Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
«Малала, возьми туфлю». Как успокоиться за 1 секунду
26 мая 2021 8 161 просмотр

Наталия Широкова
Наталия Широкова

Голос в нашей голове не умолкает. Он подбадривает — и уносит в пучину волнений. Способен сподвигнуть на великие дела — и выбить из колеи. Как его обуздать?

Итан Кросс — нейроученый и психолог — распахнет перед вами двери своей научной лаборатории. Вы познакомитесь с теми, кто изучает болтовню в мозгу. Узнаете о том, как думает бывший сотрудник АНБ, правозащитница Малала Юсуфзай и племя тробрианцев. И, конечно, все остальные — мы с вами. Как внутренний голос может нам помогать. И как — вредить.

Книга «Внутренний голос» — исследование величайшей загадки человеческого разума. И гайд по управлению своим внутренним болтуном.



Внутренний голос. Почему мы говорим с собой и как это на нас влияет

Монстр в моей голове

Я, ученый, руководитель лаборатории, которая занимается самоконтролем, специалист по укрощению навязчивых мыслей, в три часа ночи таращусь в окно с крошечной битой в руках. И мучает меня не сумасшедший автор письма с угрозами, которое я получил накануне, а чудовище в собственной голове. Как я до этого дошел?

Так начинается эта книга. Будучи психологом Итан Кросс сам попался в ловушку. Что уж говорить о нас — тех, кто не так теоретически подкован. Внутренний болтун бывает коварен. Это как ужасная карусель, с которой нельзя сойти.


Автор книги Итан Кросс — нейроисследователь, специалист по экспериментальной психологии — 20 лет подслушивал внутренние голоса других людей и свой собственный, чтобы понять, как это работает. — Источник

Его речь редко наполнена добротой и мудростью. Когда он дорывается «до микрофона», на нас обрушивается шквал критики, страхов, тревожных предсказаний. Даже в моменты, когда мы должны быть счастливы — общаясь с близкими или лежа на берегу моря, — внутренний голос крадет нашу радость.

Но с ним можно договориться. Это все равно что отпереть тайные двери мозга. Ключи — плацебо, талисманы и плюшевые мишки. И это не магия. А наука.

Пианино внутри

В нашу лабораторию один за другим прибывали ньюйоркцы, которым разбили сердце. Мы изучали, как эмоциональные страдания воздействуют на мозг. Просили добровольцев смотреть на фото бывших и вспоминать, что чувствовали в момент разрыва. А сами сканировали их мозг с помощью МРТ.

Выяснилось, что эмоциональная боль включает и физический компонент: вы обожглись или вас обругали — неважно. Но это еще цветочки. Внутренний голос подливает масла в огонь, когда мы в стрессе. И проблемы затрагивают ДНК.


Клетки получают сигнал, и активируются определенные гены. Они призваны защищать нас в краткосрочной перспективе, но вредят в долгосрочной.

Представьте, что ДНК — это пианино внутри вас. Его клавиши — гены, и с ними можно обращаться по-разному. На какие-то вы не нажмете ни разу. Другие будут задействованы постоянно — в одних и тех же аккордах.

Так вот внутренний голос «нажимает» на те клавиши, на которые бы вы сами не нажали никогда. В основном это связано с тревожностью, которую он разжигает.

Муха на потолке

Когда эмоции захлестывают, а внутренний голос кричит, что мир вот-вот рухнет, подумайте, как бы вас сейчас увидела муха, сидящая на потолке? Это дистанцирование — самый простой способ приструнить вашего болтуна.

Посмотрите на ситуацию глазами мухи и попытайтесь понять, почему вы, там, внизу, переживаете эти чувства. Эмоции «отойдут» в сторону, и вы сможете взглянуть на события беспристрастно.

Дистанцирование помогает потушить искру непродуктивной болтовни, пока не разгорелся пожар.

Успокоиться за 1 секунду

Когда 14-летняя Малала Юсуфзай, борец за права девочек и лауреатка Нобелевской премии мира, узнала, что с ней поклялись расправиться члены движения «Талибан», то отреагировала так:

«Я спросила себя: „Малала, что ты будешь делать?“ — и ответила: „Малала, возьми туфлю и огрей его хорошенько“. Но затем я задумалась: „Малала, если ты ударишь талиба туфлей, между ним и тобой не будет никакой разницы“».


Исследования доказали, что частое появление местоимения «я» — верный показатель неприятных эмоций, — источник.

Сама того не зная, Малала использовала один из самых эффективных способов утихомирить страх и беспокойство — обратилась к себе по имени, как если бы говорила с кем-то другим. Исследования показали: этот прием способен успокоить нас за 1 секунду.

Попробуйте в трудных ситуациях обращаться к себе по имени. Вместо «Почему я сорвался на коллегу?» подумайте: «Почему Саша сорвался на коллегу?», вместо «Как мне лучше поступить?» — «Как Саше лучше поступить?»

Что еще

Как внутренняя болтовня может навредить нашей карьере? Как сохранять трезвое мышление в хроническом стрессе? Как общаться с дорогими людьми, не подогревая их негативные эмоции и мысли, как и свои? Книга дает ответы на эти и другие вопросы.

А еще — набор инструментов для управления внутренним голосом. Чтобы проклятье стало волшебством.

Вот что еще любопытного в книге:

  • 10 деревьев = омоложение на 7 лет: как успокоиться, глядя в окно
  • Ритуал Надаля: зачем делать странные вещи
  • «Я оказалась в волшебной стране»: что будет, если внутренний голос умолкнет
  • «Погрузившиеся» vs «дистанцировавшиеся»: как выбраться из эмоциональных дебрей
  • 300 обращений к нации, которые звучат в нашей голове каждый день
  • Обнимите мишку: как игрушки помогают справляться с эмоциями

…200 страниц о том, как контролировать внутренние диалоги, чтобы жизнь стала продуктивнее, проще, счастливее.

Внутренний голос — уникальный дар. Он помогает нам творить, достигать целей, общаться и оставаться собой. Или — наоборот. Вот почему это, пожалуй, самый важный разговор в нашей жизни. Сегодня и всегда.

По материалам книги «Внутренний голос»

Обложка поста — unsplash.com

P. S. Каждую неделю пишем о самых интересных новинках. Без спама. Подписывайтесь.

Похожие статьи