Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Кругозор
Утренние ритуалы, которые подарят энергию осенью
7 сентября 2021 13 917 просмотров

Лиана Хазиахметова
Лиана Хазиахметова

Когда солнышко светит в окно, за которым — море, а из планов только гулять и отдыхать, встать утром — не проблема. Вот было бы так всегда! Но осенью утренние лучи все тусклее, а мысли все грустнее. Как быть? Попробуйте завести привычку — ритуал, который настроит на позитив.

Практики успешных людей

Спросите любого знаменитого предпринимателя, руководителя, спортсмена или просто высокорезультативного человека о его утреннем ритуале. Вы получите разные ответы, но эти ответы будут. Поэтому если у вас сейчас нет никакого традиционного способа начинать день, то его выработка — именно то, с чего стоит начать обретение контроля над своим разумом, чтобы настроение не зависело от смены погоды.

Из чего же должны состоять утренние ритуалы? Авторы книги «Разум под контролем» отобрали самые эффективные практики, комбинации которых будут идеально подходить для заполнения альфаи тета-периодов мозговой активности.

  1. Аффирмации: устные, письменные, аудио или все сразу.
  2. Благодарности: иногда все, что нам нужно, — это найти время и поблагодарить жизнь за все уже подаренные и грядущие возможности.
  3. Упражнения: растяжка, йога, гимнастика, бег или любая двигательная активность, которая дарит вам хорошее самочувствие.
  4. Выпить стакан воды.
  5. Приготовить себе чашечку по-настоящему вкусного чая или кофе.
  6. Почитать и/или послушать что-нибудь вдохновляющее, воодушевляющее и обогащающее.
  7. Почитать и/или послушать что-нибудь смешное.
  8. Написать заметку в дневнике.
  9. Помедитировать: для этого есть миллион способов.
  10. Визуализировать: сосредоточьтесь на своих целях и на том, как вы хотите, чтобы прошел ваш день.
  11. Застелить постель или сделать еще что-нибудь для борьбы с хаосом и беспорядком.

Разумеется, это не полный список, существует множество других вариантов. Необходимо ли делать все это? Разумеется, нет, хотя, возможно, и стоит попробовать. Для начала выберите от двух до пяти действий, которые вы не совершаете сейчас, и начните их выполнять в первые полчаса-час после пробуждения.

Ритуал может состоять из одного действия, но если их будет несколько, эффект будет ощутимее.

Вы можете составить свой комплекс ритуалов или воспользоваться методом «Чудесное утро», пользу от которого почувствовали на себе тысячи людей по всему миру.

Шесть шагов к пробуждению

Хэл Элрод в легендарной книге «Магия утра» (есть в формате покетбука) предлагает в первые минуты дня уделять вниманию шести простым действиям — медитации, аффирмации, визуализации, дневниковым записям, а также чтению и физическим упражнениям.


Источник

«Я выбрал эти шесть видов деятельности, решив, что именно они способны оказать наиболее быстрое и мощное влияние на мою жизнь; выделил на каждый из них по десять минут и запланировал попробовать все это уже на следующее утро, — пишет Хэл о том, как начал сам использовать этот метод. — Самое интересное, что, даже просто глядя на этот список, я вдруг почувствовал себя более мотивированным. Внезапно идея просыпаться на час раньше перестала меня пугать и начала казаться все более и более привлекательной. В ту ночь я едва заснул, я просто не мог дождаться утра!»

Попробуйте и вы тоже. Нет часа? Уделите каждому действию по минуте — даже этого достаточно, чтобы почувствовать с утра прилив сил и желания жить.

Бывает так, что утром вообще ничего не хочется делать. Дать день отдыха? Пожалеть себя? Или все же всеми силами вытащить хмурость из этого утра? Вам поможет нейрохакинг.

Нейрохакинг

Это набор психологических уловок, быстро и легко перенастраивающих сознание. Они заставляют людей лучше о себе думать и начать делать то, на что они до этого не были способны. Нейрохакинг помогает начать делать то, что хочется, и стимулирует других людей на что-то полезное.

Главное — не ждать, пока сознание перестроится. Начните действовать сейчас, скоро вы заметите, как изменились сами.

Суть в том, чтобы начать вести себя утром активно — сначала через силу, потом энергии прибавится, мозг перестроится, и вы увидите, как стали бодрее и позитивнее. Например, можно попрыгать на месте, почистить зубы на скорость, спеть песню, потанцевать — главное, чтобы действие было энергичным.

Вспомните, как бывает, стоит вам проспать — вы собираетесь на работу в считанные секунды. Откуда энергия? В состоянии цейтнота мозг не рассуждает о том, как он не выспался и устал. Он действует! А действие рождает действие. Идею позаимствовали из книги «Привычки на всю жизнь».

И напоследок расскажем еще об одном утреннем ритуале, выполнять который особенно приятно в прохладное время года.

Пить чай каждый день

Чашка чая — неотъемлемый атрибут утреннего ритуала супермена по привычке Тайнана (полистать его книгу можно здесь). Эта привычка для него настолько важна, что он даже берет чай с собой в путешествия.

Кроме очевидной пользы для здоровья, горячий чай — хороший повод остановиться на секунду, поразмышлять и пересмотреть планы. Он успокаивает и наполняет энергией, в корне отличающейся от той, что дают кофе или минеральная вода.


Источник

Начните свое путешествие в мир чая с какого-нибудь высококачественного листового неароматизированного сорта, советует Тайнан. Обычный зеленый чай, пожалуй, лучший выбор.

Вам понадобятся чайник, горячая вода оптимальной температуры (около 75 градусов для зеленого чая) и ситечко. Оставьте чай завариваться на необходимое время (для зеленого чая примерно полторы минуты), затем налейте его через ситечко в чашку.

Во время чаепития есть минутка для релаксации и размышлений. Если вначале вы не почувствуете этого, не унывайте. Чем чаще пьешь чай, тем больше начинаешь его ценить, и чем медленнее его пьешь, тем сильнее им наслаждаешься.

А какие утренние ритуалы есть у вас?

По материалам книг «Разум под контролем», «Магия утра. Покетбук», «Привычки на всю жизнь», «Супермен по привычке»

Обложка поста: unsplash.com

Рубрика
Кругозор
Похожие статьи