Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная проза Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Кругозор
Как перезагрузить осанку? Простая техника
6 октября 2020 5 751 просмотр

Елена Исупова
Елена Исупова

Часы, которые мы проводим сидя — на стульях, в машине или склонившись над ноутбуками, — превратили нас из гордых прямоходящих животных в сгорбленных зверьков. Это оказывает негативное влияние на поясничный отдел позвоночника и настроение. Из книги «Йога. Дыши, тянись, живи» узнали, как быстро перезагрузить осанку.

Струна или водоросль?



Йога. Дыши, тянись, живи

Часто мы пытаемся скорректировать осанку больше, чем необходимо, ведь многие уверены, что правильно — когда позвоночник очень прямой, неподвижный, жесткий. В реальности же позвоночник каждого из нас — прекрасная подвижная субстанция. Его естественные изгибы способствуют распределению веса и сил, делают возможным любое движение и повышают восприимчивость.

Так что, если вы вдруг поймете, что переживаете спад — и в плане физическом, и в плане эмоциональном, не старайтесь вытянуться в струнку. Перезагрузите свою осанку по простой технике обнуления.

Техника обнуления

1. Первым делом встаньте и быстрым шагом пройдитесь по комнате, вернитесь на место.

2. Сядьте на стул так, чтобы тазовые кости оказались выше бедер. Вы также можете занять нужное положение, сидя на кирпиче и скрестив ноги, если вам так удобно.

3. Совершайте бедрами круговые движения, перекатываясь на седалищных костях так, чтобы почувствовать, как ваш таз перемещается в стороны, вперед и назад. Думайте об области таза как о чаше, наполненной водой, в которой вы устраиваете водоворот за водоворотом. Выполнив три круговых движения в одну сторону, меняйте направление и повторяйте в другую сторону верхняя часть тела должна казаться текучей, а позвоночник — вращаться внутри костей таза.

4. Закройте глаза и постепенно замедляйте вращение, уменьшайте размер кругов до точки — неподвижной и при этом динамичной, до своего внутреннего центра.

5. В этом положении отведите одну руку назад, положите на спинку стула, а другую руку — на противоположное колено. На вдохе вытягивайте позвоночник, создавая пространство между позвонками, а на выдохе выполняйте скручивание.

6. Удерживайте позу в течение пяти дыхательных циклов, потом потянитесь вверх, подняв руки, и повторите на другую сторону.

7. Далее опустите руки по бокам, склоните голову к плечу, почувствуйте вытяжение и изгиб в шее. Опирайтесь на правую руку, скользящим движением поднимите левую руку и положите на грудную клетку. Удерживайте позу пять дыхательных циклов, расширяя грудную клетку и растягивая бока. Сосредоточьтесь на пространстве под рукой, которая лежит на грудной клетке.

8. Повторите на другую сторону.

9. В заключение выполните круговые движения головой влево и вправо. Кивните в знак согласия, покачайте головой в знак отрицания, снова уменьшая размер кругов до тех пор, пока не почувствуете, что голова обрела равновесие в центре, над сердцем.

10. Разомкните зубы и почувствуйте, как расслабляется челюсть, когда вы дышите. Расслабив шею и голову, расположите макушку над центром груди, а центр груди — над пахом и представьте, что все эти три точки соединяет гибкая ось позвоночника.

Представьте, что ваш позвоночник подобен морским водорослям, устремляющимся к поверхности воды в поисках света. Позвоночник-водоросль способен принимать волны, которые создает ваша жизнь, и справляться с ними — свободно двигаться, реагировать с воодушевлением, избегать закостенелости.

По материалам книги «Йога. Дыши, тянись, живи»

Обложка поста — pexels.com

Рубрика
Кругозор
Похожие статьи