Каждое утро пронзительный сигнал будильника буквально выдергивает нас из объятий глубокого сна и призывает выбраться из-под теплого одеяла и отправляться покорять мир. Мы мужественно открываем глаза и переставляем будильник на 5 минут попозже, а потом еще на 5, и еще… В итоге подскакиваем в последний момент и ругаем себя за отсутствие самодисциплины, которой не хватает даже на то, чтобы встать вовремя, не говоря уже о том, чтобы что-то сделать для осуществления своей мечты.
«От того, как мы начинаем свой день, зависит наш успех или неуспех в жизни», — считают авторы книги «Магия утра для пар». Они делятся простой стратегией, которая отучит вас переставлять будильник и поможет стать «жаворонком» всего за 5 минут.
Польза ранних подъемов
Мы настраиваемся на удачный день, когда просыпаемся в хорошем настроении и продуктивно проводим утро. Ранние подъемы дают возможность инвестировать время в личностный рост, необходимый для создания жизни и взаимоотношений мечты.
Главное, что нужно знать об утреннем пробуждении, — вы можете измениться. Когда это станет частью вашей личности, вы по-настоящему полюбите утро и будете просыпаться без усилий.
Переход к раннему подъему немного напоминает занятия бегом. Вы не считаете себя его любителем, но все равно надеваете кроссовки и неохотно выходите на улицу. А через несколько недель регулярных тренировок вдруг понимаете, что вам нравится бегать. Точно так же наш организм противится раннему пробуждению. Но простой пошаговый процесс позволит вам через несколько недель или даже дней сказать: «Не могу в это поверить. Кажется, я стал жаворонком».
Шаг № 1. Четко сформулируйте свои ожидания перед сном
Чтобы сделать первый шаг на пути к легкому и приятному пробуждению, нужно запомнить раз и навсегда: вашей первой мыслью утром, как правило, будет последнее, что вертелось в голове перед тем, как вы легли спать. Наверняка у вас бывали такие вечера, когда вы не могли уснуть накануне какого-то значимого события. А при первом же сигнале будильника вскакивали в счастливом возбуждении. Почему? Да потому, что последняя мысль перед отходом ко сну была исключительно позитивной.
Если же перед сном в голове вертелось нечто вроде: «О боже, мне завтра в шесть утра вставать. Конечно, я не высплюсь и буду чувствовать себя разбитым», — то первое, что при пробуждении придет вам в голову: «Неужели пора вставать? Не-е-ет! Я хочу спать». Можете считать это самосбывающимся пророчеством, но вы сами создаете свою реальность.
Ваш первый шаг — принимать осознанное решение и каждый вечер перед сном активно и целенаправленно формировать позитивные ожидания относительно следующего утра. Подумайте, каким вам хотелось бы предстать перед самим собой и партнером? О каких взаимоотношениях вы мечтаете? Визуализируйте это.
Шаг № 2. Поставьте будильник как можно дальше от кровати
Когда будильник находится в пределах досягаемости, вы можете отключить его, даже не осознавая того, что делаете.
Просто перенесите будильник в дальний угол спальни, и тогда вам придется встать с постели и заставить себя двигаться, чтобы отключить устройство. Движение взбодрит вас, и прогнать сон будет намного легче.
Но соблазн вернуться под теплое одеяло еще довольно велик. Чтобы еще немного себе помочь, сделайте следующий шаг.
Шаг № 3. Почистите зубы
Поднявшись с постели и отключив будильник, сразу же отправляйтесь в ванную комнату чистить зубы. В первые несколько минут после пробуждения важно действовать автоматически, помогая организму проснуться. Так что сразу же отправляйтесь к раковине, почистите зубы и ополосните лицо водой. После того как освежитесь, переходите к следующему шагу.
Шаг№ 4 Выпейте стакан воды
Очень важно утром в первую очередь восстановить водный баланс в организме. Дело в том, что после 6–8 часов сна наступает легкое обезвоживание, а оно вызывает вялость. Довольно часто при усталости в любое время суток нужно просто выпить воды, а не поспать.
Возьмите стакан или бутылку воды и выпейте ее в комфортном для себя темпе. Это восполнит нехватку воды в организме. Ваша мотивация повысится еще больше, и вы будете готовы к пятому, заключительному этапу.
Шаг № 5. Наденьте спортивный костюм или примите душ
Пятый этап предполагает два варианта:
- Первый — одеться в спортивную одежду, выйти из спальни и сделать зарядку вместе с партнером. Можно подготовить одежду перед сном, положив ее рядом с кроватью. Супружеским парам особенно важна подготовка, чтобы утром они могли приступить к занятиям незамедлительно. Если у вас есть дети, сделайте такую подготовку частью их ритуала отхода ко сну, чтобы и у них выработалась эта полезная привычка.
- Второй вариант — сначала отправиться в душ, поскольку это отличный способ взбодриться. Многие предпочитают именно этот вариант, так что выбор за вами.
К моменту, когда вы проделаете все пять шагов, ваша утренняя мотивация будет достаточно высокой и вам не понадобится прибегать к самодисциплине, чтобы полностью проснуться и приступить к утренним ритуалам. Эти пять этапов позволяют быстро взбодриться и не чувствовать себя сонным и разбитым. Если целенаправленно начинать утро с позитивным настроем, гораздо легче будет поддерживать его весь день.
По материалам книги «Магия утра для пар»
Обложка: unsplash.com
