Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Как проявить к себе любовь и стать счастливее
3 мая 2021 39 214 просмотров

Ирина Балманжи
Ирина Балманжи

Любовь к себе — залог счастливой, здоровой и полноценной жизни. Из желания заботиться о своем благополучии вырастают все позитивные перемены. Откажитесь от строгой самокритики, прислушайтесь к собственным потребностям и предпочтениям, начните дарить себе моменты радости. Только так вы улучшите свое самочувствие, наладите отношения с окружающими, обретете внутреннюю гармонию и наполните будни смыслом.

Рассказываем, как это работает и что вы можете сделать прямо сейчас — из любви к себе.

Забудьте о диетах

Если вы привыкли к изнуряющим диетам, немедленно прекратите издеваться над собой. У вас есть полное право насладиться куском торта, тарелкой жареной картошки и даже порцией чипсов.

Стали бы вы принимать лекарство, бесполезность которого доказана в 95% случаев? Именно таков процент неэффективности большинства традиционных диет. Кроме того, зачастую они приводят к стрессам, тревоге, депрессии, пищевой озабоченности и проблемам с восприятием своей внешности.

Гораздо лучше ежедневно позволять себе съесть умеренное (!) количество любимого десерта, осознанно получая от него удовольствие, чем постоянно отравлять свою жизнь строгими ограничениями, а потом внезапно срываться и мучиться угрызениями совести.

Освободите себя. Начните заботиться не о цифре на весах или наличии кубиков на животе, а о своем здоровье, в том числе психологическом. Перестаньте постоянно критиковать собственное тело, вместо этого примите и полюбите его.

С этого дня выбирайте еду, которая вам нравится. Вполне возможно, что некоторые продукты и вовсе потеряют всю свою привлекательность, когда вы перестанете их избегать.

Начните больше двигаться

Наше тело создано для движения. Тренировки делают нас здоровее, сильнее и счастливее. Они заряжают энергией, поднимают настроение, проясняют ум и помогают противостоять стрессу. Некоторые исследования показывают, что при лечении депрессии упражнения не менее эффективны, чем прозак.

Если вы, как и большинство современных людей, почти весь день проводите сидя, вам необходимо поискать способы двигаться больше. Для этого не нужно через силу плестись в тренажерный зал и изматывать себя до седьмого пота. Подойдет любой вид физической активности, который приносит вам радость и заставляет ваше сердце биться чаще.

Возможно, вы всегда хотели научиться играть в теннис, танцевать фламенко или ездить на велосипеде. Самое время начать!

Даже если вы очень занятой человек, в течение дня всегда можно найти время, чтобы сделать пару упражнений, немного попрыгать под любимую музыку или просто прогуляться.

Выбирайте правильные цели. Ненависть к собственному телу и желание изменить внешность — плохие мотиваторы. Любовь к себе и забота о своем самочувствии — хорошие. Тренировки не должны становиться наказанием; их единственная задача — помочь вам получать больше удовольствия от жизни.

Подружитесь с Морфеем

Здоровый сон жизненно важен. Мы понимаем это, но все равно жертвуем ночным отдыхом, чтобы доделать дневную работу, посмотреть сериал или пообщаться в социальных сетях. Стоит ли оно того? Регулярный недосып приводит к эмоциональной нестабильности, ухудшению продуктивности, ослаблению мыслительных способностей, снижению стрессоустойчивости и гормональным сбоям. Не лучшим образом усталость сказывается и на внешности.

Подумайте, что для вас важнее: несколько дополнительных часов в сутках (на что бы вы их ни тратили) или здоровье, ясный ум и хорошее настроение? Во время сна организм не просто отдыхает, а обновляется на всех уровнях. Укрепляются мышцы и ткани. Вырабатываются необходимые гормоны. Мозг фильтрует дневной опыт и отсеивает психологический мусор.

Возьмите за правило проводить в объятиях Морфея не меньше восьми-девяти часов. Это в ваших интересах! Ученые выяснили, что мы спим циклично, периодами по 90–120 минут. Чтобы полностью восстановиться, большинству людей обязательно нужно пройти пять таких циклов за ночь.

Если у вас проблемы с засыпанием, заведите вечерние ритуалы, которые помогут расслабиться и настроиться на отдых. За час до сна отключите все гаджеты. Займитесь каким-нибудь спокойным и приятным делом. Например, прогуляйтесь с собакой, примите ароматическую ванну, послушайте музыку, помедитируйте или почитайте книгу.

Найдите повод для радости и веселья

Под грузом повседневных забот мы становимся слишком серьезными и угрюмыми. Но умение радоваться жизни не менее важно, чем сон или физические упражнения. Когда напряжение становится чрезмерным, переключайтесь на какое-нибудь веселое занятие. Постарайтесь реагировать на происходящее с юмором, подмечайте забавные моменты, ищите поводы посмеяться.

Смех — это очень действенное средство для поднятия духа и настроения. Он придает бодрости, снижает уровень стресса, стимулирует творческое мышление, успокаивает и помогает справиться с тревожностью. Веселитесь чаще, и у вас сформируется позитивный взгляд на жизнь. Ваше общее состояние улучшится, а проблемы больше не будут казаться такими значительными и трудноразрешимыми.

Выделяйте в своем расписании перерывы, чтобы побаловать себя. Подумайте, какие занятия доставляют вам удовольствие, вызывают улыбку и поднимают настроение. Запланируйте их в ежедневнике. Не жалейте времени на маленькие радости. Благодаря им вы не только становитесь счастливее в настоящем, но и обеспечиваете себя приятными воспоминаниями в будущем.

Конечно, не все поддается планированию. Будьте внимательны к неожиданным возможностям, не упускайте шанс испытать что-то новое. Если вы собрались делать уборку, а вас внезапно позвали на концерт или другое интересное мероприятие, смело меняйте свое расписание и принимайте приглашение!

Выделите время на общение с близкими

По мнению ученых, дефицит общения наносит здоровью больше вреда, чем ожирение, кровяное давление и курение. Крепкие близкие отношения — это один из секретов полноценной, здоровой, счастливой жизни.

Семья и друзья поддерживают нас в трудные моменты, добавляют уверенности, заряжают радостью, наполняют будни смыслом и помогают справиться с любыми испытаниями. Так что почаще выбирайтесь из своей скорлупы и встречайтесь с теми, кто вам дорог.

Дарите важным для вас людям как можно больше любви. Уделяйте им время, звоните, проявляйте интерес к их жизни, планируйте совместные мероприятия, устраивайте приятные сюрпризы. Наслаждайтесь радостью от каждого момента, проведенного в компании родных и близких.

Совершите добрый поступок

Существует множество исследований, подтверждающих, что акт доброты приносит радость прежде всего тому, от кого он исходит. Проявляя к кому-то сострадание, любовь и заботу, мы испытываем даже большее удовольствие, чем когда делаем что-нибудь для себя. Проверьте сами!

Займитесь любой волонтерской деятельностью, поучаствуйте в благотворительной акции, накормите бездомную собаку, купите герань у бабушки на рынке, станьте донором… Придумайте любое доброе дело и совершите его прямо сейчас.

Поддерживая других, мы находим в жизни смысл, становимся лучше и осознаем нашу человечность. Это и есть высшее проявление любви к себе.

Запустите восходящую спираль

Восходящая спираль — это цепочка решений, которые одно за другим обеспечивают организму приток энергии, раскрывают возможности, приносят радость и воодушевляют.

Счастье возникает благодаря постепенному «культивированию» положительных эмоций. Они наслаиваются друг на друга и усиливают благоприятный эффект.

Самое прекрасное в растущей спирали — то, что на ее запуск не требуется много времени. Начните с любого позитивного решения (например, ложиться спать вовремя или бегать по утрам). Потом добавьте в свою жизнь еще одно маленькое изменение. И еще. Вы заметите, что каждый новый шаг дается все легче и приносит все больше радости.

Не забывайте: ваша цель — заботиться о своем психологическом и физическом здоровье, а не наказывать себя за несовершенство. Принятие и любовь будут намного более эффективными помощниками на пути к лучшей жизни, чем самокритика.

Покажите мыслям-хулиганам, кто здесь хозяин

Каждый хоть раз с ними сталкивался. Они не отражают реальность, не помогают принимать правильные решения и не ведут ни к чему хорошему. Их цели совсем другие — склонить к контрпродуктивным действиям, помешать позитивным переменам и заставить нас разувериться в себе. Настоящие хулиганы! Вот три самых опасных среди них:

1. Безжалостный Перфекционист. Этот тип очень любит побрюзжать: «Ты все делаешь плохо. Тебе никогда не достигнуть цели. Все твои усилия бессмысленны. Твоя фигура далека от идеала. Посмотри, как отвратительно ты справился с этой задачей. И как тебя еще не уволили за такую халтуру?» Не верьте ему, он просто унижает и запугивает вас, придумывая недостижимые стандарты.

2. Бестолковый Бунтарь. Этот парень ненавидит дисциплину и контроль. Он, как правило, заявляет о себе именно тогда, когда вы устали от неразберихи в своей жизни и готовы внести в нее рациональную нотку. В то время как вы усиленно пытаетесь измениться к лучшему, зловредный Бунтарь гнет свое: «Да брось, что за бред! Перестань заниматься ерундой! Кто вообще придумал все эти правила? Пропусти тренировку. Купи торт и съешь его целиком. К черту твой режим!» Не слушайте его, ведь вы делаете хорошее не для кого-нибудь, а для себя.

3. Капризный Ребенок. Он постоянно ноет и вопит: «Я не хочу-у-у-у-у-у». Лучший способ прекратить его истерику — продолжить заниматься делами как ни в чем не бывало. Не нужно потакать ему. У детей не развито рациональное мышление, но вы взрослый человек, способный управлять своими эмоциями. Между тем, чего хочется Капризному Ребенку, и тем, что вам действительно нужно, выбирайте последнее.

Избавиться от мыслей-хулиганов невозможно, как бы вы ни пытались. Они всегда будут порицать вас и ваш выбор. Но это не значит, что нужно уступить им и позволить распоряжаться вашей жизнью. Просто окиньте нахалов презрительным взглядом, а потом развернитесь и идите делать то, что считаете правильным.

Выражайте любовь к себе в каждом выборе, который делаете. Именно из нее вырастают здоровье, успех, счастливые отношения и внутренняя гармония.

По материалам книги «Ближе к телу»
Обложка поста отсюда

Похожие статьи