Саморазвитие
Страшно. Забыл. Не успел. Как меняться, если вот это вот всё
3 декабря 2021 1 484 просмотра
Саморазвитие
Страшно. Забыл. Не успел. Как меняться, если вот это вот всё
3 декабря 2021 1 484 просмотра

Наталия Широкова
Наталия Широкова

Поиграем в ассоциации? Здоровье — спортзал, брокколи, бег… Если на ум вам приходят те же слова, вы в ловушке — в ловушке «универсальных перемен».

Мы знаем, как получить вожделенное: поставить цель, наметить шаги… Это универсальная стратегия и она дает сбой в 9 случаях из 10. Потому что мы люди. Кэти Милкман — ученый-бихевиорист, консультант Google и Минобороны США — подтверждает: меняться трудно.

Но если присмотреться к самому себе — будет проще. В Google написали «движок моментов» — он определяет, когда каждый человек открыт к переменам, и рассылает напоминания: «Пора!» Книга «Как меняться» поможет разработать ваш личный «движок моментов».

Волшебное фортепиано



Как меняться

Одним прекрасным утром жители Стокгольма обнаружили сюрприз. Пока город спал, команда техников превратила лестницу одной из станций метро в… гигантскую фортепианную клавиатуру. Вместо того чтобы привычно отправиться на эскалатор, люди всех возрастов бежали на необычные ступени: взрослые, малыши и даже собаки воодушевленно прыгали, чтобы получилась мелодия. Отличный пример того, как сделать неприятную задачу — а кому нравится ходить по лестнице? — восхитительной.


После появления клавиш лестницу предпочли эскалатору на 66% больше посетителей станции Оденплан. — Источник

Мы часто пытаемся заставить себя поступать правильно, но сила воли «не вывозит». Почему бы вместо этого не подумать, как сделать путь к цели приятным?

Слушать книгу на пробежке, принимать ванну во время онлайн-встречи (ой, мы что, действительно это написали?). Это пример того, как преодолеть сопротивление — и это лишь один из барьеров, которые появляются, когда мы собираемся «пошатнуть» статус-кво.

Каждая глава книги посвящена одному из внутренних препятствий: забывчивость, прокрастинация, импульсивность. И научным методам, помогающим их преодолеть. Чтобы превратить универсальную стратегию — в свою собственную.

Работа в радость

А вот пример из мира бизнеса. Компания по производству корма The Farmer’s Dog приняла на работу двух собак, чья задача — обеспечивать коллегам-людям ежедневные обнимашки. У них даже есть официальные должности: Директор по вдохновению и Глава игрового времени.

Готовы поспорить: будь у всех такие коллеги, ходить на работу было бы приятнее.


В МИФе тоже есть хвостатая сотрудница Мусяо, она курирует работу бухгалтерии. Долгое время Мусяо жила в нашем офисе в Москве, а сейчас переехала в хоум-офис.

Кто будет возражать, когда работа становится привлекательной и манящей? Сделать ее такой — можно. Подумайте: как разнообразить свои ощущения от работы? Что нравится вам: ореховый латте перед совещанием, кактусы в горшочках или гирлянда с теплым светом?

Нет-клуб

Однажды ученые пригласили 2000 старшеклассников и разделили их на две группы. Одну попросили заполнить анкеты, а другую — дать советы младшим школьникам о том, как лучше учиться. В конце года оказалось: ребята-советчики сами «подтянулись» по учебе.

Все дело в эффекте «говорить — значит верить». Когда мы верим, что это правда, то начинаем следовать собственным словам.

Мы не призываем раздавать советы налево и направо. Но можно организовать кружок. Кэти с коллегами создала «нет-клуб» — там они помогают друг другу принимать трудные решения. И тем самым помогают себе.


«Когда одна из нас получает предложение прочесть лекцию, написать что-нибудь в блог или дать интервью, мы собираем наш „Нет-клуб“, чтобы обсудить, стоит ли возможность времени — и если нет, как от нее отказаться». — Источник

«Посоветовав коллеге не терять времени на чтение бесполезной лекции, я почувствовала бы себя довольно нелепо, если бы сама ответила „да“ на подобное предложение», — рассказывает Кэти.

Гибкий Гильермо

Представьте двух людей, желающих приобрести привычку ходить в спортзал — назовем их Рейчел и Гильермо. Тренер Рейчел считает, что она должна являться в зал по вторникам, четвергам и субботам в 19.00. Тренер Гильермо практикует более гибкий подход: он просит мужчину приходить в зал три раза в неделю в любое удобное время. Как думаете, кто быстрее обретет стойкую привычку?

Если вы поставили на «рутинную Рейчел», то не одиноки. Но эксперименты показывают: у «гибкого Гильермо» больше шансов, что привычка закрепится надолго. Стоит распорядку Рейчел сбиться — она вовсе не пойдет в спортзал. А вот Гильермо научится находить возможности для спорта при любом графике.

В погоне за новыми привычками не стоит ставить себе в слишком узкие рамки. Лучше сохранять гибкость и учиться действовать в любых обстоятельствах.

Чистый лист

Исследования доказывают: перемены даются легче, когда в дело вступает «эффект нового старта». А он возникает в начале новой жизненной главы — это может быть понедельник, новый год, день рождения, переезд или новая должность.

В дни, которые ощущаются как новое начало, меняться легче. И чем значимее для нас этот момент, тем больше шансов на перемены.

Почему же тогда четыре из пяти новогодних обещаний проваливаются? Может быть, мы не так уж сильно и хотели. Или слишком рано сдались — чтобы изменения закрепились, требуется не одна попытка. А может, не смогли справиться с препятствиями — ведь у нас еще не было этой книги. Но теперь она есть.

Что еще в книге

Нет времени. Нет сил. Страшно. Забыл. Ой, опять забыл. Да и ладно, черт с ним. Так универсальная стратегия и дает сбой. Важно подстроить ее под себя: изучить противника, выявить его (то есть свои) слабости и после этого браться за дело.

В книге — научные методики, примеры, истории, рекомендации, саммари каждой главы и 315 отсылок к исследованиям и статьям. Все это, чтобы вы ощутили на себе, как ежедневные решения влияют на наше счастье.

Вот о чем вы узнаете:

  • «Альтернативные перемены»: как меняться с удовольствием
  • Сериал или спортзал? И то и другое!
  • Как найти идеальный момент для новой привычки
  • Ощущение чистого листа: в Новый год или завтра?
  • Рецепт Мэри Поппинс
  • Как решать застарелые проблемы
  • Что такое «ментальность роста»

Ловушка № 1 — уверенность, что нужно поднапрячься, а потом все пойдет само собой. Но внутренние препятствия — не то, что можно «вылечить» раз и навсегда. Это свойства человеческой природы. Если мы научимся видеть их, признавать и договариваться с собой — дело пойдет.

По материалам книги «Как меняться»

P.S. Хотите первыми узнавать о новых книгах и получать приятные скидки? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем полезные отрывки, советы и лайфхаки — и отправляем вам.

Похожие статьи