Здоровье
Личный опыт: как поддержать мотивацию и похудеть в новом году, если раньше не получалось
2 января 1 695 просмотров
Здоровье
Личный опыт: как поддержать мотивацию и похудеть в новом году, если раньше не получалось
2 января 1 695 просмотров

Екатерина Щетинина
Екатерина Щетинина

Каждый год, 31 декабря… Нет, мы с друзьями не ходим в баню. В этот день я просыпаюсь и, пока домашние досматривают сны, подвожу итоги уходящего года и записываю планы, цели и мечты на будущий год. В этом списке уже несколько лет есть одна цель, которая «переезжает» из одного ежедневника в другой, потому что каждый раз что-то идет не по плану: то бензин у мотивации закончился, то просто нет сил готовить полезную еду и натягивать кроссовки. Конечно, речь о похудении.

Причем это не придирки из разряда «надо срочно на диету, потому что у меня коленки толстые», а объективная необходимость. Но если в январе легко получается договориться с мозгом, который говорит: «Ну, какой булгур и пробежка, может лучше „Один дома“ посмотрим под селедку под шубой?», то к апрелю от решимости не остается и следа. Почему так происходит?

Успешный опыт

Через пару месяцев после рождения второго ребенка, я поняла, что оберег «Грудное вскармливание» утратил свою силу, и вес ползет вверх. Тренировки были под запретом, поэтому я решила наладить отношения с едой и отправилась изучать, что по этому поводу думает Всемирная организация здравоохранения.


Источник

Рекомендации были довольно простыми: небольшие порции с интервалом 3-4 часа, цельные крупы и бобовые, 8 стаканов воды, побольше овощей, и, конечно, никакого джанк и фастфуда и сладкого. За 8 месяцев такого питания я добралась до формы, в которой не была с 8 класса.

Поворот не туда

Раз в неделю я выбирала блюдо, которое мне очень хотелось, и наслаждалась им без угрызений совести. И этого было достаточно — сладостей не хотелось, а фастфуд казался бумажным и безвкусным.


Источник

Но постепенно «погрешностей» в питании стало больше, и до определенного времени казалось, что это никак не отражается на фигуре. А когда оказалось, что это не так, возвращаться в мир бесконечных контейнеров и круговорот овсянки, полбы и булгура мне уже не захотелось.

Безуспешные попытки

С тех пор прошло несколько лет в безуспешных попытках удержать мотивацию и фокус на питании и тренировках дольше трех месяцев. Обычно это происходит по трем причинам:

  1. Хочется все и сразу: вернуть подходящее для меня питание, пить достаточно воды, делать зарядку по утрам и тренировки по вечерам, желательно чтобы были и кардио, и силовые, и ВИИТ, а еще йогу с бассейном и пробежками не забыть. И на пике мотивации это все действительно удается совмещать. Но очень быстро наступает усталость от такого графика.
  2. Не хватает терпения ждать отложенный результат при движении маленькими шагами.
  3. Готовые рационы не подходят, есть привычную еду не хочется, а на регулярный поиск новых блюд и их приготовление только для себя не хватает времени и сил.

Получается замкнутый круг, бег по которому не приносит результата, а условная цель «похудеть» снова переезжает в ежедневник, теперь уже 2022 года. Но в новом году она будет немного другой.

Изменить цель

В этом году я запланировала работу с мотивацией и изменила цель: тренироваться и правильно питаться, чтобы стать более энергичной, чувствовать себя счастливее и мыслить позитивно каждый день.

Для того, чтобы не терять мотивацию, выбрала для себя рекомендации из книги «В форме за 30 дней» коуча по здоровому образу жизни Джо Уикса.

1. Поработать с сознанием и избавиться от ограничивающих убеждений: вместо того чтобы думать «У меня не хватит времени на тренировки и приготовление здоровой пищи», попробую мыслить иначе: «Я смогу, и буду». Не ждать, что мотивация появится из ниоткуда, а действовать. Например, встать, выполнить утреннюю тренировку и проанализировать самочувствие. Действие первично: оно рождает и повышает мотивацию.

2. Последовательно структурировать ежедневные дела, чтобы сформировать привычки.

Вести дневник. Выделять несколько минут в конце дня, чтобы записать, каким он был. Чего удалось добиться и что для этого было сделано? Почему что-то не удалось? Горжусь ли я тем, что посвятила еще один день работе над собственным преображением?


Документирование станет свидетельством ежедневного прогресса, к которому можно будет вернуться в случае срыва или стресса. — Источник

3. Кратковременные диеты не работают, потому что после возвращения к прежним привычкам, все, чего удалось добиться, постепенно утрачивается. Перемены должны быть постоянными, поэтому важны постановка целей и правильное мышление, чтобы фокусироваться на том, чего можно достичь, и напоминать себе, к чему я стремлюсь.

4. Фотографии — лучший инструмент мотивации. Поэтому на время 30-дневного эксперимента уберу подальше весы и сделаю несколько фотографий до и после. Еще попробую записать для себя короткое видео на старте, чтобы запомнить, почему для меня важно это преображение, почему мне нужен более здоровый образ жизни и какое значение будут иметь достижения. При приближающемся срыве это видео поможет вернуть мотивацию.

5. В неудачный день просто обуть кроссовки и отправиться на прогулку или выполнить тренировку. Благодаря порции эндорфинов, поднимется настроение, и день уже не будет казаться таким сложным.


Источник

6. Важный фактор успеха — распорядок дня. Джо Уикс предлагает перед сном ставить будильник чуть пораньше (и убирать устройство подальше от кровати, чтобы пришлось встать для отключения сигнала) и готовить спортивную одежду с вечера. В воскресенье можно заняться планированием меню на неделю и отправиться за покупками по подготовленному списку. Выделять время на приготовление еды и готовить впрок, когда появляется время.

Современный образ жизни подразумевает меньше движения и больше шансов набрать лишний вес. Больше стресса, тревожности и депрессивных мыслей. В новом, 2022 году, я попробую шаг за шагом избавиться от того, что мешает двигаться вперед. И, надеюсь, изменив цель на стремление к эмоциональной стабильности и душевному равновесию, а не к определенным параметрам тела, мне удастся найти истинную мотивацию, которая побуждает продолжать следовать принципам выбранного образа жизни.

По материалам книги «В форме за 30 дней»
Обложка: pexels

Рубрика
Здоровье

Похожие статьи