Внутри каждого человека — драгоценный камень: его «Я».
«Самооценка» — книга, которая поможет вам усилить внутреннее сияние. Это программа работы над собой на 150 дней — с тестами, упражнениями, таблицами и шаблонами. Разработана в Мэрилендском университете, и вот уже 20 лет тысячи людей проходят ее, обретая противоядие от самокритики и жизненных трудностей.
Гленн Ширальди, автор — доктор философии, работал на кафедре стресс-менеджмента в Пентагоне, его книги переведены на 15 языков. Мы уже выпускали книги по самооценке, но такую практичную и всеобъемлющую — никогда.
«Самооценка»
Самость
Мы должны видеть в себе главное чудо. Вирджиния Сатир, психолог
Мужчина возился на полу со своими детьми и, устав, решил притвориться мертвым. Его маленькие сынишки страшно переполошились, но один из них — тот, что постарше — пальчиками приоткрыл папино веко, заглянул ему в глаз и уверенно заявил брату: «Не-а, он все еще там».
Ядро нашей личности — изначально великолепное, притягательное, наполненное потенциалом. Но со временем оно теряется за несущественным и показным. Это словно налет на поверхности воды. Здоровая самооценка позволяет его снять. Чтобы вы могли сиять. Снова.
Оценивать не себя
Зачастую то, что сильнее всего повышает вашу самооценку, — и угрожает ей. Карьерный рост возносит на небеса — самооценка полетит вниз, если вас уволят. Комплименты позволяют почувствовать себя лучше? Значит, критика подействует наоборот.
Каждый из нас — потенциал в чистом виде. Вы можете это прочувствовать, когда берете на руки ребенка (представьте, будто он — вы сами). Вас поражает, какой он легонький. Но вы также чувствуете, что держите на руках будущее, землю и небо, Солнце и Луну — и все это, все-все, совершенно новое, с иголочки. И с годами это никуда не уходит. Все — внутри нас.
103 удовольствия
Самая трудная задача в жизни — по-настоящему наслаждаться ею. Натаниэль Бранден, психотерапевт, писатель
Однажды работники британской фабрики вынуждены были отказаться от сверхурочных: не было денег, чтобы им платить. За ними стали наблюдать ученые. Оказалось, что свободное время, которое у них появилось, привело к зарождению новых дружеских связей и лучшему пониманию смысла жизни. А вот очарование денег ослабло.
Каждый из нас тратит на работу около 47 часов в неделю + домашние дела. На досуг и отдых почти не остается. И это ловушка: из-за отсутствия радости настроение ухудшается; а чем хуже эмоциональное состояние, тем ниже самооценка
- Общаться со счастливыми людьми
- Открыто и честно беседовать, например о своих надеждах и страхах
- Играть с детьми
- Вкусно есть
- Любоваться прекрасными пейзажами
- Украшать и улучшать свой дом
Нет времени совсем? Ничего. Всего за 1 минуту можно отгородиться от грустных мыслей, почувствовать ветерок на лице, мыльную пену на руках. Любимый пёсель, доставка еды, горячий душ — да мало ли удовольствий на свете! Позвольте себе их.
Несмотря на…
Люди могут быть людьми со всеми человеческими слабостями и при этом оставаться великими. Стивен Ричардс, священник, духовный лидер
Люди не идеальны, и здоровая самооценка — это не отрицание ошибок и промахов. Мы должны уметь признавать негативные внешние условия. Но не осуждать при этом внутреннее «я». Обычно мы рассуждаем так: «Я совершил ошибку, значит, я не слишком хорош». Уважение к себе камнем летит вниз.
Например: «Несмотря на то что я провалил проект, я не перестал быть достойным человеком».
Глазами любви
Ваше чувство «я ничего не стою» неверно. Абсолютно неверно. Далай-лама
Выделите 10 минут и устройтесь поудобнее. Представьте, что рядом сидит кто-то, кто относится к вам беспристрастно и с большой любовью — близкий друг, родственник, Высшая Мудрость или сам Бог. Попробуйте увидеть себя его глазами — глазами любви. Что он ценит в вас?
Присмотритесь к себе внимательно. Может быть, вы обладаете прекрасным характером, развитым интеллектом? Вы незаурядны, проницательны, честны, терпеливы, миролюбивы, с чувством юмора и хорошим вкусом?
Фактор еще лучше
Наипервейшая обязанность человека — пожать руку самому себе. Генри Уинклер, актер и режиссер
Как отличить самоуважение от эгоизма? Вот ключевая разница: человек со здоровой самооценкой настроен превзойти себя. Можно назвать это фактором еще лучше.
«Идею фактора еще лучше мне подбросил мой любимый учитель, — рассказывает автор книги Гленн Ширальди. — Он был высоким и довольно неуклюжим мужчиной; некоторые сказали бы, что он не слишком красив. Но он знал, что мать любит его, следовательно, он всем нравится. Однажды учитель рассказал, как в девятнадцать лет купил свой первый костюм синего цвета. Лицо учителя светилось, когда он об этом рассказывал: „Знаете, я стал еще лучше, еще красивее!“»
Человеческая самость всегда имеет ценность, но насладиться ею сполна можно, только выведя на свет.
Развитие способностей — одно из проявления любви к себе. Так вы совершенствуете то, что дано каждому человеку от рождения, и чувствуете глубокую и спокойную радость от того, кто вы.
Что еще
Я больше, чем думал.
Я лучше, чем думал. Уолт Уитмен. Листья травы
Эта книга охватывает все аспекты самооценки: от принятия своего тела — до самосострадания и безусловной любви, от здоровой заботы о себе — до бесконечного совершенствования. Она поможет связать воедино все, что вы когда-нибудь слышали об этом, и воплотить в жизнь.
Вот что под обложкой:
- Катастрофизация, предположения, сравнения: 13 типов искажений, которые мешают здраво оценить себя
- Грани самооценки, 7 шт.: у вас все в наличии?
- Полюбить лицо, которое видите в зеркале
- 4 причины, почему человек ценен сам по себе
- Саморазрушительный стыд и саморазрушительное смирение: как не впадать в крайности
…250+ страниц с анкетами, тестами, упражнениями, графиками и планами, которые помогут повысить самооценку.
Пора раскрыть своё «я» и отдать ему должное, а не изгонять и отвергать. Эта книга — о наших возможностях. Сущность самооценки в том, чтобы доверять себе и твердо знать, что ты достоин счастья.
По материалам книги «Самооценка»
Обложка поста — unsplash.com
