы, принимавшей более теплый душ (15 °С), также не сокращалась частота дыхания при погружении в ванну с холодной водой (10 °С). И если температура воды в душе такая же, как у воды в море, вы можете приучить свое тело к холоду заранее. Но если вода в душе всего на 5 °С теплее, вы испытаете холодовый шок.
Температура воды в душе
Также у вас могут возникнуть проблемы с контролем и корректировкой температуры воды в душе. Например, в сельской местности Дании температура воды в трубах может опускаться зимой до 7 °C, поскольку большую часть времени она находится в спокойном состоянии в трубах, проложенных в холодной земле. В городах, где потребление воды выше, она намного теплее. Летом в городе вообще очень сложно найти душ, температура воды в котором ниже 16°C.
Прохладный душ может использоваться для привыкания к холодной воде в целом, но непросто сделать так, чтобы вода в нем имела ту же температуру, что и в водоемах.
Совет. Холодный душ непосредственно перед важной встречей, интервью или экзаменом поможет очистить голову. Скачок эндорфинов, адреналина и норадреналина взбодрит вас, наполнит позитивной энергией и настроит на решение любой задачи!
Холодный душ и зимнее плавание
Есть две причины, по которым холодный душ не может сравниться с зимним плаванием. Привыкание к температуре в открытой воде возникает постепенно и параллельно со сменой времен года. Когда вам кажется, что вы уже привыкли к воде, ее температура и температура воздуха меняются и вы снова испытываете холодовый шок. В этом смысле зимнее плавание в Скандинавии, где природа и погода непредсказуемы, никогда не бывает скучным. Принимая душ, вы не столкнетесь с такими сюрпризами.
Другая причина связана с физиологией. В душе вода падает на тело каплями. Они контактируют в основном с верхней частью тела и успевают немного нагреться, пока стекают к ногам. В результате мозг получает неоднозначные сигналы.
Зимнее плавание предполагает погружение в холодную воду всего тела, что запускает и симпатическую нервную систему, и реакцию на ныряние. Из-за этого снижаются пульс и кровяное давление, а вместе с ними нормализуются уровни кортизола и серотонина, что отчасти объясняет пользу именно занятий зимним плаванием. В душе не возникает реакция на ныряние, и польза, возможно, будет меньше.
Под холодным душем. Рекомендации
- Первые 30 секунд будут самыми тяжелыми, но самыми важными. Ежедневный 30-секундный холодный душ в течение 30 дней укрепляет иммунную систему и помогает снизить количество пропусков по болезни.
- Принимайте душ по утрам, и вы будете чувствовать себя свежим и бодрым в течение всего дня.
- Постепенно снижайте температуру воды в душе. По возможности сделайте ее ближе к температуре морской воды, чтобы приучить тело к будущим занятиям зимним плаванием.
- Завершайте каждое купание холодным душем. Чтобы добиться максимальной реакции на холодовый шок, не переключайте душ обратно на горячую воду.
- Как только вы привыкнете к холоду, у вас появится отличная возможность сделать еще один шаг вперед и стать зимним пловцом
Если вы не акклиматизированы, холодный душ будет создавать ощущение иголок, колющих вашу кожу. Верхняя часть тела начинает болеть, и вы испытываете странное ощущение: по телу будто прокатываются то холодные, то теплые волны. Но постепенно вы научитесь сохранять спокойствие и наслаждаться бодрящим холодом.
Еще больше рекомендаций, как решиться на занятия зимним плаванием в книге «Плавание в холодной воде»
Обложка: pexels
