Саморазвитие
«Малала, возьми туфлю». Как успокоиться за 1 секунду
26 мая 6 015 просмотров
Саморазвитие
«Малала, возьми туфлю». Как успокоиться за 1 секунду
26 мая 6 015 просмотров

Наталия Широкова
Наталия Широкова

Голос в нашей голове не умолкает. Он подбадривает — и уносит в пучину волнений. Способен сподвигнуть на великие дела — и выбить из колеи. Как его обуздать?

Итан Кросс — нейроученый и психолог — распахнет перед вами двери своей научной лаборатории. Вы познакомитесь с теми, кто изучает болтовню в мозгу. Узнаете о том, как думает бывший сотрудник АНБ, правозащитница Малала Юсуфзай и племя тробрианцев. И, конечно, все остальные — мы с вами. Как внутренний голос может нам помогать. И как — вредить.

Книга «Внутренний голос» — исследование величайшей загадки человеческого разума. И гайд по управлению своим внутренним болтуном.



Внутренний голос. Почему мы говорим с собой и как это на нас влияет

Монстр в моей голове

Я, ученый, руководитель лаборатории, которая занимается самоконтролем, специалист по укрощению навязчивых мыслей, в три часа ночи таращусь в окно с крошечной битой в руках. И мучает меня не сумасшедший автор письма с угрозами, которое я получил накануне, а чудовище в собственной голове. Как я до этого дошел?

Так начинается эта книга. Будучи психологом Итан Кросс сам попался в ловушку. Что уж говорить о нас — тех, кто не так теоретически подкован. Внутренний болтун бывает коварен. Это как ужасная карусель, с которой нельзя сойти.


Автор книги Итан Кросс — нейроисследователь, специалист по экспериментальной психологии — 20 лет подслушивал внутренние голоса других людей и свой собственный, чтобы понять, как это работает. — Источник

Его речь редко наполнена добротой и мудростью. Когда он дорывается «до микрофона», на нас обрушивается шквал критики, страхов, тревожных предсказаний. Даже в моменты, когда мы должны быть счастливы — общаясь с близкими или лежа на берегу моря, — внутренний голос крадет нашу радость.

Но с ним можно договориться. Это все равно что отпереть тайные двери мозга. Ключи — плацебо, талисманы и плюшевые мишки. И это не магия. А наука.

Пианино внутри

В нашу лабораторию один за другим прибывали ньюйоркцы, которым разбили сердце. Мы изучали, как эмоциональные страдания воздействуют на мозг. Просили добровольцев смотреть на фото бывших и вспоминать, что чувствовали в момент разрыва. А сами сканировали их мозг с помощью МРТ.

Выяснилось, что эмоциональная боль включает и физический компонент: вы обожглись или вас обругали — неважно. Но это еще цветочки. Внутренний голос подливает масла в огонь, когда мы в стрессе. И проблемы затрагивают ДНК.


Клетки получают сигнал, и активируются определенные гены. Они призваны защищать нас в краткосрочной перспективе, но вредят в долгосрочной.

Представьте, что ДНК — это пианино внутри вас. Его клавиши — гены, и с ними можно обращаться по-разному. На какие-то вы не нажмете ни разу. Другие будут задействованы постоянно — в одних и тех же аккордах.

Так вот внутренний голос «нажимает» на те клавиши, на которые бы вы сами не нажали никогда. В основном это связано с тревожностью, которую он разжигает.

Муха на потолке

Когда эмоции захлестывают, а внутренний голос кричит, что мир вот-вот рухнет, подумайте, как бы вас сейчас увидела муха, сидящая на потолке? Это дистанцирование — самый простой способ приструнить вашего болтуна.

Посмотрите на ситуацию глазами мухи и попытайтесь понять, почему вы, там, внизу, переживаете эти чувства. Эмоции «отойдут» в сторону, и вы сможете взглянуть на события беспристрастно.

Дистанцирование помогает потушить искру непродуктивной болтовни, пока не разгорелся пожар.

Успокоиться за 1 секунду

Когда 14-летняя Малала Юсуфзай, борец за права девочек и лауреатка Нобелевской премии мира, узнала, что с ней поклялись расправиться члены движения «Талибан», то отреагировала так:

«Я спросила себя: „Малала, что ты будешь делать?“ — и ответила: „Малала, возьми туфлю и огрей его хорошенько“. Но затем я задумалась: „Малала, если ты ударишь талиба туфлей, между ним и тобой не будет никакой разницы“».


Исследования доказали, что частое появление местоимения «я» — верный показатель неприятных эмоций, — источник.

Сама того не зная, Малала использовала один из самых эффективных способов утихомирить страх и беспокойство — обратилась к себе по имени, как если бы говорила с кем-то другим. Исследования показали: этот прием способен успокоить нас за 1 секунду.

Попробуйте в трудных ситуациях обращаться к себе по имени. Вместо «Почему я сорвался на коллегу?» подумайте: «Почему Саша сорвался на коллегу?», вместо «Как мне лучше поступить?» — «Как Саше лучше поступить?»

Что еще

Как внутренняя болтовня может навредить нашей карьере? Как сохранять трезвое мышление в хроническом стрессе? Как общаться с дорогими людьми, не подогревая их негативные эмоции и мысли, как и свои? Книга дает ответы на эти и другие вопросы.

А еще — набор инструментов для управления внутренним голосом. Чтобы проклятье стало волшебством.

Вот что еще любопытного в книге:

  • 10 деревьев = омоложение на 7 лет: как успокоиться, глядя в окно
  • Ритуал Надаля: зачем делать странные вещи
  • «Я оказалась в волшебной стране»: что будет, если внутренний голос умолкнет
  • «Погрузившиеся» vs «дистанцировавшиеся»: как выбраться из эмоциональных дебрей
  • 300 обращений к нации, которые звучат в нашей голове каждый день
  • Обнимите мишку: как игрушки помогают справляться с эмоциями

…200 страниц о том, как контролировать внутренние диалоги, чтобы жизнь стала продуктивнее, проще, счастливее.

Внутренний голос — уникальный дар. Он помогает нам творить, достигать целей, общаться и оставаться собой. Или — наоборот. Вот почему это, пожалуй, самый важный разговор в нашей жизни. Сегодня и всегда.

По материалам книги «Внутренний голос»

Обложка поста — unsplash.com

P. S. Каждую неделю пишем о самых интересных новинках. Без спама. Подписывайтесь.

Похожие статьи