Саморазвитие
Безголосый гнев в окне. Об эмоциональном интеллекте, который важнее IQ и проще, чем кажется
11 сентября 1 289 просмотров
Саморазвитие
Безголосый гнев в окне. Об эмоциональном интеллекте, который важнее IQ и проще, чем кажется
11 сентября 1 289 просмотров

Лиана Хазиахметова
Лиана Хазиахметова

Эмоции в семье и на работе значат гораздо больше, чем принято считать. Эмоции — наше шестое чувство. Ощущаете?

Концепция эмоционального интеллекта (EQ) перевернула представление о человеке. EQ помогает добиваться успеха там, где знаний недостаточно. Решать проблемы. Чувствовать себя счастливее.

Дэниел Гоулман, психолог и исследователь мозга, написал книгу «Эмоциональный интеллект» — супербестселлер: книга переведена на 40 языков, продано 5 миллионов экземпляров. А мы в МИФе сделали уже девять переизданий и хотим напомнить вам, какая это прекрасная книга.

Максимально коротко об ЭИ



Эмоциональный интеллект

В жизни нередки случаи, когда хорошо образованные и умные работают на тех, кто «в университетах не обучался». Почему так происходит?

Высокого интеллекта недостаточно, чтобы справиться с хаосом окружающего мира. Успеха добиваются люди с характером: они ладят с собой и умеют справляться с трудностями — в общении, в быту, на работе. Другими словами, у них развит эмоциональный интеллект (EQ). И хотя этот показатель сложнее измерить, чем IQ, его важность трудно переоценить.

EQ — рулевой, который контролирует наши решения, действия и поступки и помогает лучше использовать умственный потенциал.

Эмоциональный интеллект влияет на становление личности, развитие эмпатии, на умение общаться, создавать прочные супружеские отношения и растить детей. Кажется, это магическое шестое чувство доступно лишь избранным. Но нет. EQ может развить любой человек.

Обуздать гнев через окно

Фундамент EQ — способность понять свои чувства и держать эмоциональные порывы под контролем. EQ помогает взять управление жизнью в собственные руки. С чего начать? Старайтесь замечать свое эмоциональное состояние.

«Я чувствую … , потому что …. », — в течение дня мысленно заполняйте пробелы, чтобы самоанализ вошел в привычку.

Когда дело касается сильных эмоций, создается впечатление, будто они захватывают власть над нами. Но это не так. В цикле развития любого разрушающего чувства есть «окно благоприятной возможности». Оно появляется на ранних стадиях, когда вы только начинаете злиться, но еще можете себя контролировать. В этот момент важно перестать перебирать в голове мысли, провоцирующие гнев: каждая такая мысль сама по себе — спусковой крючок для поэтапного включения раздражения.

Зайдите через «окно благоприятной возможности» туда, где спокойно.


Переключите внимание на что-то другое. Включите телевизор, почитайте книгу, напишите письмо, полистайте паблик с мемами — подойдет все, что займет голову. К обдумыванию проблемы можно вернуться, когда страсти улягутся.

Стоит ли выпускать гнев наружу — например, крикнуть «вот баран!» в адрес подрезавшей вас машины? Нет, считает Гоулман. Излияние гнева — один из наихудших способов успокоиться: вспышки ярости, как правило, усиливают активацию эмоционального мозга. Как следствие, вы будете испытывать не меньшую, а более сильную эмоцию.

Необоронительное слушание

Дефицит эмоционального интеллекта одного или обоих партнеров — причина многих «трещин» в отношениях. Однако конфликты можно использовать на пользу.

В минуты ссор мы лишаемся способности слушать и ясно выражать свои мысли, поэтому лучше попросить тайм-аут, а затем попробовать выслушать партнера.

Единственная правильная тактика — самоуспокоение.

Партнерам стоит научиться воспринимать по-новому негативные реакции со стороны другого. Не как давление, а как демонстрацию важности того или иного вопроса. Когда ваши собственные эмоции затихнут, вы сможете перейти к необоронительному слушанию — эмпатии. Обсуждайте с партнером конкретную проблему, а не личности друг друга.

Что еще в книге

В книге «Эмоциональный интеллект» — пять частей и больше 500 страниц. Вы узнаете, как мозг «производит» эмоции. Найдете инструменты, чтобы познать себя и перестать быть рабом страстей. Поймете, как общаться открыто, искренне и конструктивно. Отдельные части посвящены развитию EQ в паре и воспитании ребенка.


За фото спасибо @anna_grinchenkova

Человеку даны способности, помогающие прожить жизнь. Главное место среди них занимают эмоции. Книга Дэниела Гоулмана помогает использовать потенциал, который уже есть у каждого, чтобы добиваться целей и жить так, как вы мечтаете.

P.S. Хотите узнавать о самых интересных книгах и получать скидки на новинки? Подписывайтесь на нашу рассылку. В первом письме — подарок.

Обложка поста: unsplash.com

Похожие статьи