Психология
Когда из поддержки — только диван. 52 ритуала, чтобы найти опору
22 декабря 2021 2 311 просмотров
Психология
Когда из поддержки — только диван. 52 ритуала, чтобы найти опору
22 декабря 2021 2 311 просмотров

Елена Исупова
Елена Исупова

Мы торопимся, беспокоимся, живем на автомате. В декабре гонка становится еще напряженнее. А хочется совсем другого — выдохнуть и просто быть.

Принесли красивую книгу, которая сделает 2022-й легче и счастливее. Психотерапевт Кэтрин Ожеш предлагает 52 практики осознанности — по одной на каждую неделю года. Вы научитесь радоваться от души, найдете островок безопасности и поймете, что вас поддерживает (даже если это диван).



Время для себя

Помогите бабочке

Вы когда-нибудь видели, как бабочка выбирается из кокона? Вид крохотного, слабого насекомого с мокрыми крыльями, которое отчаянно пытается освободиться, завораживает и вызывает болезненное чувство. Но если попытаться помочь ей, не дать побороться за жизнь, бабочка умрет.

Многие события в нашей жизни тоже разворачиваются постепенно. Не спешите. Позвольте им произойти.


Терпение — это проявление милосердия. — Источник

Подумайте, что сегодня должно распуститься в соответствии с ритмами природы? Напишите письмо самому себе таким тоном, каким говорили бы с другом. Объясните, как бывает трудно ждать. И все же как это иногда необходимо.

Какие маски вы носите?

Мы страстно изобретаем для себя роли, которые подчеркивают желаемую идентичность: какими мы хотим видеть себя или других. Но эти ожидания лишают свободы — не позволяют быть теми, кто мы есть на самом деле. Они словно маски скрывают наше истинное лицо.

Освободите свою нежную внутреннюю природу — подумайте над ролями, которые играете в жизни.

Выберите одну из них: родитель, милая девушка, сотрудник. Запишите ожидания, которые подкрепляют ее, особенно те, которые начинаются со слова «должен». Напомните себе, что ожидания — это условные концепции, мифы, а не заповеди или обязательства.

Тихая гавань

На Большом острове на Гавайях есть историческая достопримечательность — «островок безопасности». В этом месте (если ты скрываешься от закона, следствия или войны) тебе ничего не угрожает. В буддизме тоже присутствует концепция безопасного убежища. Вот что нужно сделать.

Отвлекитесь от мыслей и посмотрите, что происходит вокруг вас в этот самый момент. Назовите три вещи, которые замечаете. Что-то угрожает вашей физической безопасности прямо сейчас? Как правило, ответ на этот вопрос отрицательный. И если так — поймите, что вы в безопасности.

Мы часто испытываем потребность в тихой гавани, где можно укрыться от депрессии, тревоги, огорчения и гнева. Теперь вы знаете, где ее найти.

Отраженное сияние

Кажется, что луна сама излучает свет. Но на самом деле она светится только потому, что отражает сияющее внимание лучей солнца. Вы не замечали, что подобное происходит и в нашей жизни?

Стоит подарить кому-то немного лучезарной доброты, как все его существо мгновенно освещается. Сделать это просто: улыбайтесь глазами, когда говорите с кем-то. Представляйте собеседника таким, каким он был в детстве. Слушайте осознанно.


Попробуйте стать луной. — Источник

Помните, что каждый хочет знать, что он достоин любви, и ищет духовной близости. Скорее всего, вы никогда не услышите, как сердце тихо шепчет эту просьбу, — но она есть.

Что еще?

В манящем языке автора есть легкость и поэзия, сострадание и красота. Смотрите: сами: «Подумайте о том, что прямо сейчас 37 триллионов клеток в вашем теле работают на ваше благо. Прошлое стало воспоминаниями, а будущее — не более чем сон. Существует только пульсирующая жизнь настоящего момента».

«Время для себя» — это шведский стол, блюда с которого вы сможете брать маленькими вкусными кусочками в течение целого года. Так описал книгу один из читателей. Попробуйте:-)

По материалам книги «Время для себя»

P.S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла и получать хорошие скидки на лучшие книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам. В первом письме — подарок.

Рубрика
Психология

Похожие статьи