ЗОЖ
Заряжен изнутри: 6 мыслей о том, как быть энергичным каждый день
27 мая 2 948 просмотров
ЗОЖ
Заряжен изнутри: 6 мыслей о том, как быть энергичным каждый день
27 мая 2 948 просмотров

Елена Исупова
Елена Исупова

Как быть энергичным, больше успевать и проживать каждый день на максимуме? Об этом говорили на недавней встрече с Ренатом Шагабутдиновым, шеф-редактором направлений «Спорт», «ЗОЖ», «Личное развитие» в МИФе, ультрамарафонцем, участником триатлона Ironman.

Вебинар Рената прошел в рамках «Курса заботы о себе 2.0». Он уже подходит к концу, но вы можете записаться на следующий поток или выбрать тариф «Соло». А пока делимся небольшой частью выступления эксперта.



Узнать про курс больше→

Что первично?

Мы говорим про энергию, продуктивность, планирования дня и зачастую хотим найти для всего этого какой-то магический инструмент. То, что поможет все успевать, все красиво расписывать в календарях, решать все задачи и так далее.

Начнем с тезиса Рэя Далио, основателя крупной инвестиционной компании (и одного из 100 самых богатых людей в мире по версии Forbes). В книге «Принципы» он пишет: «Ежедневно каждый из нас сталкивается с множеством ситуаций, на которые должен как-то реагировать. Без принципов мы были бы вынуждены каждый раз обдумывать свои действия, словно попали в такое положение впервые». Принципы все-таки важнее. А вот реализовать их можно с помощью очень простых инструментов: табличек, гугл-доков, блокнотов.

Ритмичность работы

Суть правила такова: в работе должны быть перерывы. Здесь хочется вспомнить профессора Эрикссона. В книге «Пик» он описывает собственное исследование музыкантов, на основе которого было создано пресловутое правило 10 000 часов. Малкольм Гладуэлл, другой автор, популяризировал его в своих книгах. Речь о том, что нужно практиковаться 10 000 часов, чтобы достичь мастерства в любом деле.

Но Эрикссон говорит, что не все так просто, в разных сферах по-разному. По его словам, мозг, как и тело, быстрее всего меняется, если мы совсем немного выходим за пределы зоны комфорта (не слишком далеко). Исследователь выяснил: те, кто показывает средние и высокие, но не топовые результаты, могут работать слишком много, что называется на износ. Они могут быть мотивированы учиться много, но непрерывно. Те, кто показывает самые высокие результаты, как правило, занимаются целенаправленной практикой. Они работают очень концентрированно: берут себе задачи чуть сложнее, чтобы выходить из зоны комфорта. Но в то же время делают перерывы, не боятся отдыхать.

Нагрузка + отдых = рост.


Источник

Здесь можно провести аналогию со спортом. Ведь синдром перетренированности бывает не только у спортсменов.

Список задач и приоритеты

Без списка задач, отсортированного по приоритету (и его постоянной актуализации, в т. ч. с руководителем/подчиненным), сложно делать самое важное и не отвлекаться. Здесь подойдет самый простой инструмент — матрица Эйзенхауэра, деление на срочное, важное, несрочное и неважное. Про нее все слышали, но редко кто ей пользуется.

Не стоит разделять задачи на рабочие и личные, ведь и те, и другие сделать необходимо. Когда есть два списка, они начинают конфликтовать между собой. Например, в личном календаре на 9 утра запланирована тренировка, а в рабочем начальник поставил вам совещание.

Важный параметр списка — сортировка по важности. Если ее нет, мы начинаем хвататься за самое привлекательное, то, что сделать легче всего. И, к сожалению, можем потратить продуктивное время на неважное.

Календарь: задачи и «обед по расписанию»

Что касается календаря: это вечный предмет спора разных экспертов. Понятно, что встречи встают в календарь, если привязаны ко времени. Но вносить ли туда все остальное? Категоричного ответа нет. Кто-то считает, что делать это нужно, потому что так ты более осознанно относишься к рабочему времени, понимаешь, что день состоит из временных отрезков, и их количество ограничено, это дисциплинирует. Кто-то считает, что в календаре надо ставить только встречи, а задачи вносить в список и работать над ними в свободное время. Если список отсортирован по приоритету, мы понимаем, за что браться.


Источник

Я пробовал оба варианта и оба работали. Наверное, больше года вносил в календарь все. Но остановился на том, что там только встречи, а задачи остаются в списке. Правда, прошиваю в календаре такие события, как обед и тренировки. Встречи ведь могут разрастись и занять все время, а так есть шанс, что и другие планы будут выполнены.

Эффект фиксации

В книге «Ментальные ловушки» описан интересный эффект — эффект фиксации. Он возникает, например, когда мы ждем в 8 вечера гостей, уже поставили охлаждаться напитки, все плюс-минус приготовили, а время только 18-40. До встречи больше часа, но мы зафиксировались, настроились, ходим кругами по квартире. А могли бы целый час чем-то другим заниматься. Такая история бывает и в работе: например, у вас одна встреча в середине дня, вы думаете про нее, мысленно готовитесь, прокручиваете сценарий, на это уходит много времени.

Как тут быть? Во-первых, предупрежден — значит вооружен. Во-вторых, можно оставить время в календаре на подготовку к встрече, то есть тем самым успокоить себя. Либо создать в календаре блоки под другие задачи.

Внешняя среда

Возможно, вы слышали про эксперимент с попкорном в кинотеатре. Зрителям давали бесплатно (якобы по акции) довольно противный, некачественный попкорн в разных емкостях. И те, кто получал большую емкость, больше съедали. При этом все говорили, что попкорн омерзительный. Люди не собирались есть, было невкусно, но внешняя среда повлияла на их решения.

Надо понимать, что внешняя среда будет сильнее всегда. И использовать это.


Источник

То есть ведерко мороженого в морозилке победит наш самоконтроль. Поэтому надо сделать первый ход, и его не приносить, или купить поменьше. Мне понравилось, как в книге «Теория игр» авторы, приводят в пример одну из интересных игр — с самим собой. Когда есть «я вечерний» и «я утренний». «Я вечерний» хочет встать пораньше, пойти на тренировку. «Я утренний» хочет еще чуть-чуть поспать. Вечерний человек — рациональный, в данный момент он не сильно хочет спать, он собирается встать пораньше, чтобы потренироваться или сделать еще какие-то дела. Какой он делает первый ход? Заводит будильник. Можно, например, еще чуть лучше улучшить свою среду и собрать вещи на тренировку заранее, что тоже повысит вероятность на нее попасть. Вечерний человек имеет право первого хода и может заранее повысить или понизить вероятность желаемого события, так что надо этим пользоваться.

Музыка

В книге «Тайм-драйв» Глеб Архангельский вспоминает клиента, который в самые сложные рабочие моменты слушал одни и те же песни. Это была музыка, которую они с друзьями ставили на повтор в студенческие времена. Когда получали два высших, имели кучу работы, подработок и все успевали, когда чувствовали, что у них еще много сил, когда были молоды. Этот настрой ассоциировался с музыкой и рождался благодаря ей. Вы тоже можете найти для себя такую музыку.

Это лишь часть выступления Рената Шагабутдинова «Жизнь на полной мощности. Как находить энергию на работу и себя». Посмотреть вебинар можно на курсе.

Обложка поста — pexels.com

Рубрика
ЗОЖ

Похожие статьи