Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
«Я через 15 лет» и фокусирование на теле: как найти новые возможности и силы
11 августа 2021 4 966 просмотров

Антон Бахарев
Антон Бахарев

По мнению психиатра Дэниела Гилберта, люди — это развивающиеся проекты, которые по ошибке считают себя законченными. Если все время делать одно и то же, говорить одно и то же, видеться с одними и теми же людьми, в жизни ничего не изменится. Предлагаем несколько способов найти новые возможности и новые силы, чтобы обрести и удивить себя. Подсмотрели их в «Книге маленьких побед» среди еще 250 упражнений по саморазвитию.

Моя идеальная жизнь

Перенесемся на пятнадцать лет вперед. Ты наконец живешь идеальной жизнью: там, где всегда хотел, с людьми, которых больше всего любишь, занимаешься только тем, что тебе нравится, и столько времени, сколько хочется.

Представляй себе идеальную жизнь, а тем временем пусть кто-нибудь будто бы непрерывно снимает тебя на видео. Подумай хорошенько и визуализируй свои желания. Ответь на вопрос: делает ли тебя счастливым то, что ты видишь и чувствуешь?

Если ответ «да», что ты можешь сделать сейчас, чтобы нынешняя жизнь приблизилась к идеалу? Когда найдешь ответ, действуй, реализуй свой план. Постепенно, шаг за шагом иди навстречу своей идеальной жизни.

Фокусирование: прислушайся к своему телу

В 1960-х годах профессор Чикагского университета Юджин Гендлин объединил усилия с представителем гуманистической школы психологии Карлом Роджерсом в поисках ответа на вопрос: «Почему одним людям психотерапия помогает, а другим нет?»

Ученые выяснили, что люди, чье выздоровление происходило быстрее, в определенный момент начинали медленнее говорить, тщательнее подбирали слова для выражения своих чувств и эмоций. Они не анализировали их, а просто старались максимально точно назвать.

Для упрощения описания физических ощущений Гендлин разработал психотерапевтический метод фокусирования. Эффективность этого метода определяется тем, что в действительности физическое и ментальное неразделимы — это две стороны одного феномена.

То, что происходит в сознании, переносится на тело, и наоборот.

Все мы иногда чувствуем, как тело сигнализирует об эмоциях: неприятная пустота в животе — перед важным собеседованием, ком в горле — перед тяжелым разговором и тому подобное.

Прислушиваясь к телу, можно понять собственные эмоции, приблизившись к внутренним процессам — наладить общение с собой. В момент стресса или болезни тело подает красноречивые сигналы: боль, тревога, усталость…

Фокусирование помогает иначе оценить их, призывает установить связь с телом и искать причину физических недомоганий в эмоциях, не позволяя ощущениям подавлять сознание. Этот метод эффективно снижает уровень стресса и помогает справиться с тревогой и страхом.

Пример

Обращая внимание на сигналы тела и пытаясь их прочувствовать, мы не всегда ясно понимаем их значение. Но после того как примем этот сигнал, он прояснится. Благодаря фокусированию на ум приходят разные образы и слова, и с их помощью удается описать внутреннее состояние.

Если ты недоволен отношениями с коллегой, не подавляй чувство, делая вид, что все хорошо. Намного полезнее принять эмоции: «Часть меня недовольна такими отношениями. Мне нужно несколько минут провести наедине с этим чувством, и, может, я пойму, что именно его вызывает». Когда все прояснится, наступит облегчение, словно ты наконец опустил на пол тяжелую сумку.

Подготовлено по «Книге маленьких побед».

Похожие статьи