Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Почему разговоры о мечтах и целях не мотивируют
21 октября 2021 8 039 просмотров

Елена Исупова
Елена Исупова

Когда мы начинаем путь к позитивным переменам, велик соблазн рассказать о своих намерениях всем вокруг. Это же мотивирует! Или нет? Давайте разберемся вместе с новинкой психотерапевта Росса Элленхорна «Как мы меняемся».

История Джона



Как мы меняемся

Возьмем за основу следующую историю. Согласно таблице, которую вручил доктор, у Джона ожирение. Из кабинета он выходит подавленным. Он здесь не впервые, он трудился, чтобы сбросить вес, и вот нужно начинать все заново. «Я глупец, — думает Джон. — Как мне снова пройти через это? Сколько еще терпеть свою тучность, пока ситуация не изменится?»

Сейчас он в зоне стыда. Джон хочет спастись бегством от этого чувства, и избегает оценки своего текущего местоположения по отношению к цели. «Слова врача — это тревожный звоночек, — думает парень по дороге домой. — Именно такие новости могут заставить меня сесть на диету». Эта мысль помогает ему почувствовать себя немного лучше. Из автомобиля он звонит девушке, делится новостями, вкратце описывая свою готовность приступить к плану по снижению веса. Девушка поздравляет его и рекомендует книгу, которая, как она слышала, помогает похудеть.

Джон теперь — «сидящий на диете». Он принимается за чтение, убирает из холодильника все калорийное и аппетитное, а в продуктовом покупает полезные продукты. Он рассказывает о своей решимости всем: друзьям, коллегам, соседям.


Источник

На первый взгляд, Джон все делает правильно, готовясь сесть на диету, узнавая о ней как можно больше и публично ставя цели. Но почему чувство гордости за себя сменяется регулярными срывами?

Войти в роль

Когда вы ставите цель, возникает полезное напряжение. Ваш мозг, заточенный на завершение задач, видит эту цель, осознает, что что-то не закончено, и мотивирует вас идти к ней. Но если вы уверяете себя, что уже пришли к финишу, напряжение ослабевает. «Слушайте все, я на диете» преобразуется в «Смотрите, я похудел».

Когда мы примеряем желанную роль слишком рано, мотивация выучить ее по-настоящему пропадает.

Чем больше вы делитесь с другими информацией о своих целях, тем ниже уровень мотивации. Механизм этого явления таков: когда вы рассказываете кому-либо о своих намерениях, мозг, склонный к ликвидации расхождений, считает, что вы уже достигли нужного результата.


Источник

Так что с историей Джона? Под серьезным желанием сбросить вес скрывается попытка войти в роль. Он ставит пьесу под названием «Джон худеет». Пьеса становится целительным бальзамом для чувства стыда от собственной тучности. Парень практически чувствует, как тают лишние килограммы. А вот когда встает на весы или смотрится в зеркало, не видит перемен — и приходит в уныние, так как чувствует, что обманывает себя.

Цели: внутренние и внешние

Представим себе двух атлетов. Первый увеличивает нагрузку в зале, чтобы добиться лучших результатов в любимом виде спорта. Он внутренне мотивирован. Второй жаждет всех возможных наград и славы — им движут внешние цели.

Внутренние цели по своей природе приносят удовлетворение (реализуют нашу потребность в самостоятельности, взаимосвязях, личных способностях и росте). Внешние цели обычно рождены желанием притупить боль от ощущения беспомощности и незащищенности посредством поощрения извне. Это продукт самообмана.

Впрочем, внешняя мотивация не всегда так проста, как обмен определенного поведения за награду. Иногда она обоснована желанием выглядеть лучше в глазах остальных. Спортсмен хочет получить не только медаль, но и аплодисменты. Или статус победителя, лучшего в определенной сфере. Проблема в том, что ориентация на окружение при достижении внешних целей может помешать мотивации реализовать внутренние цели, когда до них дойдет дело.

А теперь вернемся к нашему желанию рассказать о своих намерениях окружающим. Делая это, мы в каком-то смысле приближаем внешнюю цель. Произнося «Я хожу в зал», вы считаете, что идете по дороге к чемпионству («Я становлюсь сильнее»). Представляя себя таким человеком в глазах окружающих, вы в некоторой степени реализуете внешнюю цель: почувствовать удовлетворение от работы с тяжелым весом. При этом вы избегаете мучительного осознания, как далеко вам предстоит пройти, и ослабляете напряжение, стимулирующее двигаться вперед.

Что делать?

Основная проблема Джона — недостаточное самопринятие. Не понимая, где находится по отношению к цели, он скакал между стыдом и самолюбием. Прежде чем приступать к диете, Джону следовало поработать над собой — с помощью терапии, йоги или медитативной практики, любого метода, который позволил бы достичь высшей ступени самопознания. Оттуда Джон мог бы взирать на жизнь с меньшим страхом, бóльшим мужеством и способностью противостоять неприятностям.

Взглянуть на себя в зеркало — значит признать свою ответственность. Работать над собой — значит ощущать сильную беспомощность, пересиливать страх и верить.


Источник

Важно научиться балансировать между самолюбием и стыдом — оставаться в зоне смирения. Достигнув ее, вы чувствуете достаточно самоуважения, чтобы продолжать идти вперед, но не настолько, чтобы забыть о том, в какой точке вы находитесь на пути от желания до реализации цели. Вы сдержанны, но не обескуражены отражением, которое видите в зеркале. Действуя внутри этой зоны, вы продолжаете двигаться, поскольку способны осознать, что несовершенны, не прибегая к ранней примерке роли, которая неизбежно приведет к метаниям между самолюбием и стыдом.

По материалам книги «Как мы меняемся»

Обложка поста — pexels.com

Похожие статьи