Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Прочее
Убеждения как источник выгорания. Откуда берутся и как их изменить?
30 ноября 2020 3 132 просмотра

Олеся Ахмеджанова
Олеся Ахмеджанова

Люди часто дают такие советы: «У тебя выгорание? Сходи на йогу/ Смени работу/ Попробуй тайм-менеджмент!» Классные советы. Иногда они действительно помогают. Но почему-то часто — совсем не работают. Почему?

Клинический психолог Татьяна Павлова рассказывает, что нам очень непросто изменить свое поведение, потому что за ними скрываются убеждения — наши представления о себе и мире. Вебинар Татьяны — с полезными практиками, упражнениями и алгоритмами — прошел на нашем онлайн-курсе «Выгорание». А пока мы делимся небольшой частью её презентации.

Наши мысли = наши убеждения

Сначала вспомним героев нашего курса — Катю, Милу и Сергея.

Катя

Девушка, которая много работает. У нее успешная карьера, но она уже порядком подустала и чувствует, что в последнее время у нее нет сил ей заниматься.

Мила

Мама двух детей. Много занимается детьми, хочет быть хорошей матерью, но в последнее время чувствует, что у нее все меньше эмоций. Все чаще срывается. Ей сложнее найти силы, с тем чтобы ими заниматься.

Сергей

Работает в IT сфере. У него тоже двое детей. Набирает много разных дополнительных проектов, с которыми, ему все сложнее справляться.

Представьте, что наши герои пошли на йогу или начали бегать. Поможет ли им это справиться с выгоранием?

Катя наверняка подумает так: «Я должна в йоге достичь максимума. Я должна делать всё на высшем уровне».

Представим, что Сергей пришел на йогу и сидит в позе «лотоса» и пытается медитировать. У него наверняка появляются такие мысли: «Я не должен расслабляться, а должен заниматься проектами. Отчеты сами себя не напишут».

А что же с Милой? Мила пришла на йогу, но ее убеждение, что она плохая мать, никуда не делось. Она лежит в позе «ребенка», и эти мысли продолжают ее беспокоить. И возможно, одной рукой пишет СМС мужу или няне.

Конечно, сами по себе эти советы неплохи: йога, спорт, тайм-менеджмент — хорошие вещи. Они могут помочь. Если мы будем относиться к ним иначе. Если же мы будем заниматься спортом и подходить к нему так же, как и к работе, — выжимать из себя все силы, стараться стать первым, ругать за то, что не получается, — то вся эта затея будет неудачной.

За всеми мыслями, которые приходят к Кате, Миле и Сергею, скрываются убеждения.

Убеждения — это нечто очень свойственное и родное нам. Зачастую мы даже их не осознаем. Они как воздух, которым мы дышим.

Откуда берутся убеждения?

Тут нет единого источника. На убеждения влияют факторы, связанные с нашей генетикой, воспитанием и культурой.

  • Генетика. Это врожденные характеристики темпераменты, которые вносят большой вклад в наши убеждения. Тут мы ничего не можем кардинально изменить. А вот с установками, сформированными воспитанием и культурой, можем.
  • Воспитание. То, насколько мы чувствовали себя любимыми, самостоятельными, могли играть, веселиться, дурачиться, выражать свои чувства и потребности. Например: «Оба родителя на месте, они меня любят, а значит, я достаточно хороший. Меня поощряют, сильно не критикуют, значит, я могу со многим справиться». И противоположный вариант: «Если я не получаю достаточно любви и поддержки, то значит, я недостаточно хорош. Со мной что-то не так».

  • Культура. Многие из нас выросли в 90-е годы. Кое-кто был в подростковом возрасте. Как мог повлиять этот опыт на мировоззрение? Например, в то время всё резко менялось, а значит, мы могли сделать вывод, что мир нестабилен. Если мир нестабилен, то значит нужно постоянно пытаться его контролировать и быть начеку. Такое поведение может быть одной из причин выгорания.

Многие культурные послания или события повлияли на наши представления о себе, мире и других людях. Наверняка все вы их слышали: «У некоторых рук и ног нет, а ты жалуешься», «Раньше было лучше, а сейчас все ужасно», «Девочка должна быть скромной, а мальчики не должны плакать».

Важно осознавать эти послания. Ведь пока мы их не осознаем, не можем их изменить.

Почему вредные убеждения остаются нашей голове?

Представьте, что убеждение — это кубик, в котором есть только треугольный вырез. Внутри этого кубика — поле нашего внимания. То есть в поле нашего внимания попадает только информация треугольной формы.

Например, вокруг Кати более успешные коллеги → эта информация идеально подходит под треугольный вырез, поэтому она оказывается в поле внимания Кати → она же подтверждает идею, что Катя некомпетентна и недостаточно хороша.

Но ведь вокруг нас не только треугольники: есть еще трапеции, круги, квадраты. Почему же они не меняют наши представления о себе? Все просто: чтобы информация попала в поле нашего сознания, она должны быть каким-то образом изменена. Например, кто-то похвалил работу Кати — это провде бы противоречит её убеждению. Но с помощью когнитивных искажений эта информация немного изменяется: Кате кажется, что её похвалили, чтобы просто сделать ей приятно. Всё совпадает.

Что еще важно знать про убеждения?

Убеждения фильтруют информацию. Если есть какие-то другие кусочки информации, которые противоречат нашим убеждениям, мы можем их упускать или вовсе не замечать.

Убеждения поддерживают сами себя. Если у нас есть какая-то идея, то мы начинаем вести себя в соответствии с ней. И таким образом получаем информацию, которая подтверждает наше убеждение.

Типы убеждений

Убеждения бывают функциональные и дисфункциональные. Но мы можем упростить назвать их вредными и полезными.

Вредные убеждения приводят к выгоранию и не помогают нам жизни. Это радикальные и однобокие идеи, которые часто не отражают реальность.

Более полезные убеждения — более гибкие. Когда мы находим у себя какое-то утверждение, которое вредит нам, важно откалибровать его — сделать более полезным для жизни. Вот так.

Эта статья — лишь часть вебинара. На нем клинический психолог Татьяна Павлова рассказывает про убеждения: о том, как их распознать и изменить.

Курс уже идет, вы можете записаться на уведомление о старте второго потока.

Обложка: unsplash

Рубрика
Прочее
Похожие статьи